Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
10 страниц V  « < 7 8 9 10 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды.

Опции V
trtretre
nameless one
сообщение 8.2.2013, 11:05
Сообщение #81


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 833
Регистрация: 7.6.2011
Из: г. Харьков
Был 8.8.2017, 3:56



Репутация:   158  
Цитата(Cell @ 8.2.2013, 10:55) *
Пульс 140-150


А фиг его знает какой он. Нужно пульсометр купить.


--------------------
«Делай что должен и будь что будет»
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Cell
сообщение 8.2.2013, 11:07
Сообщение #82


Атлет
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 183
Регистрация: 30.10.2011
Из: Будущего
Был 13.6.2018, 18:40

Настроение:
Почти Терминатор :)




Репутация:   855  
Цитата(Cell @ 8.2.2013, 10:55) *
Пульс 140-150

Более точно указано в подписи Перегара.

Цитата(nameless one @ 8.2.2013, 11:05) *
А фиг его знает какой он. Нужно пульсометр купить.

В залах, как правило, на орбитреках, велотренажерах, есть пульсомеры. Скажу точно, у меня при таком пульсе не слабая потливость.


--------------------
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
==================
Обморок - не причина завершения тренировки.
==================
Не дай сомнениям стать на твоем пути!
==================
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 8.2.2013, 11:53
Сообщение #83


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(nameless one @ 8.2.2013, 10:24) *
Просто планировал жестко задиедить с весны. Кето не вариант, проблемная печень. Буду очень признателен за любые практические рекомендации от тебя.
Рекомендация - жестко не диетить. А диетить мягко, но долго. Ну и кардио какое-то добавить к тренировкам.

Не обязательно кето, свет клином на ней не сошелся. Просто понемногу и очень медленно урезать углеводы, контролировать качество еды и кушать почаще. Вот и все рекомендации, больших не нужно. Просто терпением запастись. Снизил там на 200 калорий, сидишь месяц, посмотрел на результат - никакой - еще 200 срезал. Сбросил допустим 5 кило - окей, вери гуд, ничего не меняем, продолжаем. Остановился сброс - еще урезал... Ну как-то так. Все эти жесткие диеты только хуже сделают, и войны тоже. Ты не мальчик ужо и запасы приличные, с наскоку их не возьмешь.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
eugene
сообщение 9.2.2013, 0:21
Сообщение #84


элита бодибилдинга
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 387
Регистрация: 8.3.2010
Из: Kiev city
Был 18.11.2017, 4:07

Настроение:
хуестроение




Репутация:   357  
Цитата(nameless one @ 8.2.2013, 11:05) *
Нужно пульсометр купить.

боже, ребята, не позорьтесь ) научить вас брать пульс с помощью любых часов и руки? выполняем определенную нагрузку (например, бежим 5 минут с той или иной скоростью), останавливаемся (переходим на ходьбу), сразу же без паузы нащупываем пульс на шее, смотрим на часы и считаем удары за 10 секунд. если посчитать за 60 или даже за 30 секунд — выйдет меньше, потому что к концу интервала частота сокращений успеет снизиться. поэтому общепринято считать пульс за 10 секунд.
вовсе не обязательно считать пульс именно во время бега или какой-то другой нагрузки, когда это сделать сложно — вполне хватит замера во время паузы сразу же после остановки, результат будет не меньше.

дальше. что для тренированного спортсмена просто, то для нетренированного — ад. поэтому и выполнение одинаковых упражнений кому-то даст один пульс, а кому-то совсем другой. так что не всегда пульс является показателем ударной работы — это может быть просто из-за плохой формы. то же самое случается, когда человек болен, плохо себя чувствует, не выспался и т. п. — частота будет выше для той же нагрузки.

поэтому подходящий пульс надо подбирать индивидуально. например, у меня ситуация такая примерно:
до 20 ударов — вообще непонятно что, а не работа
21–24 — легкая нагрузка, может при желании продолжаться часами
25–28 — аэробная нагрузка средней напряженности
29–30 — довольно тяжелая, но еще терпимая аэробная работа близкая к ПАНО (порог анаэробного обмена, когда резко возрастает выделение молочной кислоты и производительность падает, а мышцы устают и горят).
31–34 — это уже жесть, анаэробная силовая работа, обычно отрезками по 30–60 сек с отдыхом 15–30 сек. самое тяжелое, что может быть, пожалуй. тело болит, сердце вылетает, дыхания не хватает, нервы сдают )
35 и выше (не знаю, сколько у меня максимальный пульс сейчас) — работа в полную силу, без намеков на какую-то экономию. обычно в соревновательных условиях или в ограниченном объеме с большим отдыхом, ибо многоповторка с такой отдачей скорее приведет к смерти, чем к повышению тренированности ) хотя элитные спортсмены наверняка время от времени практикуют нечеловеческие методы.

разумеется, более квалифицированный чем я атлет может смело сдвинуть все это на пару ударов вверх, так как ПАНО у него будет повыше. точно так же те, у кого выносливости нет, сдвигают ориентиры вниз — им и на пульсе 27 несладко будет.

еще практический совет: периодически меряйте свой пульс, соотнося его со скоростью движения и временем беспрерывной нагрузки, и запоминайте полученное. если это беговая дорожка, это вообще очень просто, если стадион — засекайте, за сколько пробегаете один круг. очень скоро вы будете даже без замеров пульса знать, что, например, 5 кругов на стадионе, пройденные за 2 минуты каждый, дают вам пульс, скажем, 25–26. и тогда вы чисто интуитивно сможете регулировать уровень нагрузки.

ну и в заключение: чтобы худеть, надо расходовать энергию, много энергии, очень много энергии. в этом плане важен объем работы. конечно, бег на околопредельной скорости — это гораздо более затратная активность, чем бег в легком темпе чуть быстрее ходьбы, но с другой стороны — много ли вы так пробежите, прежде чем сдохнете и пойдете домой? поэтому миксуйте совсем легкую и продолжительную работу с чуть более интенсивной и с элементами четко дозированной еще более интенсивной. надо зае*аться и при этом набегать хороший метраж. в полусонном темпе можно бежать очень долго, но это не самый эффективный метод, как бы ленивым людям этого ни хотелось. чтобы становиться лучше, вам должно быть тяжело.

Сообщение отредактировал eugene - 9.2.2013, 0:25


--------------------

       Улицы Киева
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 12.4.2016, 12:51
Сообщение #85



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
[video]https://www.youtube.com/watch?v=ETYpqeHcj_Y[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 13.4.2016, 11:09
Сообщение #86



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  

Сжигание жира. Максимальный расход гликогена. "Путь",серия №11
Показать
[video]https://www.youtube.com/watch?v=mSKZ8_-d7Zk[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 27.4.2016, 18:31
Сообщение #87



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  

Показать
[video]https://www.youtube.com/watch?v=lW2f0Gvk3bk[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 29.4.2016, 19:00
Сообщение #88



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  

Силовые тренировки для сжигания жира."Путь",серия № 13
Показать
[video]https://www.youtube.com/watch?v=5EB7ocZfeLA[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
gymfitinfo
сообщение 24.1.2017, 19:40
Сообщение #89


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 156
Регистрация: 4.6.2016
Был 31.10.2020, 2:57



Репутация:   1  
ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР. Лучшая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА или КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? | RUS, Канал GymFit INFO
[video]https://www.youtube.com/watch?v=afcGpZoqpJs[/video]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 13.2.2018, 22:37
Сообщение #90



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  

ЛУЧШАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

[video]https://www.youtube.com/watch?v=JtkmndILgrA[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
10 страниц V  « < 7 8 9 10 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:29