Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Качаем пресс - втяни живот

Качаем пресс - втяни живот

Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ СКРУЧИВАНИЙ для прорезания заветных шести кубиков пресса? Действительно, именно это упражнение максимально точно копирует сгибание тазобедренного сустава (приближение груди к бедрам) - движения, которое выполняется в первую очередь за счет усилия прямой мышца живота. Но мало кто обращает внимание на тот факт, что при этом также задействованы и все остальные мышцы брюшной полости. Пускай даже в полсилы или меньше, но они все равно работают. И косые мышцы живота - не исключение. Хотя их основная функция - поворот туловища вокруг своей оси, тем не менее вы их также напрягаете и во время скручиваний.

Идея: если изменить скручивания так, чтобы нагрузка на пресс уменьшилась, то вполне логично ожидать, что косые мышцы вынуждены будут взять на себя часть работы, адресованной прямой мышце, а значит будут работать гораздо активнее. Дело за малым - придумать, как это сделать, и вперед к экономии времени: одним упражнением по двум мышцам сразу. Определите, какая из вариаций скручиваний одинаково сильно атакует и прямую, и косые мышцы живота. Поверьте, у вас в глазах не двоится.

СКРУЧИВАНИЯ С ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА
Перед тем как начать движение, втяните живот и только затем начинайте скручивание. Постоянно удерживая низ спины плотно прижатым к полу и втягивая живот, вы ослабляете прямую мышцу живота и вынуждаете косые мышцы активно включиться в работу, причем чуть ли ни на первых ролях. В ДЕСЯТКУ!

СКРУЧИВАНИЯ
Традиционно, перед тем как начать скручивание, вы напрягаете пресс и лишь затем начинаете движение. При этом живот становится жестким и    словно наливается цементом, что в значительной мере сокращает амплитуду сгибания тазобедренного сустава, но вместе с тем избыточное внутрибрюшное давление добавляет сил прямой мышце. В результате именно она выполняет львиную долю работы по притягиванию груди к бедрам, в то время как нагрузка на косые мышцы практически минимальна. ПРОМАХ...

09.08.2012 2836 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 172 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 779 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 449 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 555 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 272 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 449 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 550 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 121 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1199 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 307 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 400 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1390 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1200 грн
  • BioTech USA Vita Complex (60 таблеток)
    От 103 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 659 грн
  • BioTech USA Vitabolik (30 таблеток)
    От 105 грн