Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Жим Лежа, проработка грудных мышц |
24.10.2017, 10:20
Сообщение
#641
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
жимовая тренировка! умрите связки. 1часть ответы на вопросы
[video]https://www.youtube.com/watch?v=Rw82-iC8ymU[/video] -------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
27.10.2017, 21:52
Сообщение
#642
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
ЮГАЙ ПРОТИВ НАЗАРЕНКО, НУЖЕН ЛИ ЖИМ ЛЁЖА?!
[video]https://www.youtube.com/watch?v=qJ7V0rpERSU[/video] -------------------- |
|
|
20.12.2017, 16:54
Сообщение
#643
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато?
|
|
|
20.12.2017, 21:40
Сообщение
#644
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 736 Регистрация: 7.9.2012 Из: Донецк Был 27.3.2024, 15:45 Репутация: 318 |
Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато? Ну если у тебя в целях повышать твой жим лежа, то это плато. попробуй что-ли пожать 3*8, а то и 4*6) -------------------- Очень скромный и очень крутой
|
|
|
20.12.2017, 22:11
Сообщение
#645
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Если три месяца делать 3х10, то взвыть можно, не то что плато )) Конечно менять надо. 5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8. Разнообразие короче. И отказаться от отказов, а то подозрения у меня есть. Если хочется отказов, то после 4-6 рабочих подходов можно повесить поменьше и сделать в отказ на 10+. Тоже хороший прием.
Вообще, если хочется именно жим двигать, то жим надо 2 раза в неделю поставить, по принципу тяжелый-легкий. На одном жиме в неделю только одаренные котлеты прогрессируют, да и то не лучшим образом. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
21.12.2017, 9:32
Сообщение
#646
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
в целях повышать твой жим лежа Молодой,если хочется именно жим двигать 0utlaw,если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю. 5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8 0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).подозрения у меня есть 0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ. |
|
|
21.12.2017, 9:37
Сообщение
#647
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
Молодой, 0utlaw, если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю. 0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя). 0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ. Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки, при учете соответствующего питания. Применять работу в диапозоне 3-5 повторений лучше к жиму лежа(узким), присед, становая. Т.е. к базе. Можно там еще жим стоя/сидя по подобной схеме делать и тд. Но бицепс, не стоит. Кстати не понятно, что такое тяга на бицепс стоят. И еще выше был совет, по поводу легкой/тяжелой тренировки, так вот, если у тебя жим лежа 2 раза в неделю - делаешь одну тренировку тяжелой, следующую легкой, типа маленький вес, 4х12. Легкий жим - это буквально, т.е. ты мог бы с легкостью взять и выжать 4х15 или даже по 20, а делаешь всего по 12. Или там 3х8. Все это работается где-то с 50% от 1 ПМ. Т.е. жмешь на раз 100 кг, значит делаешь 50 3х8, или 40 4х12 |
|
|
21.12.2017, 9:49
Сообщение
#648
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю. Я более чем уверен, что тебе и не надо никакой изоляции. Жим штанги, жим гантелей, брусья. а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя). Абсолютно любые схемы должны чередоваться, и периодизация - гораздо важнее собственно конкретного набора упражнений или там режима их выполнения. У тебя должны быть периоды силовые, наборные и периоды отдыха как минимум. Нельзя постоянно прогрессировать, нельзя постоянно делать одно и то же, циклы должны длится по 2-3 месяца, затем меняться. Да и в рамках одного цикла тоже очень полезно постепенно что-то менять.Тяги на бицепс не существует, на бицепс мы делаем подъемы. И нет, на бицепс силовые схемы не работают и не нужны. Если ты не армборец. Но у них вообще специфические задачи и методы, много статики и все такое. Силовые схемы вроде 5х5 и другие что я описал, годятся для одного основного базового упражнения на группу. Например присед или жим лежа. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
21.12.2017, 9:55
Сообщение
#649
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
Работаю по программе верх-низ. Мужики, сорри, моя программа "тяни-толкай".Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки MaJ0r, так вот чет прогресс тормознулся )).что такое тяга на бицепс стоят MaJ0r, классический подъем штанги стоя. Правда сейчас тоже что-то он стал. Перешел на гантели. Но в зале нет разборных гантелей. А неразборные идут 4-8-12-16-18-20 и т.д. Т.е. я делаю гантелями 18кг. 3х10, дальше вес идет 20кг. Многовато ИМХО.Что для бицепса посоветуете? делаешь одну тренировку тяжелой MaJ0r, это сколько и на сколько?
|
|
|
21.12.2017, 9:58
Сообщение
#650
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
MaJ0r, это сколько и на сколько? ну блин, откуда же знаю. Кирилл выше привел примеры, типа 5х5, 3х3 или есть более сложные схемы(или просто тупо пирамида). Могу сказать, что вес подбирать такой, чтобы в последнем подходе, последний раз ты выжимал с большим трудом, но делал сам. Отказы забудь или не чаще раза в месяц. По бицепсу, если уверен в себе, бери 20ки и делай 3х8 |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 8:42 |