Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Диета с ног на голову

Диета с ног на голову

Дорогая редакция, в прошлом номере вашего журнала я прочел интригующую статью про «Диету Воина». Однако этот диетический план предполагает поздние, едва ли не ночные тренировки. Ну а как быть мне, если из-за своего графика работы я могу тренироваться только рано утром?

Да, как мы уже указывали, Диета Воина создана с целью оптимизировать ваш гормональный обмен. Прием углеводов в течение дня. как ни странно, отрицательно сказывается на работе центральной нервной системы. Всякий раз. когда вы принимаете углеводы, скорость прохождения нервных сигналов по «проводам» нервов падает. В итоге накатывает сонливость и снижается мышечный тонус. Согласно Диете Воина, вы принимаете днем только белок и жиры. Благодаря этому, ваша нервная система начинает работать крайне эффективно. Усиливается способность к ментальной концентрации, растет мышечная сила. Причем, процесс в течение дня только набирает обороты, а потому тренировку следует «задвинуть» на самый поздний вечер. Благодаря этому, тренинг получится у вас неслыханно интенсивным. Ну а после тренировки вам следует сесть за кухонный стол и загрузить в себя всю положенную норму углеводов, не делая разбора между «хорошими» и «плохими» калориями. В самом деле, можно есть все подряд!

На аккордную загрузку углеводами организм отзывается поразительно мощной секрецией анаболических гормонов. Они помогут усвоить всю съеденную пищу без остатка и обеспечат отличное восстановление!

В результате те, кто подсел на «Диету Воина», на удивление быстро теряют подкожный жир и растят мышечную массу.

Если вы тренируетесь по утрам, то диета требует серьезной модификации. Если ваша цель состоит в том, чтобы прибавить мышечную массу, то после пробуждения вам хватит одной чашки кофе. Как установила наука, наши мышцы утром демонстрируют самую высокую чувствительность к анаболическим сигналам. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то вам потребуются 10 г жиров МСТ или натурального кокосового масла плюс 20 г сывороточного белка.

После тренировки вам следует принять совсем немного углеводов, чтобы восстановить силы. Речь идет о 2-3 бананах или 30-40 г углеводного концентрата. Одновременно нужно принять 40-60 г гидролизата сыворотки, казеина или смеси из обоих видов белков. В белковый коктейль стоит добавить по 5 г креатина и лейцина.

Гидролизат способствует секреции «опасного-' гормона инсулина, однако после тренировки он не способен заниматься накоплением подкожного жира. Инсулин выступит, как транспортный гормон, и поможет проникновению внутрь мышечных клеток углеводов, аминокислот, лейцина и креатина.

Далее углеводы желательно принимать в минимальных количествах, а то и не принимать вообще. В любом случае до вечера вам разрешено съесть не более 30 г углеводов. Зато после 18-19 часов вам можно начинать наедаться вволю. Причем, нет никаких запретов! Можете заказать себе пиццу, гамбургеры и жареный картофель...

За ночь ваш организм «перемелет» все углеводы и жиры без остатка. Вы встанете утром полным сил и энергии, и сможете провести ударную тренировку!

ДИЕТА ВОИНА (ВАРИАНТ)

ДО ТРЕНИНГА
» 1 чашка эспрессо (без сахара и сливок)
» 2 ст. л. кокосового масла
» 20 г сывороточного изолята

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
Кофе (по желанию)
» 40-60 г гидролизата сыворотки или казеина
» 5 г креатина
» 5 г лейцина
» 2-3 банана

ОБЕД
» 280-300 г говяжьего стейка
» 2 чашки листового салата с сыром фета
» 1 ст. л. оливкового масла
» Винный уксус для вкуса

ПОЛДНИК
» 1/4 чашка домашнего сыра
» 1/4 чашки орехов (арахис, пекан и пр.)

УЖИН
» Большой чизбургер
» 150 г картофеля фри
» Овощной салат (брокколи, болгарский перец и пр.)

ПЕРЕД СНОМ
» 40 г казеина
» 2-3 пакета овсянки быстрого приготовления

09/06/12 3524 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Алкоголь и фитнес

    Употребление умеренного количества алкоголя может стать частью здорового образа жизни, утверждают ученые, так как алкоголь снижает...

  • Диета - чтобы было видно пресс

    Несмотря на то, что методика точечного воздействия на пресс обоснована научно, без диеты нам никак не обойтись. Сами подумайте...

  • Природная химия

    Нет-нет, это не то, мысленно закавыченное словцо из слэнга профессионалов, которое на всех языках значит одно: допинг, стимуляторы...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 115 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)