Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
74 страниц V  « < 66 67 68 69 70 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жим Лежа, проработка грудных мышц

Опции V
trtretre
Citrovod
сообщение 21.12.2017, 19:53
Сообщение #671


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Цитата(andreyyy) *
поменять на разгибаня с канатами
andreyyy, речь об этом
упражнении? Я это его обозвал выше тягой блока ))
Цитата(andreyyy) *
Комплексно смотреть нужно.
andreyyy, это можно:
Тяни
1. Становая
2. Сгибание ног в тренажере
3. Тяга в наклоне
4. Тяга гантели к поясу
5. Шраги
6. Бицепс со штангой
7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс

Толкай
1.Приседания в широкой стойке
2. Жим штанги лежа
3. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Выпрямления ног в тренажере
5. Жим стоя
6. Разводка стоя
7. Подъем на икры
8. Жим узким хватом

Конечно не всегда получается все выполнить в одной последовательности (то тренажер, то скамейка занята.
В программе тяни часто делаю сразу становую, потом тягу в наклоне, потом шраги, т.е. занимаю раму со штангой и погнал.
А в день толкай часто между жимами вставляю выпрямление ног и вместо приседаний жим платформы ногами
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 21.12.2017, 20:46
Сообщение #672


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
Во-первых, в первом плане было варьирование, менялись упражнения между первой парой дней в неделе и второй, тут я вижу только 2 дня.
Т.е. вторая пара будет идентичной ?

Во-вторых, ты, я вижу, поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла. Так что тут нужно его благословение, коль уж этот аспект по его напутствию причесываешь.
У меня могут быть другие предпочтения, то ж такое...

И в-третьих, относительно того, что конкретно я говорил - нет, не верно ты меня понял.

Мы обсуждали замену ЖУХ на разгибания рук на блоке (я понял, что ты это обозвал тягой, но рекомендую все подряд тягой не обзывать).
В этой связи я посоветовал по выплывающей логически возможнсти симметрично подкореектировать упражнения на дельты, чтобы не перегружать связки плечевых суставов, а контролировать количество жимовых упражнений в неделю/за тренировку.

Где здесь эта замена ЖУХа на блок ? Началось с этого, Но в этом примере я вижу ЖУХ и не вижу блока.

Моя же рекомендация была примерно такой:

1 вариант

жим лежа горизонтальный
Жим лежа под углом
Что-то еще
что-то еще
Жим узким хватом
Махи/разводки на дельты

2 вариант

Жим лежа горизонтальный
Жим лежа под углом (например, гантелей)
Что-то еще
что-то еще
Жим стоя штанги или жим гантелей сидя
Разгибания рук в блоке.


То, что выделил, я логически меняю системно, оставляя количество жимовых за тренировку одинаковым.
Плюс логика следования в одном случае сначала трицепс, потом дельты, в другом наоборот.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Citrovod
сообщение 21.12.2017, 20:57
Сообщение #673


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Цитата(andreyyy) *
поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла
andreyyy, данную программу мне порекомендовал когда-то ув.OlegRO и здесь она представлена без изменений, кроме того, что день толкай у него начинался с жимов, а я начинаю с приседаний.
Замену я сюда еще не вставлял, но суть мне понятна, спасибо.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 21.12.2017, 21:00
Сообщение #674


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
Все, сорян.
Я попутал с сегодняшним обсуждением программы другого форумчанина в соседней теме )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Citrovod
сообщение 26.12.2017, 12:17
Сообщение #675


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 266
Регистрация: 1.11.2016
Был 1.2.2023, 12:55



Репутация:   2  
Цитата(Bodym @ 26.12.2017, 13:14) *
Citrovod,
Это как я понимаю на трицепс больше?

Да
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 8.12.2020, 17:26
Сообщение #676


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 914
Регистрация: 26.2.2018
Был 6.7.2023, 14:00



Репутация:   58  
[video]https://youtu.be/zKH4xJ7rWzg[/video]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 9.12.2020, 9:20
Сообщение #677


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 914
Регистрация: 26.2.2018
Был 6.7.2023, 14:00



Репутация:   58  
Свої таємні знання розкрив у відео. А вони виявляється не дуже цікаві viannen_60.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.12.2020, 9:46
Сообщение #678



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Finanse) *
Свої таємні знання розкрив

вот только вчерашний день в моих подписках
как думаешь сколько "знаний" с 2010-2011 по сегодня на ютюбе?
Прикрепленное изображение


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 9.12.2020, 11:31
Сообщение #679


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 914
Регистрация: 26.2.2018
Был 6.7.2023, 14:00



Репутация:   58  
вони не українською)
і там нема супер табличок
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Attila
сообщение 9.12.2020, 15:32
Сообщение #680


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 393
Регистрация: 29.3.2016
Из: Днепропетровская обл.
Был 13.3.2024, 8:59

Настроение:
Смерть ворогам!




Репутация:   32  
Ради интереса посмотрел, даже лайк поставил, но подача информации нулевая...Ты когда рассказываешь, не просто видосик из зала фоном вставляй, а показывай, как сводить лопатки, опуская их чуть ниже, постановка локтей во время жима, и как не нужно их разворачивать. Такая инфа на вес золота для начинающих, в дальнейшем позволит избежать травм, присущих жиму лежа.


--------------------
Aut cum scuto, aut in scuto.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
74 страниц V  « < 66 67 68 69 70 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 4:26