Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Качаем пресс - втяни живот

Качаем пресс - втяни живот

Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ СКРУЧИВАНИЙ для прорезания заветных шести кубиков пресса? Действительно, именно это упражнение максимально точно копирует сгибание тазобедренного сустава (приближение груди к бедрам) - движения, которое выполняется в первую очередь за счет усилия прямой мышца живота. Но мало кто обращает внимание на тот факт, что при этом также задействованы и все остальные мышцы брюшной полости. Пускай даже в полсилы или меньше, но они все равно работают. И косые мышцы живота - не исключение. Хотя их основная функция - поворот туловища вокруг своей оси, тем не менее вы их также напрягаете и во время скручиваний.

Идея: если изменить скручивания так, чтобы нагрузка на пресс уменьшилась, то вполне логично ожидать, что косые мышцы вынуждены будут взять на себя часть работы, адресованной прямой мышце, а значит будут работать гораздо активнее. Дело за малым - придумать, как это сделать, и вперед к экономии времени: одним упражнением по двум мышцам сразу. Определите, какая из вариаций скручиваний одинаково сильно атакует и прямую, и косые мышцы живота. Поверьте, у вас в глазах не двоится.

СКРУЧИВАНИЯ С ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА
Перед тем как начать движение, втяните живот и только затем начинайте скручивание. Постоянно удерживая низ спины плотно прижатым к полу и втягивая живот, вы ослабляете прямую мышцу живота и вынуждаете косые мышцы активно включиться в работу, причем чуть ли ни на первых ролях. В ДЕСЯТКУ!

СКРУЧИВАНИЯ
Традиционно, перед тем как начать скручивание, вы напрягаете пресс и лишь затем начинаете движение. При этом живот становится жестким и    словно наливается цементом, что в значительной мере сокращает амплитуду сгибания тазобедренного сустава, но вместе с тем избыточное внутрибрюшное давление добавляет сил прямой мышце. В результате именно она выполняет львиную долю работы по притягиванию груди к бедрам, в то время как нагрузка на косые мышцы практически минимальна. ПРОМАХ...

09.08.2012 3598 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 643 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 518 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1398 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 345 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 149 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 116 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1490 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 490 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 309 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 745 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Иван
28.09.2018 в 13:46
Отличная витаминизированная белково-углеводная смесь. Питательная, вкусная, в удобной порционной упаковке. Всегда беру...
ВАНСИТОН Реабилакт-Д (41 грамм)
ВАНСИТОН Реабилакт-Д (41 грамм)

default avatar
Иван Нестеренко
24.09.2018 в 21:37
Хорошая, эффективная добавка, но сразу нужно учитывать, что принимать ее необходимо длительное время, как минимум 6...
Ванситон Хондроитин Плюс Глюкозамин (60 капсул)
Ванситон Хондроитин Плюс Глюкозамин (60 капсул)

default avatar
Дмитрий Серников
24.09.2018 в 21:34
Вкусный, полезный, обожаю их просто. Яйца и куриные грудки уже не лезут. А он просто спасение,
Ванситон Хай Про (1 батонч.)
Ванситон Хай Про (1 батонч.)