Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Питание по типу телосложения

В этой статье пойдет речь о типах телосложения. Даже маленькие дети знают, что все мы разные: кто-то высокий, кто-то низкий, кто-то худой, а кто-то тучный. Есть такая шутка, что если у женщины кудрявые волосы, то их нужно распрямить, а если прямые-то завить. Это же касается и мужчин - если он худой, то нужно набрать, если полный, то хочет сушиться. Как, учитывая особенности своего типа фигуры, делать это правильно? Тема, вроде бы избитая, но повторение-мать учения.

В любом случае, вне зависимости от поставленной цели, требуется терпение и сила воли. Набрать, сбросить или убрать - это огромная работа.

Тип телосложения - это строение мышечной и костной ткани человека. Академик Петленко В.П. определил целых 5 таких типов:
1. Атлетический;
2. Грациальный;
3. Астентический;
4. Гиперстентический;
5. Нормостентический.

Его коллега, проф. Черноруцкий В.М. выделил всего 3 основных типа:
1. Гипостеник (тот же эктоморф) - люди с вытянутыми, длинными конечностями, вытянутой шеей, узкими плечами. Мышечная ткань развита слабо, жировая прослойка - ниже среднего. Как у мужчин, так и у женщин у представителей такого типа телосложения пища усваивается долго.

2. Нормостеник (мезоморф) - хорошо развиты мышцы. У них обычно хорошо развит скелет. Жировая прослойка, длинна конечностей, рост - все соответствует средним параметрам.

3. Гиперстеник (эндоморф) - высоко расположена диафрагма, большое сердце, грудная клетка сплющена сверху вниз, короткая шея. Часто у них высокий холестерин, жировая прослойка - выше среднего. Пища усваивается быстро.

Тип телосложения

Как проверить к какому типу фигуры относиться Ваша? Это все очень просто. Для этого нам понадобится сантиметровая лента и 2 больших пальца. Сначала нужно помереть запястье. Если вы женщина, и Вы померили свое запястье, то цифры определят следующее:
15-17 см - Вы нормостеник (мезоморф);
от 17 и выше - Вы гиперстеник (эндоморф);
до 15 и ниже  - гипостеник (эктоморф).

У мужчин замеры будут другие:
18-20 см - нормостеник (мезоморф);
20 и больше - гиперстеник (эндоморф);
до 18 - гипостеник (эктоморф).

Еще один замер. Разденьтесь до пояса, встаньте возле зеркала. Сделайте глубокий вдох и не дышите. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между ними образовался эпигастральный угол, под который Вы должны подставить большие пальцы. В зависимости от полученного угла можно определить тип Вашего телосложения:
больше 90° - Вы гиперстеник;
меньше 90° - гипостеник;
около 90° - нормостеник.

После того как Вы узнаете какой у вас тип сложения, можно определить свой тип питания. Для представителей гипостенического типа телосложения все очень просто. Кушайте все. В день такому человеку нужно от 3 до 5 граммов белка на килограмм веса. Можно кушать много углеводов. Они должны составлять до 50 % дневного рациона. Также нужно употреблять жиры, причем в Вашем случае неважно какие. При этом следите за тем, чтобы Вы набирали не жировую, а мышечную ткань. Хотя, в Вашем случае, немного жирка не помешает. Так же нужно питаться каждые 3 часа. Если нет такой возможности, то берите с собой злаковые батончики и всевозможные белково-углеводные коктейли. Избегайте стрессовых ситуаций. Любой стресс для Вас может стать фактором, который убьет всю Вашу упорную работу над собой. Не бойтесь кушать, особенно до и после тренировок.

Людям с нормостеническим типом телосложения очень повезло. Но расслабляться не нужно. Для таких людей подойдет где-то 2 грамма белка на килограмм веса. Кушать можно от 5 до 7 раз в день. Количество потребляемых углеводов - больше 50% рациона. А вот с жирами нужно быть осторожнее - не больше 15 % от рациона. Причем жиры должны быть преимущественно растительного происхождения. Таким людям очень хорошо, ведь им не нужно долго ломать голову над составлением каких-то особых схем тренировок.

Эндоморфам или гиперстеникам нужно предельно внимательно следить за тем, что они кушают. Первое правило - это меньше жирного, больше клетчатки. Частота питания - не меньше 5 раз в день. Пища должна поступать маленькими порциями и часто. Следует отказаться от жирных молочных и мясных продуктов, также нельзя злоупотреблять алкоголем. Кушайте много клетчатки и меньше крахмала. Такая пища даст чувство сытости и поможет держать вес в норме.

Да, и помните, что тип телосложение - это не оправдание. Любое тело можно привести в порядок!

12.05.2014 8123 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 360 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 142 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)