Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды. |
Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды. |
8.2.2013, 11:05
Сообщение
#81
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
-------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
8.2.2013, 11:07
Сообщение
#82
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Пульс 140-150 Более точно указано в подписи Перегара. А фиг его знает какой он. Нужно пульсометр купить. В залах, как правило, на орбитреках, велотренажерах, есть пульсомеры. Скажу точно, у меня при таком пульсе не слабая потливость. -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
8.2.2013, 11:53
Сообщение
#83
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Просто планировал жестко задиедить с весны. Кето не вариант, проблемная печень. Буду очень признателен за любые практические рекомендации от тебя. Рекомендация - жестко не диетить. А диетить мягко, но долго. Ну и кардио какое-то добавить к тренировкам.Не обязательно кето, свет клином на ней не сошелся. Просто понемногу и очень медленно урезать углеводы, контролировать качество еды и кушать почаще. Вот и все рекомендации, больших не нужно. Просто терпением запастись. Снизил там на 200 калорий, сидишь месяц, посмотрел на результат - никакой - еще 200 срезал. Сбросил допустим 5 кило - окей, вери гуд, ничего не меняем, продолжаем. Остановился сброс - еще урезал... Ну как-то так. Все эти жесткие диеты только хуже сделают, и войны тоже. Ты не мальчик ужо и запасы приличные, с наскоку их не возьмешь. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
9.2.2013, 0:21
Сообщение
#84
|
|
элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357 |
Нужно пульсометр купить. боже, ребята, не позорьтесь ) научить вас брать пульс с помощью любых часов и руки? выполняем определенную нагрузку (например, бежим 5 минут с той или иной скоростью), останавливаемся (переходим на ходьбу), сразу же без паузы нащупываем пульс на шее, смотрим на часы и считаем удары за 10 секунд. если посчитать за 60 или даже за 30 секунд — выйдет меньше, потому что к концу интервала частота сокращений успеет снизиться. поэтому общепринято считать пульс за 10 секунд. вовсе не обязательно считать пульс именно во время бега или какой-то другой нагрузки, когда это сделать сложно — вполне хватит замера во время паузы сразу же после остановки, результат будет не меньше. дальше. что для тренированного спортсмена просто, то для нетренированного — ад. поэтому и выполнение одинаковых упражнений кому-то даст один пульс, а кому-то совсем другой. так что не всегда пульс является показателем ударной работы — это может быть просто из-за плохой формы. то же самое случается, когда человек болен, плохо себя чувствует, не выспался и т. п. — частота будет выше для той же нагрузки. поэтому подходящий пульс надо подбирать индивидуально. например, у меня ситуация такая примерно: до 20 ударов — вообще непонятно что, а не работа 21–24 — легкая нагрузка, может при желании продолжаться часами 25–28 — аэробная нагрузка средней напряженности 29–30 — довольно тяжелая, но еще терпимая аэробная работа близкая к ПАНО (порог анаэробного обмена, когда резко возрастает выделение молочной кислоты и производительность падает, а мышцы устают и горят). 31–34 — это уже жесть, анаэробная силовая работа, обычно отрезками по 30–60 сек с отдыхом 15–30 сек. самое тяжелое, что может быть, пожалуй. тело болит, сердце вылетает, дыхания не хватает, нервы сдают ) 35 и выше (не знаю, сколько у меня максимальный пульс сейчас) — работа в полную силу, без намеков на какую-то экономию. обычно в соревновательных условиях или в ограниченном объеме с большим отдыхом, ибо многоповторка с такой отдачей скорее приведет к смерти, чем к повышению тренированности ) хотя элитные спортсмены наверняка время от времени практикуют нечеловеческие методы. разумеется, более квалифицированный чем я атлет может смело сдвинуть все это на пару ударов вверх, так как ПАНО у него будет повыше. точно так же те, у кого выносливости нет, сдвигают ориентиры вниз — им и на пульсе 27 несладко будет. еще практический совет: периодически меряйте свой пульс, соотнося его со скоростью движения и временем беспрерывной нагрузки, и запоминайте полученное. если это беговая дорожка, это вообще очень просто, если стадион — засекайте, за сколько пробегаете один круг. очень скоро вы будете даже без замеров пульса знать, что, например, 5 кругов на стадионе, пройденные за 2 минуты каждый, дают вам пульс, скажем, 25–26. и тогда вы чисто интуитивно сможете регулировать уровень нагрузки. ну и в заключение: чтобы худеть, надо расходовать энергию, много энергии, очень много энергии. в этом плане важен объем работы. конечно, бег на околопредельной скорости — это гораздо более затратная активность, чем бег в легком темпе чуть быстрее ходьбы, но с другой стороны — много ли вы так пробежите, прежде чем сдохнете и пойдете домой? поэтому миксуйте совсем легкую и продолжительную работу с чуть более интенсивной и с элементами четко дозированной еще более интенсивной. надо зае*аться и при этом набегать хороший метраж. в полусонном темпе можно бежать очень долго, но это не самый эффективный метод, как бы ленивым людям этого ни хотелось. чтобы становиться лучше, вам должно быть тяжело. Сообщение отредактировал eugene - 9.2.2013, 0:25 -------------------- Улицы Киева |
|
|
12.4.2016, 12:51
Сообщение
#85
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
[video]https://www.youtube.com/watch?v=ETYpqeHcj_Y[/video]
-------------------- |
|
|
13.4.2016, 11:09
Сообщение
#86
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
-------------------- |
|
|
27.4.2016, 18:31
Сообщение
#87
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
-------------------- |
|
|
29.4.2016, 19:00
Сообщение
#88
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
-------------------- |
|
|
24.1.2017, 19:40
Сообщение
#89
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 156 Регистрация: 4.6.2016 Был 31.10.2020, 2:57 Репутация: 1 |
ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР. Лучшая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА или КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? | RUS, Канал GymFit INFO
[video]https://www.youtube.com/watch?v=afcGpZoqpJs[/video] |
|
|
13.2.2018, 22:37
Сообщение
#90
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
ЛУЧШАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА [video]https://www.youtube.com/watch?v=JtkmndILgrA[/video] -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 15:29 |