Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Кроссфит - что это?

Кроссфит

Многие люди, которые достаточно давно занимаются фитнессом, решаю что-то изменить в своих тренировках. Как повысить эффективность тренировки, чтобы при этом не выросла затрата времени и средств? Есть много вариантов.

Что такое кроссфит?
К примеру, кроссфит. Что это такое? По сути, это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью. Первый кто разработал такой комплекс упражнений - Грег Глассмен. И вот, с 2000 года уже около 5 тысяч залов радушно принимают людей, которые хотят заниматься этим видом спорта. Кроссфит помогает и нарастить мышечную массу, и повысить выносливость, и улучшить здоровье. Он подходит абсолютно всем, независимо от уровня подготовки. Найти комплекс упражнений, который подойдет именно Вам - очень просто. К примеру, схема для новичков:

- отжимания от пола 20 раз;
- упражнение на пресс 20 раз;
- приседания с выпрыгиванием 20 раз;
- ноги к туловищу 20 раз.

кроссфит

Выполнять упражнения нужно быстро, соблюдать небольшие паузы. Каждый круг выполняется без перерыва, всего кругов может быть сколько угодно, но если Вы новичок, то подойдет и 4. Не увеличивайте резко интенсивность, следите за своим самочувствием. Поначалу может быть трудно. Подходите к выполнению упражнений грамотно. Рассмотрим, какие есть еще схемы тренировок.

MURPH

- Бег - 1 км;
- Подтягивания -100 раз;
- Отжимания от пола - 200 раз;
- Присед без утяжеления - 300 раз;

FRAN
- Присед с утяжелением - 3 круга по 21,15,9 повторов.
- Подтягивания - 3 круга по 21,15,9 повторов.

KALSU
- Присед со штангой, гирями, гантелями - 5 кругов по 100 раз.

LINDA
Каждый подход состоит из 10 повторений. Каждый следующий подход на 1 повторение меньше предыдущего.
- Становая;
- Взятие штанги на грудь;
- Жим лежа со средним хватом.

WITTMAN
7 кругов по 15 повторений.
- Махи гири;
- Взятие штанги на грудь;
- Запрыгивание на платформу.

кроссфит

Вне зависимости от того, какую схему Вы выберете для себя, общий шаблон тренинга является постоянным - 3 дня тренировки - 1 день отдыха. Или 5 дней тренировок - 2 дня отдыха. Упражнения должны меняться, задействоваться различные группы мышц. В сети можно найти уйму базовых программ, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вот примеры, как можно варьировать и разнообразить упражнения.

Гимнастика
- Приседания
- Подтягивания
- Отжимания от пола
- Отжимания на кольцах
- Отжимания в стойке на руках
- Подъем по канату
- Выходы силой на турнике
- Выходы в упор на руках
- Экстензии мышц спины и бедер
- Подъемы корпуса
- Прыжки
- Выпады

Метаболические тренировки
- Бег
- Езда на велосипеде
- Гребля
- Упражнения со скакалкой

Поднятие отягощений
- Становая тяга
- Взятие штанги на грудь
- Жимы штанги
- Рывок
- Толчок
- Упражнения с медицинским мячом
- Махи гирей

Есть основные правила, которым нужно следовать, выполняя упражнения:
- делать упражнения не до отказа, после тренировки не должна убийственно чувствоваться усталость и боль в мышцах;
- потеть до 7-го пота! Общая усталость после занятий должна быть сильной;
- обязательно делать разминку, растяжку перед выполнением комплекса упражнений;
- составлять тренировку так, чтобы проработать максимальное количество мышц;
- набраться терпения;
- не пить много жидкости;
- между упражнениями нет отдыха.

Кроссфит

Какие преимущества занятий кроссфитом?
Основные показатели - это доступность и хороший результат. Улучшается самочувствие, выносливость, работоспособность. Причем, заниматься этим видом спорта могут как карапузы, так и люди в возрасте. Единственное противопоказание - это серьезные проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Для занятия кроссфитом требуется минимум оборудования, в сравнении с бодибилдингом или пауэрлифтингом. По сути, Вы тренируетесь весом своего тела. Место для занятий Вы выбираете сами - это залы для кроссфита, обычная спортплощадка, дом, где есть турник и беговая дорожка или улица. Такие занятия совмещают в себе несколько видов спорта. Они тренируют гибкость и силу.

С помощью кроссфита можно как набрать массу, так и похудеть. Все зависит от питания. Диета как раз и должна формироваться на основе целей и финансовых возможностей. Даже если Вы тренируетесь до изнеможения, при этом питаетесь как попало  - это не даст абсолютно никаких результатов.

12.05.2014 4216 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Научный бодибилдинг

    Наиболее эффективный строящий мышцы протокол комбинирует анаболические гормоны и тренинг. Профессиональные культуристы - живое...

  • Программа волнового тренинга

    Уверены, вам стало интересно! Как иначе, если в душе вы - прирожденный боец! В самом деле, откуда бы взялись ваши победы в офисе...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 509 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 585 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 385 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1460 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 139 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition Ремень Belt Extra Support (0 )
    От 219 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергій Степанчук
27.12.2018 в 23:49
Не зраджую Вансітону. Чистий продукт, прекрасний смак.Ніколи не чекаю закінчення банки, замовляю завжди заздалегідь...
Ванситон Ультра Про (900 грамм)
Ванситон Ультра Про (900 грамм)

default avatar
Іван
27.12.2018 в 23:46
Мені дуже сподобався цей коктейль. Висока якість, високий вміст білка. Смак не нудотний, якщо додавати мірний стаканчик...
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...