Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Бокс. Тренируем быстрые удары

Бокс. Тренируем быстрые удары

Существует два основных типа ударов в боксе - толкающие и хлесткие. Последние еще называют щелкающими. Так мы и будем их именовать.

Как можно охарактеризовать толкающий удар?

Представьте себе, что вы хотите пробить стену. Напрягаете все свое тело и со всей силой наносите удар точно в цель, на каждом этапе траектории движения кулака полностью контролируя его движение и максимально сократив мышцы в кисти руки. Во время нанесения такого удара, возникает чувство, что силы этого удара должно быть достаточно для того, чтобы проломить если не кирпичную, то как минимум деревянную перегородку. Это как раз и будет толкающий удар.

Что же такое щелкающий удар и как бы мы могли его охарактеризовать?
Представьте себе, что ваша рука - это не совсем рука, а кнут, который управляется вашим туловищем. Он постоянно в податливом расслабленном состоянии. В момент нанесения удара вы просто выбрасываете этот кнут вперед и как только, а точнее за миг до контакта кулака с поверхностью, по которой наносится удар, мышцы в кисти руки сокращаются и передают энергию удара на поверхность. Обратите внимание, удар не продолжается в глубину, он наносится именно по поверхности. После чего рука боксера полностью расслабляется, в каком-то смысле даже отскакивает от ударяемой поверхности и быстро возвращается в исходное положение. Это и есть хлесткий или щелкающий удар.

Какие мы видим недостатки толкающих ударов?

Во-первых, такие удары требуют от боксера на много больших физических усилий и при нанесении одного и того же количества толкающих и щелчковых ударов, боксер растратит очень разное количество энергии.

Во-вторых, поскольку это удар выполняется в полностью напряженном состоянии, скорость, с которой производится такой удар, на много ниже. А если вы пытаетесь бить в голову противнику, он легко сумеет от него уклониться а потом еще и совершить контрудар до того момента, как ваша рука вернется в исходное положение для защиты.

В-третьих, если сравнить бокс с биржевым маклером, очень неразумно делать ставку всех своих активов на одного, пускай и такого сильного игрока. Гораздо безопаснее делать серию из 3-4х легких, малозатратных с энергетической точки зрения, ударов, которые к тому же не будут оставлять брешь в вашей защите, чем вложиться в один сверхмощный удар, не попасть в цель и еще и рисковать быть пойманным на противоходе.

А какие преимущества есть у хлестких ударов?

Самое главное преимущество - скорость и защита. Не думайте, что щелкающий удар можно сравнить с пощечиной. Все совсем не так. Вы слышали, как щелкает кончик кнута? В момент удара он развивает сверхзвуковую скорость, и вы слышите не просто удар плети о поверхность чего-то, а звуковой удар. Нечто подобное происходит с кистью руки, но конечно не в таких скоростных рамках. И вся энергия через поверхность передается на весь объект с невероятной скоростью.

Для введения противника в нокаут, не нужно смещать его голову на полметра от исходного положения. Тем сильнее будет эффект, чем быстрее это смещение произойдет и уже не так важно, на какое расстояние. 3-5 см для нокаута будет вполне достаточно. При токающем ударе голова соперника может быть и вылетит на полметра в сторону, разбрызгивая кровь и слюну по всему рингу, но он просто поймает равновесие и без особых потерь, не считая возможно выбитых зубов, продолжит бой.

Но все сказанное не обозначает, что в боксе для толкающих ударов места нет. Как раз очень даже наоборот. У них просто другое целевое предназначение. Толкающие удары проявляют свою эффективность при работе по массивной, но мягкой поверхности. А таковой является корпус противника. Вот куда нужно вкладывать поистине богатырскую силищу, чтобы пробивать мощный мышечный корсет, защищающий чувствительные внутренние органы от повреждений и шоковых состояний.

Как можно отработать щелкающий удар?

Это не так просто, как кажется, но и есть четкие признаки, что вы делаете все правильно.
При работе по груше при толчковом ударе груша отлетает от вас подобно мячу. При щелкающем же ударе, груша остается на месте, но начинает вибрировать всей своей поверхностью. Энергия передается на весь объем одновременно. Звук от удара при этом получается четкий быстрый, как хлопок в ладоши.

Во время тренировки и отработки щелкающих ударов, вы должны привыкнуть к особому психологическому состоянию, при котором вы не должны воспринимать руки, как часть тела, а кулак, как продолжение руки. Руки скорее можно сравнить с веревками, привязанными к вашим плечевым суставам. Во время начала удара просто делает резкий поворот всего корпуса, в результате чего мнимый кнут, состоящий из вашей руки, включая и расслабленный кулак, устремляется в направлении противника. Кулак же обретает свойства кулака в его привычном смысле только в самый последний момент, непосредственно перед контактом с целью. При этом никаких усилий по пробиванию этой поверхности делать не нужно. Кулак должен от нее отпружинить обратно в вашем направлении, рука полностью расслаблена, а мышцы напряжены лишь для того, чтобы вернуть ее на прежнее место.

Освойте технику хлестких щелкающих ударов, и вы заметите, насколько возрастет эффективность вашего бокса.

14.02.2014 4323 0

Опубликовано: Алик

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 159 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 779 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 429 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 550 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 272 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1199 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 440 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 560 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 280 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 121 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 405 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1390 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1150 грн
  • BioTech USA Vita Complex (60 таблеток)
    От 103 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 93 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 659 грн

Live Olympia 2017 на IronFlex

Live Olympia 2017 на IronFlex
дни часы минуты секунды