Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Играй в хоккей сильнее. Упражнения для хоккея.

Играй в хоккей сильнее. Упражнения для хоккея.

Только подумайте, скольким премудростям следует научиться, чтобы добиться успеха в хоккее. Ведь просто уметь кататься на коньках - это лишь полдела. Кроме этого, вы должны научиться пулей срываться с места, молниеносно бросать шайбу, мощно оттолкнуть противника и при этом самому устоять на коньках.

Все эти навыки напрямую зависят от вашей взрывной силы и от умения держать равновесие. Причем и то и другое можно развить не только на ледовом поле, но и в тренажерном зале. Что касается отработки навыков держать равновесие, то об этом мы писали в прошлом номере. Сегодня речь пойдет о взрывной силе. И поможет нам в этом заслуженный тренер Эд Мак Нили. Выполняйте его упражнения 2-3 раза в неделю и уже через месяц вы станете играть в хоккей гораздо сильнее.

Прыжки с одной ноги на другую (чтобы молнией срываться с места): На открытом пространстве станьте на одну ногу: правая - на земле, а левая - в воздухе (согнута в колене, голень отведена назад и параллельна полу). Чтобы развить начальное ускорение, качните левой ногой и, мощно оттолкнувшись от земли правой ногой, выпрыгните влево и приземлитесь на левую ногу. Повторите прыжок, отталкиваясь левой ногой и приземляясь на правую. Поменяйте направление прыжка: прыгните на каждой ноге вначале вперед, а затем назад (отталкиваетесь одной ногой, приземляетесь на другую). Это и есть одно повторение. Выполняя прыжки, старайтесь как можно сильнее отталкиваться опорной ногой и отпрыгивать как можно дальше. Сделайте 6 сетов по 3-5 повторений.

Повороты туловища с броском набивного мяча (чтобы сильнее бить по шайбе): Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях. Возьмите обеими руками набивной мяч и отведите его назад и в сторону так, чтобы он оказался сбоку у бедра. Представьте, что вы замахиваетесь клюшкой по шайбе - наклонитесь вперед и, разворачивая торс к мячу, отведите мяч назад и вверх. Затем «ударьте клюшкой по шайбе» - мощным взрывным движением разверните торс в противоположную сторону и бросьте мяч как можно дальше за плечи. При этом руки с мячом двигаются по широкой дуге: опускаются сверху вниз к коленям, а затем поднимаются вверх по диагонали к плечу. Вы бросаете мяч в тот момент, когда он оказывается на уровне плеча. Ваш план - 5 сетов, в каждом сете по 4-6 бросков влево и столько же вправо.

Взрывной жим лежа (чтобы мощно отталкивать массивных противников): Поставьте горизонтальную скамью в тренажер Смита. Выполняйте взрывные жимы в той же технике, что и традиционные жимы лежа. Единственное отличие - темп и манера исполнения. Напрягите все мышцы и мощно вытолкните штангу вверх, чуть разжимая и тут же сжимая пальцы в верхней точке.

Ваша задача - придать штанге максимальное ускорение в самом начале движения, которое скорее похоже на толчок штанги из положения лежа, нежели на жим. Опускайте штангу плавно, в медленном темпе. Это упражнение опасно выполнять без страховки, поэтому отрабатывайте его только с партнером. Сделайте 4 сета по 3-5 повторений.

Muscle & Fitness, #2 2005

02.08.2012 11404 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • "Подвисни" на ремнях

    Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами. Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со...

  • "Канатные" упражнения в бодибилдинге

    Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического...

  • Заново научи свои ноги ходить

    Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 509 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 585 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 385 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1460 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 139 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition Ремень Belt Extra Support (0 )
    От 219 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергій Степанчук
27.12.2018 в 23:49
Не зраджую Вансітону. Чистий продукт, прекрасний смак.Ніколи не чекаю закінчення банки, замовляю завжди заздалегідь...
Ванситон Ультра Про (900 грамм)
Ванситон Ультра Про (900 грамм)

default avatar
Іван
27.12.2018 в 23:46
Мені дуже сподобався цей коктейль. Висока якість, високий вміст білка. Смак не нудотний, якщо додавати мірний стаканчик...
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...