Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Бицепсы бедер наоборот

Бицепсы бедер наоборот

Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата. Какое упражнение вы могли бы мне посоветовать?

Если качать ноги не для красоты, а для дела, то вам нужны обратные гиперэкстензии. При выполнении традиционного варианта вы поднимаете корпус силой мышц поясницы, ну а обратный вариант требует подъема ног. Причем, поднять прямые ноги кверху усилием одних бицепсов бедер никак не получится. Рычаг нижних конечностей слишком велик, а потому на помощь бицепсам бедер приходят ягодичные мышцы (большие и малые) и мышцы поясницы.

В итоге вы получаете ударное упражнение, которое копирует естественную работу мышц задней поверхности бедер. Как раз по этой причине обратные гиперэкстензии - это излюбленное упражнение пауэрлифтеров. Движение имитирует финальную фазу становой тяги. Правда, там вы стоите и распрямляете корпус относительно неподвижных ног, ну а здесь ваше тело занимает горизонтальное положение, и вы распрямляете свои ноги «в линию» с неподвижным корпусом.

Если специального тренажера у вас в клубе нет, выполняйте упражнение на скамье для гиперэкстензий. заняв на ней «обратное» положение. Причем, опорный валик должен приходиться точно под вашу талию, чтобы ваши бедра оказались на весу. Прочно обхватите руками ножной упор и сделайте в сете не менее 10-15 повторений.

Комплекс
Обратные гиперэкстензии выполняются первым номером, чтобы максимально укрепить силу всей мышечной «цепи», пролегающей вдоль задней поверхности бедер.

ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - 3 сета, 10-15 повторений, 1-2 мин. отдых
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА - 3 сета, 8-10 повторений, 2-3 мин. отдых
СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА - 3 сета, 12-15 повторений, 1-2 мин. Отдых

Когда вы хорошо освоите обратные гиперэкстензии с весом тела, добавьте в упражнение дополнительное отягощение. Зажмите между ступнями гантель небольшого веса.

Добавьте в упражнение дополнительное отягощение
06.09.2012 3012 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Сгибания рук на верхних блоках стоя

    Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе ВЫПОЛНЕНИЕ » Прицепите к оконечностям...

  • Качаем ноги

    Хочешь накачать исполинские ноги? И никак не выходит? Значит, ошибка в методике. Вот правильная схема. Наша цивилизация внесла...

  • Становая тяга

    Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Приседания можно встретить...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 645 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 500 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 345 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 134 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 145 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1490 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 490 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 309 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 745 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Анастасія Бурденюк
28.08.2018 в 18:32
У Q10 багато позитивних властивостей. Вобще вчені відкрили секрет довголіття криється в мітохондріях, які виробляють...
Ванситон Коэнзим Q10 (60 капсул)
Ванситон Коэнзим Q10 (60 капсул)

default avatar
Валентина Перелюк
28.08.2018 в 18:25
Хорошо, что есть такой продукт, который может заменить полноценный прием пищи. Мне катосторфически всегда не хватает...
ВАНСИТОН Реабилакт (42 грамм)
ВАНСИТОН Реабилакт (42 грамм)

default avatar
Кристина
28.08.2018 в 18:22
Не зря в Китае, Корее корень женьшеня используют во всех средствах для повышения жизненной энергии. Он и правда работает! Всегда...
Ванситон Женьшень (60 капсул)
Ванситон Женьшень (60 капсул)