Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Играй в хоккей сильнее. Упражнения для хоккея.

Играй в хоккей сильнее. Упражнения для хоккея.

Только подумайте, скольким премудростям следует научиться, чтобы добиться успеха в хоккее. Ведь просто уметь кататься на коньках - это лишь полдела. Кроме этого, вы должны научиться пулей срываться с места, молниеносно бросать шайбу, мощно оттолкнуть противника и при этом самому устоять на коньках.

Все эти навыки напрямую зависят от вашей взрывной силы и от умения держать равновесие. Причем и то и другое можно развить не только на ледовом поле, но и в тренажерном зале. Что касается отработки навыков держать равновесие, то об этом мы писали в прошлом номере. Сегодня речь пойдет о взрывной силе. И поможет нам в этом заслуженный тренер Эд Мак Нили. Выполняйте его упражнения 2-3 раза в неделю и уже через месяц вы станете играть в хоккей гораздо сильнее.

Прыжки с одной ноги на другую (чтобы молнией срываться с места): На открытом пространстве станьте на одну ногу: правая - на земле, а левая - в воздухе (согнута в колене, голень отведена назад и параллельна полу). Чтобы развить начальное ускорение, качните левой ногой и, мощно оттолкнувшись от земли правой ногой, выпрыгните влево и приземлитесь на левую ногу. Повторите прыжок, отталкиваясь левой ногой и приземляясь на правую. Поменяйте направление прыжка: прыгните на каждой ноге вначале вперед, а затем назад (отталкиваетесь одной ногой, приземляетесь на другую). Это и есть одно повторение. Выполняя прыжки, старайтесь как можно сильнее отталкиваться опорной ногой и отпрыгивать как можно дальше. Сделайте 6 сетов по 3-5 повторений.

Повороты туловища с броском набивного мяча (чтобы сильнее бить по шайбе): Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях. Возьмите обеими руками набивной мяч и отведите его назад и в сторону так, чтобы он оказался сбоку у бедра. Представьте, что вы замахиваетесь клюшкой по шайбе - наклонитесь вперед и, разворачивая торс к мячу, отведите мяч назад и вверх. Затем «ударьте клюшкой по шайбе» - мощным взрывным движением разверните торс в противоположную сторону и бросьте мяч как можно дальше за плечи. При этом руки с мячом двигаются по широкой дуге: опускаются сверху вниз к коленям, а затем поднимаются вверх по диагонали к плечу. Вы бросаете мяч в тот момент, когда он оказывается на уровне плеча. Ваш план - 5 сетов, в каждом сете по 4-6 бросков влево и столько же вправо.

Взрывной жим лежа (чтобы мощно отталкивать массивных противников): Поставьте горизонтальную скамью в тренажер Смита. Выполняйте взрывные жимы в той же технике, что и традиционные жимы лежа. Единственное отличие - темп и манера исполнения. Напрягите все мышцы и мощно вытолкните штангу вверх, чуть разжимая и тут же сжимая пальцы в верхней точке.

Ваша задача - придать штанге максимальное ускорение в самом начале движения, которое скорее похоже на толчок штанги из положения лежа, нежели на жим. Опускайте штангу плавно, в медленном темпе. Это упражнение опасно выполнять без страховки, поэтому отрабатывайте его только с партнером. Сделайте 4 сета по 3-5 повторений.

Muscle & Fitness, #2 2005

08/02/12 11047 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • "Подвисни" на ремнях

    Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами. Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со...

  • "Канатные" упражнения в бодибилдинге

    Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического...

  • Заново научи свои ноги ходить

    Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 584 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 115 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)