Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Фитнес для девушек - начало

Фитнес для девушек - начало

В наши дни спортивный образ жизни и культ здорового человека вновь обретает популярность, как это было 20-30 лет назад. Спорт стал не только полезным занятием, но и модным трендом и как, ни парадоксально – продвижение спорта в массы уже не требуется. Всех, разумеется, интересует красивая фигура. Для мужчин существует бодибилдинг, а как же быть девушкам в этой ситуации? Ответ достаточно прост – фитнес. К сожалению, подавляющее большинство девушек подвержены общественным стереотипам, которые не позволяют им начать занятия спортом. Сегодня мы постараемся развеять самые парадоксальные из них, тем самым вызвав прилив мотивации у прекрасной половины человечества.

1. «Я не хочу мускулатуру, я хочу оставаться женственной»
Мало кто знает, что у девушек отсутствует главный гормон – тестостерон (относится к мужским гормонам андрогенам), который отвечает за набор мышечной массы, силовые характеристики и периоды восстановления. У женщин уровень тестостерона настолько низок, что для достижения культуристического телосложения нужно специализированно заниматься в силовой манере более трех лет. Заметьте, не в фитнес манере, а в силовой с большими отягощениями и специализированной диетой. То есть, как бы вы не занимались, «накачать» мышцы как у бодибилдеров вы не сможете. У мужчин точно так же обстоят дела с женскими гормонами – эстрогенами. Но это уже отступление от темы.

Фитнес предполагает укрепление всех мышечных групп и улучшение общего тонуса. Также существуют методики, которые помогут за кратчайшие сроки снизить процент жира в организме, но о них мы поговорим в следующих статьях, так как они требуют детального рассмотрения. В общем и целом если вы ищите вид спорта, который позволит вам бороться с собой, двигаться вперед к красивой женственной фигуре и держать в тонусе весь организм, то фитнес – это правильный выбор.

Фитнес для девушек2. «Я не знаю как начать заниматься фитнесом»
Разумеется, вы не можете знать основную теорию фитнеса, ее надо изучать. А что касается упражнений и тренажеров, то тут вам на помощь придет персональный тренер. Если таковой возможности нет, то мы постараемся постепенно знакомить вас с фитнесом. Сюда входит: здоровое питание, описание упражнений, всевозможные методики и вся теория данного спорта в целом.

Но как бы то, ни было, личный тренер – хорошее вложение средств в саму себя. Даже если вы выучите теорию на зубок, будете понимать механизм той или иной мышечной группы, не факт что выполнять упражнения вы будете технически правильно. Теория и практика – абсолютно разные вещи.

3. «У меня нет времени, я не вижу результата и другие отговорки»
На самом деле в идеале вам хватит 3 тренировки в неделю, но даже 2 будет вполне достаточно для медленного, но уверенного продвижения к своим целям. Тренировки в свою очередь не будут отнимать у вас более полутора часа, ну в редких случаях длительность тренинга может быть равна двум часам, но не более.

Результат не придет ниоткуда, нужно по-настоящему выкладываться на все 100%. Для этого, разумеется, требуется мотивация. Единственное что необходимо для того, чтобы начать занятия фитнесом – достаточный заряд мотивации, причем она может быть как позитивная, так и негативная, например «назло всем».

Лень и отсутствие мотивации являются самыми злейшими врагами красивой фигуры. На самом деле от вас требуется лишь 2-3 тренировки в неделю, которые, поверьте на слово, будут приносить вам удовольствие. Мотивировать себя и убрать оставшуюся лень можно лишь одним способом – дисциплиной, но не слишком строгой. Поначалу тренировки будут довольно сложным времяпровождением, но спустя пару недель вы начнете приятно проводить время в фитнес-центре понимая, что с каждой тренировкой вы на шаг ближе к своим целям.

Очень важно научиться получать это удовольствие, сделать это можно довольно просто: не пожалейте денег и купите себе красивую спортивную форму, перчатки и наушники, чтобы слушать свою любимую музыку. Фитнес центры, как известно, наполнены зеркалами, и каждый взгляд на себя в полной «боевой» готовности будет лишний раз радовать вас.

Фитнес для девушек4. «Я не хочу меньше есть из-за диеты»
К сожалению, распространен стереотип о том, что диета – это урезание калорий и соответственно продуктов. На самом деле, диета – это правильное питание, то есть рацион, состоящий из полезных продуктов в большом ассортименте.

Многие думают, что для похудения нужно урезать калории, хотя на самом деле нужно избавиться от малой доли углеводов, растительных жиров и сделать основным продуктом белковую пищу. Заметьте, лишь сократить и ни в коем случае нельзя отказываться полностью. Недостаток любого из вышеперечисленных элементов ведет к ухудшению состояния здоровья и о спорте можно забыть. В организме должно быть оптимальное количество всех веществ и микроэлементов. Также нужны витамины, однако использовать фрукты в качестве их источника – ошибочное действие.

В цикле следующих статей мы подробно расскажем о правильном питании и фитнесе в целом.
 

27.07.2012 3150 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Алкоголь и фитнес

    Употребление умеренного количества алкоголя может стать частью здорового образа жизни, утверждают ученые, так как алкоголь снижает...

  • Фитнес для девушек - питание

    В наши дни распространено ошибочное мнение о термине «диета». Подавляющее большинство людей видят в этом слове урезание...

  • Новогодняя диета и ночной дожор

    Цикл статей о женском здоровье Искать платье, бегать в поисках украшений, худеть... А спустя две недели обнаружить в зеркале...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 360 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 129 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)