Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Баня и спорт

Баня и спорт

Много кто слышал, что баня и сауна может положительно влиять на человеческий организм. В данной статье попробуем разобраться так ли это на самом деле, а также ответить на вопрос о полезности данной процедуре для культуриста.

Итак, что же хорошего можно получить от бани?
- Баня позволяет получить значительный эмоциональный отдых
- Обеспечивает закаливание температурой
- Способствует выводу молочной кислоты, а также улучшает микроциркуляцию

Получается, что из-за высокого потоотделения происходит стимуляция центральной нервной (ЦНС) и вегетативной системы. В бане также учащается дыхание и улучшается кровоснабжение, что значительно улучшает обменные процессы, выводя из организма токсины. Теплая среда благоприятно действует и расслабляет мышцы, связки и сухожилия, что крайне необходимо как спортсменам, так и офисным работникам.

Но, поход в баню для спортсмена имеет также и негативные стороны:
- в ответ на длительный стресс, вызванный высокой температурой, вырабатывается кортизол, который разрушает мышечную ткань (действие сауны по нагрузке на сердечнососудистую систему можно прировнять к бегу на дистанцию в 3 километра)
- интенсивно выводится вода, а не жир
- активно выводятся электролиты из организма
- ухудшается аппетит

В принципе, баня после тренировки - это не так уж и страшно. Главное чувствовать меру. Но, все же после интенсивной тренировки рекомендуется просто принять теплый душ. Поход в баню лучше спланировать в день отдыха. Это не создаст дополнительную нагрузку на организм, плюс поможет расслабиться и отдохнуть.

Какие бывают бани?
В основном бани бывают трех видов: суховоздушная, сырая и водяная. Каждый тип имеет свою температуру и влажность воздуха. Суховоздушная (финская) баня имеет температуру от 60 до 120 градусов, а влажность от 5 до 25%. В сырой (русской) бане температура доходит до 50-70 градусов, а влажностью воздуха до 80-100%. В русской бане используют каменку или металлические бруски, с помощью которых и регулируют температура и влажность. В финской бане используется специальная электрическая печь с термостатом и камнями.

Походы в баню - это, можно сказать, особые ритуалы. Для получения максимального эффекта нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед парилкой желательно принять теплый душ
- Необходимо пить много жидкости На протяжении всего периода пребывания в бане
- К температуре в парилке нужно привыкать постепенно. Не стоит сразу взбираться на верхние полки, где находится саамы горячий воздух
- Продолжительность одного захода не должна превышать 10 минут, между которыми рекомендуется поплавать в бассейне или принять прохладный душ
- Ходите в баню не чаще 2-ух раз в неделю
- Если в бане или сауне Вам стало нехорошо, то лучше прекратить свое пребывание там

Для похода в баню необходимо иметь при себе такие вещи:
- вязаную шапку
- хлопчатобумажные рукавицы
- тапочки
- березовый веник, если это русская баня
- махровое полотенце

После того, как Вы ополоснулись в душе, отправляйтесь в парилку. После 10 минут пребывания выйдете отдохнуть в предбанник. Там сидите около 4х минут,  укутавшись в полотенце, чтобы сохранить тепло. Перед этим нужно положить в таз с водой веник, чтобы пока вы отдыхаете, веник запарился. Начинайте использовать веник со стоп. Нужно его приложить к ногам и какое-то время подождать. Веник должен быть не слишком мокрым. Наденьте шапку и рукавицы. Тапочки тоже нужно надевать, чтобы не обжечься о горячий пол. После каждого захода в парилку обязательно принимайте горячий душ или идите в бассейн. После бани полезно выпить чашку горячего фруктового или травяного чая.

С контрастным душем или бассейном тоже нужно быть осторожным. Между парной и бассейном нужно отдыхать. Нырять в бассейн с разбега тоже не советуется. Лучше постепенно, медленно погрузиться в воду и тут же выйти. Этого будет вполне достаточно, чтобы закалиться. Если переохладиться в воде, то можно заработать простуду. Так что важно следить за временем пребывания в холодной воде. Если резко погружаться в холодную воду, то помимо простуды можно заработать еще и менингит.

Баня - это отличное средство для закаливания организма. Если ею пользоваться благоразумно, то можно улучшить работу иммунной системы и «слить» лишнюю воду с организма. Также парные помогают выводить продукты метаболизма, улучшают обменные процессы. Кроме всего прочего, банные процедуры снижают артериальное давление и благотворно влияют на сосуды. Так что в бане больше положительных сторон, чем отрицательных даже для спортсмена.

22.05.2014 3151 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • И еще раз о прессе

    Чтобы на животе скорее появились "кубики", работа на износ не нужна! Профи говорят, будто накачать «кубики»...

  • Подкачать мышцы и сжечь жир

    "Подкачаться!" - вот самый распространенный ответ на вопрос «Зачем вы пришли в тренажерный зал?». Однако...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 360 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 129 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)