Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Диета с ног на голову

Диета с ног на голову

Дорогая редакция, в прошлом номере вашего журнала я прочел интригующую статью про «Диету Воина». Однако этот диетический план предполагает поздние, едва ли не ночные тренировки. Ну а как быть мне, если из-за своего графика работы я могу тренироваться только рано утром?

Да, как мы уже указывали, Диета Воина создана с целью оптимизировать ваш гормональный обмен. Прием углеводов в течение дня. как ни странно, отрицательно сказывается на работе центральной нервной системы. Всякий раз. когда вы принимаете углеводы, скорость прохождения нервных сигналов по «проводам» нервов падает. В итоге накатывает сонливость и снижается мышечный тонус. Согласно Диете Воина, вы принимаете днем только белок и жиры. Благодаря этому, ваша нервная система начинает работать крайне эффективно. Усиливается способность к ментальной концентрации, растет мышечная сила. Причем, процесс в течение дня только набирает обороты, а потому тренировку следует «задвинуть» на самый поздний вечер. Благодаря этому, тренинг получится у вас неслыханно интенсивным. Ну а после тренировки вам следует сесть за кухонный стол и загрузить в себя всю положенную норму углеводов, не делая разбора между «хорошими» и «плохими» калориями. В самом деле, можно есть все подряд!

На аккордную загрузку углеводами организм отзывается поразительно мощной секрецией анаболических гормонов. Они помогут усвоить всю съеденную пищу без остатка и обеспечат отличное восстановление!

В результате те, кто подсел на «Диету Воина», на удивление быстро теряют подкожный жир и растят мышечную массу.

Если вы тренируетесь по утрам, то диета требует серьезной модификации. Если ваша цель состоит в том, чтобы прибавить мышечную массу, то после пробуждения вам хватит одной чашки кофе. Как установила наука, наши мышцы утром демонстрируют самую высокую чувствительность к анаболическим сигналам. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то вам потребуются 10 г жиров МСТ или натурального кокосового масла плюс 20 г сывороточного белка.

После тренировки вам следует принять совсем немного углеводов, чтобы восстановить силы. Речь идет о 2-3 бананах или 30-40 г углеводного концентрата. Одновременно нужно принять 40-60 г гидролизата сыворотки, казеина или смеси из обоих видов белков. В белковый коктейль стоит добавить по 5 г креатина и лейцина.

Гидролизат способствует секреции «опасного-' гормона инсулина, однако после тренировки он не способен заниматься накоплением подкожного жира. Инсулин выступит, как транспортный гормон, и поможет проникновению внутрь мышечных клеток углеводов, аминокислот, лейцина и креатина.

Далее углеводы желательно принимать в минимальных количествах, а то и не принимать вообще. В любом случае до вечера вам разрешено съесть не более 30 г углеводов. Зато после 18-19 часов вам можно начинать наедаться вволю. Причем, нет никаких запретов! Можете заказать себе пиццу, гамбургеры и жареный картофель...

За ночь ваш организм «перемелет» все углеводы и жиры без остатка. Вы встанете утром полным сил и энергии, и сможете провести ударную тренировку!

ДИЕТА ВОИНА (ВАРИАНТ)

ДО ТРЕНИНГА
» 1 чашка эспрессо (без сахара и сливок)
» 2 ст. л. кокосового масла
» 20 г сывороточного изолята

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
Кофе (по желанию)
» 40-60 г гидролизата сыворотки или казеина
» 5 г креатина
» 5 г лейцина
» 2-3 банана

ОБЕД
» 280-300 г говяжьего стейка
» 2 чашки листового салата с сыром фета
» 1 ст. л. оливкового масла
» Винный уксус для вкуса

ПОЛДНИК
» 1/4 чашка домашнего сыра
» 1/4 чашки орехов (арахис, пекан и пр.)

УЖИН
» Большой чизбургер
» 150 г картофеля фри
» Овощной салат (брокколи, болгарский перец и пр.)

ПЕРЕД СНОМ
» 40 г казеина
» 2-3 пакета овсянки быстрого приготовления

06.09.2012 3687 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Алкоголь и фитнес

    Употребление умеренного количества алкоголя может стать частью здорового образа жизни, утверждают ученые, так как алкоголь снижает...

  • Диета - чтобы было видно пресс

    Несмотря на то, что методика точечного воздействия на пресс обоснована научно, без диеты нам никак не обойтись. Сами подумайте...

  • Природная химия

    Нет-нет, это не то, мысленно закавыченное словцо из слэнга профессионалов, которое на всех языках значит одно: допинг, стимуляторы...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 643 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 518 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1398 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 345 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 149 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 116 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1490 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 490 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 309 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 745 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Иван
28.09.2018 в 13:46
Отличная витаминизированная белково-углеводная смесь. Питательная, вкусная, в удобной порционной упаковке. Всегда беру...
ВАНСИТОН Реабилакт-Д (41 грамм)
ВАНСИТОН Реабилакт-Д (41 грамм)

default avatar
Иван Нестеренко
24.09.2018 в 21:37
Хорошая, эффективная добавка, но сразу нужно учитывать, что принимать ее необходимо длительное время, как минимум 6...
Ванситон Хондроитин Плюс Глюкозамин (60 капсул)
Ванситон Хондроитин Плюс Глюкозамин (60 капсул)

default avatar
Дмитрий Серников
24.09.2018 в 21:34
Вкусный, полезный, обожаю их просто. Яйца и куриные грудки уже не лезут. А он просто спасение,
Ванситон Хай Про (1 батонч.)
Ванситон Хай Про (1 батонч.)