Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Фитнес для девушек - похудение

Фитнес для девушек - похудение

В прошлых статьях мы затронули очень важную тему – питание. Теперь зная как правильно питаться, вы сможете сбросить жировой процент, не угрожая своему здоровью. Занятия фитнесом уменьшают этот процент, однако не так быстро как хотелось бы некоторым. Если ваша основная цель – похудение с помощью фитнеса, то данная статья для вас.

Для начала нужно пролить истину на несколько популярных стереотипов:

1. «Мне нужно похудеть только в области живота»
Организм человека, будь то мужчина или женщина, устроен, так что худеть и избавляться от жира только в одной области – невозможно. К сожалению локального жиросжигания не существует - это миф. Кроме того, природой избран очень неудобный процесс, который включается при избытке углеводов. Согласно данному процессу лишние углеводы перерабатываются в жир и откладываются в специальных хранилищах – абдоминальной области, а у девушек помимо этого ожирению подвержены молочные железы. Именно поэтому первоначально полнеет живот, грудь, а уже затем все остальные части тела. В итоге мы видим, что локального липолиза (жиросжигания) нет, а вот локальное ожирение - имеет место быть.

Люди, которые свято верят этому стереотипу, начинают усердно нагружать мышцы живота – пресс. На самом деле нагрузки на пресс лишь улучшают его характеристики, такие как внешний вид, сила и выносливость. Разумеется, когда-нибудь вы его накачаете, и доведете до пиковой силы, однако если у вас высокий процент жира, то весь этот результат будет скрыт за большим жировым слоем. Первоначально следует снизить содержание жировых клеток во всем теле и лишь затем усиленно переходить к тренингу пресса. К слову, о таком тренинге мы поговорим в следующих статьях.

Фитнес для девушек – похудение

Фитнес для девушек – похудение

2. «Пояс для похудения работает!»
Если бы люди, утверждающие это, знали, насколько они далеки от истины. Для начала расскажу, что представляет собой этот стереотип. Он может приобретать совершенно разные формы, но суть всегда одинакова: чем сильнее потовыделение, тем быстрее и эффективнее происходит процесс жиросжигания. В итоге люди обвязывают себя поясами или пленками, надевают толстые кофты и все это с одной целью – усилить потовыделение.

Посмотрим на эту ситуацию с научной точки зрения. Пот – реакция организма на высокую температуру тела, выделяя его он, пытается охладить нас. Используя вышеперечисленные средства, вы повышаете температуру живота (если вы используете пояс) и температуру всего тела (если речь идет о кофтах и т.п.). Жировые клетки, как вы знаете из курсов анатомии, используются организмом в качестве топлива при аэробных нагрузках. Этот процесс представляет собой простую транспортировку жировых кислот с помощью переносчика карнитина до митохондрий, в которых происходит расщепление на энергию.

Так вот, мало кто знает, что под действием высоких температур перевозчик карнитин погибает, а жировые клетки закрывают собой все транспортные каналы. В итоге нагревая собственное тело, вы не позволяете организму использовать жиры в качестве «топлива» и он переключается на углеводы, побочно вызывая чувство голода, что также плохо.
 

Фитнес для девушек – похудение

Как уже говорилось выше, организм использует жиры только при аэробных нагрузках. К таким нагрузкам относятся бег, прыжки на скакалке, все эллиптические тренажеры, в общем и целом все упражнения которые выполняются без использования взрывной силы организма, то есть никаких гантелей и силовых тренажеров. Как правило, подходящий инвентарь находится в специальных кардио-зонах, о которых вы можете узнать у сотрудников фитнес-центра.

Ваша основная задача при тренингах на сброс жирового процента – не дать организму использовать углеводы. Для этого темп выполнения аэробных упражнений должен быть быстрым, но при этом вы не должны задыхаться, хотя тяжелое дыхание обязательно будет присутствовать, но все же, это разные вещи. Как только вы начнете задыхаться снизьте темп, или отдохните пару минут, иначе вы начнете работать на углеводном «топливе».

Аэробные тренинги так же известные как кардио-тренировки, можно совмещать с анаэробными (силовыми) занятиями. Однако аэробная сессия в таком случае разбивается на до и после. Проведите 25 минутную кардио сессию вначале и 25-30 минутную после всей тренировки. В неделю должно быть как минимум 4 аэробные тренировки. Если результат нужен в кратчайшие сроки следует добавить утренний 20 минутный бег на голодный желудок. Темп должен быть медленным, почти как при быстрой ходьбе. При беге соблюдаются те же правила касательно дыхания. Дыхание – ваша главная подсказка.

Напоследок хотелось бы отметить, кардио-тренинги одни из самых трудных. Они реальны, они вам по силам, но это ТРУДно, это в первую очередь адский ТРУД и преодоление себя. Не бросайте похудение на полпути, идите к своей цели пусть даже медленно, но уверено.

06.08.2012 2545 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Полезная еда может быть вкусной

    Вы привыкли к пресным куриным грудкам? К счастью, преуспевающий шеф-повар Роберт Ирвинг оказался еще и убежденным поклонником...

  • Высокобелковый рецепт буррито с курицей и фасолью

    Раскрою вам маленький секрет. Обычно повара намеренно кладут в блюдо слишком много жира. Дело в том. что жирная пища всегда кажется...

  • Фитнес для девушек - питание

    В наши дни распространено ошибочное мнение о термине «диета». Подавляющее большинство людей видят в этом слове урезание...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 170 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 740 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 449 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 284 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 550 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 445 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 531 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 305 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 123 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 415 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1390 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 120 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 691 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1100 грн
  • BioTech USA Vita Complex (60 таблеток)
    От 113 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 300 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Богдан
31.08.2017 в 18:55
Как заказать? И какая цена
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Mammoth Mug (2500 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Mammoth Mug (2500...

Nik
Nik
28.08.2017 в 15:19
Покупал в Спортике, сейчас начал баночку (2 драже в день, доза 1 500мг*2=3 000 мг/день). Если честно не ощущаю ничего...
BioTech USA Tribulus Maximus (90 капсул)
BioTech USA Tribulus Maximus (90 капсул)

Nik
Nik
28.08.2017 в 15:18
Купил жене, пытается худеть, так для задору чтобы типа на жиросжегателе худела))) говорит что ничего не чувствует, но...
BioTech USA L-CARNITINE 1000 (60 таблеток)
BioTech USA L-CARNITINE 1000 (60 таблеток)