Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Жим Лежа, проработка грудных мышц |
21.12.2017, 19:53
Сообщение
#671
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
поменять на разгибаня с канатами andreyyy, речь об этом упражнении? Я это его обозвал выше тягой блока )) Комплексно смотреть нужно. andreyyy, это можно:Тяни 1. Становая 2. Сгибание ног в тренажере 3. Тяга в наклоне 4. Тяга гантели к поясу 5. Шраги 6. Бицепс со штангой 7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс Толкай 1.Приседания в широкой стойке 2. Жим штанги лежа 3. Жим гантелей на наклонной скамье 4. Выпрямления ног в тренажере 5. Жим стоя 6. Разводка стоя 7. Подъем на икры 8. Жим узким хватом Конечно не всегда получается все выполнить в одной последовательности (то тренажер, то скамейка занята. В программе тяни часто делаю сразу становую, потом тягу в наклоне, потом шраги, т.е. занимаю раму со штангой и погнал. А в день толкай часто между жимами вставляю выпрямление ног и вместо приседаний жим платформы ногами |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
21.12.2017, 20:46
Сообщение
#672
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Во-первых, в первом плане было варьирование, менялись упражнения между первой парой дней в неделе и второй, тут я вижу только 2 дня.
Т.е. вторая пара будет идентичной ? Во-вторых, ты, я вижу, поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла. Так что тут нужно его благословение, коль уж этот аспект по его напутствию причесываешь. У меня могут быть другие предпочтения, то ж такое... И в-третьих, относительно того, что конкретно я говорил - нет, не верно ты меня понял. Мы обсуждали замену ЖУХ на разгибания рук на блоке (я понял, что ты это обозвал тягой, но рекомендую все подряд тягой не обзывать). В этой связи я посоветовал по выплывающей логически возможнсти симметрично подкореектировать упражнения на дельты, чтобы не перегружать связки плечевых суставов, а контролировать количество жимовых упражнений в неделю/за тренировку. Где здесь эта замена ЖУХа на блок ? Началось с этого, Но в этом примере я вижу ЖУХ и не вижу блока. Моя же рекомендация была примерно такой: 1 вариант жим лежа горизонтальный Жим лежа под углом Что-то еще что-то еще Жим узким хватом Махи/разводки на дельты 2 вариант Жим лежа горизонтальный Жим лежа под углом (например, гантелей) Что-то еще что-то еще Жим стоя штанги или жим гантелей сидя Разгибания рук в блоке. То, что выделил, я логически меняю системно, оставляя количество жимовых за тренировку одинаковым. Плюс логика следования в одном случае сначала трицепс, потом дельты, в другом наоборот. |
|
|
21.12.2017, 20:57
Сообщение
#673
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла andreyyy, данную программу мне порекомендовал когда-то ув.OlegRO и здесь она представлена без изменений, кроме того, что день толкай у него начинался с жимов, а я начинаю с приседаний.Замену я сюда еще не вставлял, но суть мне понятна, спасибо. |
|
|
21.12.2017, 21:00
Сообщение
#674
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Все, сорян.
Я попутал с сегодняшним обсуждением программы другого форумчанина в соседней теме ) |
|
|
26.12.2017, 12:17
Сообщение
#675
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
|
|
|
8.12.2020, 17:26
Сообщение
#676
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58 |
[video]https://youtu.be/zKH4xJ7rWzg[/video]
|
|
|
9.12.2020, 9:20
Сообщение
#677
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58 |
Свої таємні знання розкрив у відео. А вони виявляється не дуже цікаві
|
|
|
9.12.2020, 9:46
Сообщение
#678
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Свої таємні знання розкрив вот только вчерашний день в моих подписках как думаешь сколько "знаний" с 2010-2011 по сегодня на ютюбе? -------------------- |
|
|
9.12.2020, 11:31
Сообщение
#679
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58 |
вони не українською)
і там нема супер табличок |
|
|
9.12.2020, 15:32
Сообщение
#680
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 393 Регистрация: 29.3.2016 Из: Днепропетровская обл. Был 13.3.2024, 8:59 Настроение: Смерть ворогам! Репутация: 32 |
Ради интереса посмотрел, даже лайк поставил, но подача информации нулевая...Ты когда рассказываешь, не просто видосик из зала фоном вставляй, а показывай, как сводить лопатки, опуская их чуть ниже, постановка локтей во время жима, и как не нужно их разворачивать. Такая инфа на вес золота для начинающих, в дальнейшем позволит избежать травм, присущих жиму лежа.
-------------------- Aut cum scuto, aut in scuto.
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 4:26 |