Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Качаем пресс - втяни живот

Качаем пресс - втяни живот

Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ СКРУЧИВАНИЙ для прорезания заветных шести кубиков пресса? Действительно, именно это упражнение максимально точно копирует сгибание тазобедренного сустава (приближение груди к бедрам) - движения, которое выполняется в первую очередь за счет усилия прямой мышца живота. Но мало кто обращает внимание на тот факт, что при этом также задействованы и все остальные мышцы брюшной полости. Пускай даже в полсилы или меньше, но они все равно работают. И косые мышцы живота - не исключение. Хотя их основная функция - поворот туловища вокруг своей оси, тем не менее вы их также напрягаете и во время скручиваний.

Идея: если изменить скручивания так, чтобы нагрузка на пресс уменьшилась, то вполне логично ожидать, что косые мышцы вынуждены будут взять на себя часть работы, адресованной прямой мышце, а значит будут работать гораздо активнее. Дело за малым - придумать, как это сделать, и вперед к экономии времени: одним упражнением по двум мышцам сразу. Определите, какая из вариаций скручиваний одинаково сильно атакует и прямую, и косые мышцы живота. Поверьте, у вас в глазах не двоится.

СКРУЧИВАНИЯ С ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА
Перед тем как начать движение, втяните живот и только затем начинайте скручивание. Постоянно удерживая низ спины плотно прижатым к полу и втягивая живот, вы ослабляете прямую мышцу живота и вынуждаете косые мышцы активно включиться в работу, причем чуть ли ни на первых ролях. В ДЕСЯТКУ!

СКРУЧИВАНИЯ
Традиционно, перед тем как начать скручивание, вы напрягаете пресс и лишь затем начинаете движение. При этом живот становится жестким и    словно наливается цементом, что в значительной мере сокращает амплитуду сгибания тазобедренного сустава, но вместе с тем избыточное внутрибрюшное давление добавляет сил прямой мышце. В результате именно она выполняет львиную долю работы по притягиванию груди к бедрам, в то время как нагрузка на косые мышцы практически минимальна. ПРОМАХ...

09.08.2012 3826 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 509 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 585 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 385 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1460 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 139 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition Ремень Belt Extra Support (0 )
    От 219 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергій Степанчук
27.12.2018 в 23:49
Не зраджую Вансітону. Чистий продукт, прекрасний смак.Ніколи не чекаю закінчення банки, замовляю завжди заздалегідь...
Ванситон Ультра Про (900 грамм)
Ванситон Ультра Про (900 грамм)

default avatar
Іван
27.12.2018 в 23:46
Мені дуже сподобався цей коктейль. Висока якість, високий вміст білка. Смак не нудотний, якщо додавати мірний стаканчик...
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...