Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

И еще раз о прессе

И еще раз о прессе

Чтобы на животе скорее появились "кубики", работа на износ не нужна!

Профи говорят, будто накачать «кубики» на животе - это самое простое дело. У любителей «кубики» никак не выходят. В чем причина противоречия? Начнем с того, что пресс - это «мост» между корпусом и ногами. Пресс «каменеет» и удерживает тело прямым. Если так, то что для пресса самое важное? Верно, сила! Если пресс ослаблен, то ваше тело под нагрузкой поневоле складывается на манер перочинного ножика. «Кубики» - это признак очень сильного пресса. Ну а любители делают сотни скручиваний, нацеленных на повышение выносливости. Тогда откуда взяться «кубикам»? Вот вам и разгадка! Профи следуют правильной методике и фанатично качают силу пресса. Понятно, что мощными и рельефными мышцами живота они обзаводятся очень быстро. Ну а любители сражаются за бесчисленное число повторов. Результат? Нулевой! Давайте скорее начнем работу над ошибками!

1. РОЛЛЕР
Медленно откатите роллер от себя, распрямив тело. Затем подкатите роллер к себе, «сложив» тело в талии. Когда хорошо освоите упражнение, начинайте наращивать нагрузку. Попросите ассистента положить блин от штанги вам на спину. 3-5 сетов по 6-15 повторов.

2. ПОДЪЕМЫ КОРПУСА
Делайте упражнение на скамье с обратным наклоном: головой вниз. Перед началом повтора выдыхайте. Это поможет сильнее сократить пресс. Вдыхайте в конечной точке подъема корпуса. 3-5 сетов по 6-15 повторов.

«Лестница» нагрузки
1. Руки на бедрах
2. Руки за головой
3. Руки выпрямить
4. Блин на груди
5. Блин за головой
6. Блин в прямых руках

Пресс - подъемы корпуса

3. СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ
Встаньте спиной к блоку. Пропустите канатные рукояти по обе стороны шеи. Прочно удерживая концы рукояти обеими руками, изолированным усилием пресса наклоните корпус. Повышайте нагрузку в стиле «пирамиды» - от сета к сету, 3-5 сетов по 6-15 повторов.

Пресс - скручивания на блоке
09/10/12 3025 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Аминокислоты ВСАА - более детально

    Аминокислоты ВСАА - это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком! Аминокислоты...

  • Пирамида мышечного роста

    Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании. Решив...

  • Диета - чтобы было видно пресс

    Несмотря на то, что методика точечного воздействия на пресс обоснована научно, без диеты нам никак не обойтись. Сами подумайте...

  • Качаем пресс - втяни живот

    Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ СКРУЧИВАНИЙ для...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 6 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 29 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 630 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 469 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1299 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 10 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 4 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 133 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 516 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 45 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Марина
12.04.2018 в 23:46
Я люблю триптофан. Це дуже легкий бад, ніяк не відбивається негативно на загальному самопочутті, допомагає там де потрібно...
Ванситон Триптофан (150 капсул)
Ванситон Триптофан (150 капсул)

default avatar
Григорий
12.04.2018 в 23:43
Он улучшает выработку холина – вещества, которое предотвращает накопление жировых клеток в печени; Нормализует производство...
Ванситон Метионин (60 капсул)
Ванситон Метионин (60 капсул)

default avatar
Марина
12.04.2018 в 23:40
Все моє свідоме життя лікарі мені ставлять ВСД. Але постійна слабкість, апатія і нервозність мене дістали. Уже третій...
Ванситон Тирозин (60 капсул)
Ванситон Тирозин (60 капсул)