Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Жим Лежа, проработка грудных мышц |
10.7.2017, 9:19
Сообщение
#631
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
хочу попробовать добавить жим с бруска высоту бруска с мёртвой точки подбери. для безэкипщиков как правило выше 7см нет смысла пользовать, хотя многое от амплитуды зависит. нчинай с 80% а там уже по чуть-чуть добавляй, учти, что если дожимы делать часто, можно убить цнс.посоветуйте,с каких процентов начинать, и в каком диапазоне повторений/подходов а так же посоветуйте высоту бруска -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
10.7.2017, 9:32
Сообщение
#632
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
высоту бруска с мёртвой точки подбери. для безэкипщиков как правило выше 7см нет смысла пользовать, хотя многое от амплитуды зависит. нчинай с 80% а там уже по чуть-чуть добавляй, учти, что если дожимы делать часто, можно убить цнс. Недель 6 по 2 раза в неделю это часто будет?) |
|
|
10.7.2017, 9:34
Сообщение
#633
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Недель 6 по 2 раза в неделю это часто будет?) а сам как думаешь?))-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
10.7.2017, 9:55
Сообщение
#634
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
|
|
|
10.7.2017, 9:57
Сообщение
#635
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
по граму маста в неделю бахкать, что б цнс восстанавливать ты мне лучше ответь, дожимы будут основным упражнением на тренировке или будут выполняться после классических жимов?ну а вариант 1 неделя 80% 5*5 2 неделя 95 3*3 3 нед 110 3*1 все с 5см бруска нормально будет? А то мне тут говорят, что сразу с 110% начинать...)) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
10.7.2017, 10:09
Сообщение
#636
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
|
|
|
10.7.2017, 10:22
Сообщение
#637
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
после класических тогда я бы сделал следующее раз до турнира 6 недель, за 2 недели исключаем дожимы. т.е. если делать раз в неделю, остаётся 4 тренировки. на 4й делаем тот вес который планируем жать на турнире 3х1разу на 3й вес на 5кг меньше 3х2 на 2й вес ещё на 5кг меньше 3х3 на 1й вес ещё на 5кг меньше 3х4 както так -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
10.7.2017, 10:28
Сообщение
#638
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
тогда я бы сделал следующее раз до турнира 6 недель, за 2 недели исключаем дожимы. т.е. если делать раз в неделю, остаётся 4 тренировки. на 4й делаем тот вес который планируем жать на турнире 3х1разу на 3й вес на 5кг меньше 3х2 на 2й вес ещё на 5кг меньше 3х3 на 1й вес ещё на 5кг меньше 3х4 както так ну ближайший планирую 23 сентября, так что проведу 2 раза такую схему и в середине не 2 недеди перерыва, а 1 |
|
|
10.7.2017, 10:29
Сообщение
#639
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
ну ближайший планирую 23 сентября, так что проведу 2 раза такую схему и в середине не 2 недеди перерыва, а 1 дело житейское)-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
10.7.2017, 10:31
Сообщение
#640
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
спасибо)
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 10:26 |