Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
74 страниц V  « < 63 64 65 66 67 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жим Лежа, проработка грудных мышц

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 24.10.2017, 10:20
Сообщение #641



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
жимовая тренировка! умрите связки. 1часть ответы на вопросы
[video]https://www.youtube.com/watch?v=Rw82-iC8ymU[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 27.10.2017, 21:52
Сообщение #642



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
ЮГАЙ ПРОТИВ НАЗАРЕНКО, НУЖЕН ЛИ ЖИМ ЛЁЖА?!
[video]https://www.youtube.com/watch?v=qJ7V0rpERSU[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Citrovod
сообщение 20.12.2017, 16:54
Сообщение #643


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Молодой
сообщение 20.12.2017, 21:40
Сообщение #644


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 736
Регистрация: 7.9.2012
Из: Донецк
Был 27.3.2024, 15:45



Репутация:   318  
Цитата(Citrovod @ 20.12.2017, 16:54) *
Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато?

Ну если у тебя в целях повышать твой жим лежа, то это плато.
попробуй что-ли пожать 3*8, а то и 4*6)


--------------------
Очень скромный и очень крутой
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 20.12.2017, 22:11
Сообщение #645


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Если три месяца делать 3х10, то взвыть можно, не то что плато )) Конечно менять надо. 5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8. Разнообразие короче. И отказаться от отказов, а то подозрения у меня есть. Если хочется отказов, то после 4-6 рабочих подходов можно повесить поменьше и сделать в отказ на 10+. Тоже хороший прием.

Вообще, если хочется именно жим двигать, то жим надо 2 раза в неделю поставить, по принципу тяжелый-легкий. На одном жиме в неделю только одаренные котлеты прогрессируют, да и то не лучшим образом.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Citrovod
сообщение 21.12.2017, 9:32
Сообщение #646


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Цитата(Молодой) *
в целях повышать твой жим лежа
Молодой,
Цитата(0utlaw) *
если хочется именно жим двигать
0utlaw,
если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.
Цитата(0utlaw) *
5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8
0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).


Цитата(0utlaw) *
подозрения у меня есть
0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 21.12.2017, 9:37
Сообщение #647


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(Citrovod @ 21.12.2017, 9:32) *
Молодой,
0utlaw,
если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.
0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).


0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ.

Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки, при учете соответствующего питания. Применять работу в диапозоне 3-5 повторений лучше к жиму лежа(узким), присед, становая. Т.е. к базе. Можно там еще жим стоя/сидя по подобной схеме делать и тд. Но бицепс, не стоит. Кстати не понятно, что такое тяга на бицепс стоят.
И еще выше был совет, по поводу легкой/тяжелой тренировки, так вот, если у тебя жим лежа 2 раза в неделю - делаешь одну тренировку тяжелой, следующую легкой, типа маленький вес, 4х12. Легкий жим - это буквально, т.е. ты мог бы с легкостью взять и выжать 4х15 или даже по 20, а делаешь всего по 12. Или там 3х8. Все это работается где-то с 50% от 1 ПМ. Т.е. жмешь на раз 100 кг, значит делаешь 50 3х8, или 40 4х12
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 21.12.2017, 9:49
Сообщение #648


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Citrovod @ 21.12.2017, 9:32) *
если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.
Я более чем уверен, что тебе и не надо никакой изоляции. Жим штанги, жим гантелей, брусья.
Цитата(Citrovod @ 21.12.2017, 9:32) *
а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).
Абсолютно любые схемы должны чередоваться, и периодизация - гораздо важнее собственно конкретного набора упражнений или там режима их выполнения. У тебя должны быть периоды силовые, наборные и периоды отдыха как минимум. Нельзя постоянно прогрессировать, нельзя постоянно делать одно и то же, циклы должны длится по 2-3 месяца, затем меняться. Да и в рамках одного цикла тоже очень полезно постепенно что-то менять.

Тяги на бицепс не существует, на бицепс мы делаем подъемы. И нет, на бицепс силовые схемы не работают и не нужны. Если ты не армборец. Но у них вообще специфические задачи и методы, много статики и все такое. Силовые схемы вроде 5х5 и другие что я описал, годятся для одного основного базового упражнения на группу. Например присед или жим лежа.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Citrovod
сообщение 21.12.2017, 9:55
Сообщение #649


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Цитата(Citrovod) *
Работаю по программе верх-низ.
Мужики, сорри, моя программа "тяни-толкай".

Цитата(MaJ0r) *
Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки
MaJ0r, так вот чет прогресс тормознулся )).

Цитата(MaJ0r) *
что такое тяга на бицепс стоят
MaJ0r, классический подъем штанги стоя. Правда сейчас тоже что-то он стал. Перешел на гантели. Но в зале нет разборных гантелей. А неразборные идут 4-8-12-16-18-20 и т.д. Т.е. я делаю гантелями 18кг. 3х10, дальше вес идет 20кг. Многовато ИМХО.
Что для бицепса посоветуете?

Цитата(MaJ0r) *
делаешь одну тренировку тяжелой
MaJ0r, это сколько и на сколько?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MaJ0r
сообщение 21.12.2017, 9:58
Сообщение #650


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 13 131
Регистрация: 21.7.2011
Был 24.2.2024, 18:43



Репутация:   751  
Цитата(Citrovod @ 21.12.2017, 9:55) *
MaJ0r, это сколько и на сколько?

ну блин, откуда же знаю. Кирилл выше привел примеры, типа 5х5, 3х3 или есть более сложные схемы(или просто тупо пирамида).
Могу сказать, что вес подбирать такой, чтобы в последнем подходе, последний раз ты выжимал с большим трудом, но делал сам. Отказы забудь или не чаще раза в месяц.
По бицепсу, если уверен в себе, бери 20ки и делай 3х8
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
74 страниц V  « < 63 64 65 66 67 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 8:42