Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Новогодняя диета и ночной дожор

Новогодняя диета и ночной дожор

Цикл статей о женском здоровье
Искать платье, бегать в поисках украшений, худеть... А спустя две недели обнаружить в зеркале незнакомое существо с расплывшейся талией и двумя подбородками! Кто не испытывал это ощущение ужаса и недоумения? Владимир Миркин, диетологи рассказал, что делать , чтобы прожить новогодние праздники с максимумом удовольствия, но выйти из них с минимумом килограммов.

Владимир Иванович, а зачем воздерживаться в праздники? Живем-то один раз. Почему не оторваться по полной?
Оторваться-то можно. Но потом нечего на зеркало пенять. Люди с нормальной массой тела такие удары по желудку могут еще как-то перенести. А вот склонным к полноте дамам лучше эти две праздничные недели не усердствовать. Однажды ко мне на прием после встречи нового года явилась женщина лет сорока пяти. Весила она килограммов 120 при росте 165 см. Поправилась за праздники на 7 кг. «Доктор, - говорит, - чуть не умерла, так плохо после еды было!» «А что ты ела, голубушка?» - спрашиваю. Она перечисляла минут пять. Разумеется, все было жирное и калорийное. И печенка, и отбивные, и колодец, и торты, и, разумеется, оливье. Как без него?

Немудрено, что такое обильное возлияние закончилось обострением панкреатита. Ведь если в течение праздничных дней методично сваливать в желудок по десять блюд подряд, тут жди чего угодно: и непроходимости кишечника, и желудочного кровотечения, и даже инсульта.

Что же получается, тем, кто не хочет побыть наполнен. А стол уставлен яствами. Но только из разрешенных продуктов. Что входит в список разрешенных продуктов?
Мясо и птица, яйца, рыба, морепродукты, сыры, содержащие менее 40% жира; свежие овощи (кроме картофеля, зрелой фасоли и кукурузы). Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов; грейпфруты, мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, сливы, яблоки. Воду можно пить до полутора литров вдень. Список вполне симпатичный. С голоду не умрешь.

А что же вы запрещаете есть?
Запрещены хлеб и хлебобулочные изделия, макароны и каши, сахар, конфеты, халва, печенье, мороженое, сыры, содержащие более 40% жира, крабовые палочки, майонез.

Я бы советовал людям с нормальным весом на Новый год ограничить запрещенные продукты, а с избыточным - полностью исключить.

Что-то вы ничего не говорите о шампанском, доктор. Неужели и оно табу?
Шампанское брют - идеальный вариант в новогоднюю ночь. Сухое вино можно. Главное закусывать разрешенным. А что табу, так это сладкие вина и ликеры. И еще важно помнить: толстыми делают нас в первом блюде гуща, во втором - гарнир, в третьем - сладкое.

Фитнес для девушекДопустим, днем себя можно держать в рамках. А что делать ночью, когда потянуло к холодильнику?
Есть несколько очень простых способов, как не срываться. Перед сном нужно прогуляться и выпить успокоительный чай с мелиссой; ложиться спать желательно после теплой расслабляющей ванны; на случай ночных голодных пробуждений держать на прикроватной тумбочке стакан с морсом или несладким компотом. Можно выпить стакан теплого молока или съесть что-то белковое: кусочек курицы, например. Но нужно помнить, что голодные приступы по ночам могут быть свидетельством заболеваний желудка, поэтому после праздников лучше сходить к врачу.

Но если все-таки весы показали досадную прибавку, как быстро привести себя в порядок?
Рекомендую разгрузочные дни: яблочный (полтора килограмма сырых или печеных яблок разделить на пять приемов каждые три часа), огуречный (2 кг свежих огурцов разделить на пять приемов), творожный (полкило творога, 60 г нежирной сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной съесть в четыре приема, дважды можно пить кофе с молоком без сахара), кефирный (1 литр кефира пьем целый день каждые три часа, последний раз шесть вечера) или мясной (500-600 г мяса, 100 г зеленого горошка, 80 г свежей капусты. Отварное мясо с гарниром из горюшка и свежей капусты делят на пять приемов).

Если за две недели праздников вы набрали большое количество килограммов, тогда одного разгрузочного дня будет недостаточно. Нужна диета. Блюда по моей «диете исключения» составляются так.

На завтрак я предлагаю четыре варианта белковых продуктов. Вы можете выбрать, что съесть утром: два вареных яйца (не чаще одного раза в неделю); 100 г мясного или рыбного блюда; 100 г нежирного творога либо 100 г сыра (до 30% жирности). Внимание: выбирать нужно только что-то одно из этого! При этом хлеб исключается. Разрешается выпить стакан чая или кофе без сахара (с молоком).

В обед едим бульон, мясо или рыбу без гарнира и несладкий компот. На ужин применяется та же схема, что и на завтрак: 100 г мясного или рыбного блюда или 100 г нежирного творога плюс стакан кефира до 3,2% процентов жирности. Дополнительно можно съесть яблоко или мандарин, апельсин или маленькую кисточку винограда.

Чтобы худеть быстрее, чередуйте обычные (я их называю «съедобные») дни с разгрузочными: кефирными, огуречными, творожными и мясными. Очень эффективна схема: три дня разгрузочных, четыре «съедобных». Но это большая нагрузка для организма. Она рекомендуется лишь тем людям, у которых нет сопутствующих заболеваний, таких как желчнокаменная болезнь, заболевания печени, поджелудочной железы, сердца или почек.

01.08.2012 2447 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Алкоголь и фитнес

    Употребление умеренного количества алкоголя может стать частью здорового образа жизни, утверждают ученые, так как алкоголь снижает...

  • Фитнес для девушек - питание

    В наши дни распространено ошибочное мнение о термине «диета». Подавляющее большинство людей видят в этом слове урезание...

  • Фитнес для девушек - начало

    В наши дни спортивный образ жизни и культ здорового человека вновь обретает популярность, как это было 20-30 лет назад. Спорт...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 643 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 475 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 340 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 150 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1450 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 116 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 390 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...

default avatar
Ірина
28.10.2018 в 00:05
Постійно купую чоловікові женьшень і тепер спробували і цей. Нам сподобалося - у чоловіка нормалізувався тиск, так зазвичай...
Ванситон Женьшень (60 капсул)
Ванситон Женьшень (60 капсул)

default avatar
Михайло
28.10.2018 в 00:01
Мені дуже сподобався і за складом і за смаком. П'ю на сніданок, коли немає часу готувати і на вечерю. Насичує добре...
Ванситон Ультра Про (3500 грамм)
Ванситон Ультра Про (3500 грамм)