Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Фаст фуд. Вредно или нет?

Фаст фуд. Вредно или нет?

В данной статье будет идти речь о фаст фуде и о том можно ли его употреблять занимаясь спортом.

Название уже говорит само за себя - «быстрая еда». Это то, что можно быстро приготовить, быстро унести с собой и быстро съесть. С одной стороны очень удобно. Но с другой - это лишний вес, нарушение обменных процессов и даже нарушение деятельности мозга.

Почему фаст фуд считается вредным? Он ну уж очень калорийный. Один гамбургер или чизбургер может содержать в себе до 500 ккал. Хотя многие спортсмены за один присест могут слопать и больше, но проблема фаст фуда в том, что при его приготовлении используются транс жиры. Они способны чуть ли не мгновенно повышать уровень холестерина и нарушать работу внутренних органов человека. В некоторых странах транс жиры были запрещены, потому что способны вызывать ожирение и проблемы со здоровьем. В такой пище отсутствуют какие-либо полезные витамины или минералы. По сути, Вы просто забили желудок быстрыми углеводами и жирами.

В фаст фуде содержится много соли. Как Вы думаете, почему Вам так нравиться картошка фри? Мало того, что она жарилась в чане, полном масла, так на нее еще сверху насыпали непомерное количество соли. А всем известно, что лишняя соль в организме - это лишняя вода. Отеки для бодибилдера совсем нежелательное явление.

Во многих напитках в ресторанах быстрого питания предлагают кофеиносодержащие напитки и сладкие, газированные воды. За сладкие напитки все, в принципе, ясно. Там много сахара, красителей, в общем, ничего полезного. Как оказалось, кофеин в смеси с жирным фаст фудом приводит к еще большему ожирению.

Стало ясно, что людям с серьезными намерениями в спорте, стоит позабыть о пище быстрого приготовления, о беляшах на рынке, курице гриль и замороженных полуфабрикатах.

Но в практике многих успешных бодибилдеров существует такое понятие как cheat meal/ day или плановое нарушение диеты. Это когда в один прием пищи, либо один день, Вы едите то, мимо чего так долго проходили с тяжелым сердцем в супермаркете. Это должно происходить не часто. Для толстеньких - это раз в месяц, для сухих - раз в неделю. Что дает такое питание?

- усиленный термогенез, разгон щитовидной железы. После такого приема пищи идет очень сильная потливость на несколько часов;
-помощь ЖКТ. Только представьте, как трудно Вашему желудку переваривать каждый день куриные грудки. Также важно помнить, что «чит мил» следует использовать на низкоуглеводной или безуглеводной диете;
- психологическая разгрузка. За один день можно съесть все, что хотелось и столько, сколько хотелось. В разумных пределах. При этом человек охотнее возвращается на диету и дольше на ней удерживается.

Чит мил

В интернете есть много мнений по поводу такой разгрузки. Кто-то уверен, что без нее можно обойтись, кто-то утверждает, что такой трюк с организмом необходим и что это приносит лучшие результаты. В любом случае есть несколько правил «чит мила»:

1. Постарайтесь не загружаться вредной едой перед телевизором, компьютером, книгой, телефоном, планшетом. Почему? Потому что Ваша цель - удовлетворить голод вкусняшками. А за сериалом или еще чем-то вы съедите намного больше, чем это положено. В общем, это необходимо для того, чтобы не переесть.

2. Не ешьте вкусности вместо обычного приема пищи. Старайтесь употреблять их вместе с чем-то полезным. К примеру, это может быть кусок пиццы с пряными травами или картошка фри с салатом или соком. К одному из употребляемых блюд просто добавляйте что-то из «запрещенных» продуктов.

3. Старайтесь есть свой «чит мил» с утра или до 4-х часов. Дайте возможность организму переработать все углеводы и не отложить лишний жир во сне.

4. Не стоит делать слишком часто такие загрузки. К вредной еде можно быстро привыкнуть, а этого делать нельзя. Ведь «чит мил» - это только дополнение к диете.

5. Можете оставить вкусности до времени, когда Вы вернетесь к тренировки. Тогда обмен веществ разогнан и все усвоится быстрее.

6. Во время «чит мила» нельзя принимать алкоголь.

7. Не ругайте себя за съеденный пончик или мороженое. Это Ваш день, в который Вы можете кушать что хотите.

Еще один подход к такому образу питания - это создание дефицита калорий. Если Ваша цель - это сохранение своей формы, можете каждый день не доедать на определенное количество калорий. К примеру, если каждый день оставлять по 100 калорий, то к концу недели у Вас будет запас на 700 калорий, которые можно восполнить в виде шоколада или еще чего-нибудь вкусного. На самом деле в этой области можно экспериментировать сколько угодно, лишь бы было желание.

04/25/14 3456 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Полезная еда может быть вкусной

    Вы привыкли к пресным куриным грудкам? К счастью, преуспевающий шеф-повар Роберт Ирвинг оказался еще и убежденным поклонником...

  • Диета с ног на голову

    Дорогая редакция, в прошлом номере вашего журнала я прочел интригующую статью про «Диету Воина». Однако этот диетический...

  • Определите цель диеты

    Одни гуру здорового питания говорят, что лучшим источником белка является тунец и яичные белки. Другие предпочитают куриную...

  • Диета - чтобы было видно пресс

    Несмотря на то, что методика точечного воздействия на пресс обоснована научно, без диеты нам никак не обойтись. Сами подумайте...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 115 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)