Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Отдых между тренировками необходим

Отдых между тренировками необходим

Не только мышцы нуждаются в отдыхе, но и нервная система тоже. Можно ли тренироваться все 7 дней в неделю, если СПЛИТ составлен так, что на отдых каждой мышце выделяется 3-4 дня?

«Я бы так не делал, - отвечает Фрэнк Клэпс, владелец клуба Fitness for Any Body в Пенсильвании. - Конечно, 3-4 дня отдыха от силовой нагрузки - вполне достаточное время для восстановления мышцы, но как быть с нервной системой, которая тоже устает во время тренировки?».

Ведь независимо от того, сколько мышц вы освободили от нагрузки во время тренировки, ваша нервная система все равно работает, исправно обслуживая сокращения всех остальных мышц, на которые нацелена тренировка. Таким образом, перелопачивая железо каждый день, вы рано или поздно, но все равно замучаете нервную систему. Вначале испортится настроение, появится раздражительность. Желание посещать тренажерный зал начнет таять просто на глазах. Даже если благодаря железной силе воли вы все-таки заставите себя продолжать тренировки, то рано или поздно вы неминуемо загоните свой организм в состояние перетренированности. А оттуда выход только один: минимум две недели без силовых тренировок на восстановление плюс еще месяц только на то, чтобы вернуть утраченную физическую форму».

Клэпс подчеркивает: «Большинство атлетов, включая профи, всегда оставляют на отдых от силовых нагрузок один-два дня в неделю».

Оптимальный сплит, по его мнению, должен предусматривать 4-5 тренировок в неделю, не больше. Тем же, кто ни дня не может прожить без физической нагрузки, Клэпс советует заполнить выходной от силовых тренировок день кардиосессией с умеренной интенсивностью или тренировкой на растяжку и гибкость, или же просто поплавать или погонять мяч. Главное - освободить себя в эти дни от силовых упражнений.

Кроме того, не стоит забывать и о суставах, которым также требуется отдых. Например: сегодня вы тренируете грудь, а завтра - грудь отдыхает, и вы усердно обрабатываете дельты. Вроде бы все правильно, да только плечевые суставы получают приличную порцию нагрузки два дня подряд, ведь наверняка в тренировку груди вы включили тяжелые жимы лежа, а в тренировку дельт - жимы стоя или сидя. Подобная ошибка в составлении сплита может спровоцировать боли в суставах и через некоторое время привести к травме.

Излишний энтузиазм не всегда приносит пользу. Больше тренировок - не значит лучше результат. Интенсивность тренировки - вот что напрямую определяет рост мышц. Поэтому неуклонно наращивайте интенсивность тренинга, но при этом два дня в неделю обязательно отдыхайте от силовых нагрузок.

09.08.2012 2842 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 170 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 779 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 429 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 550 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 272 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1199 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 440 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 560 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 280 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 121 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 405 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1390 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1150 грн
  • BioTech USA Vita Complex (60 таблеток)
    От 103 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 93 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 659 грн

Live Olympia 2017 на IronFlex

Live Olympia 2017 на IronFlex
дни часы минуты секунды