Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

"Подвисни" на ремнях

Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами.

Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со свободным весом. К примеру, широкая верхняя тяга на блоке считается близнецом подтягиваний. Такая тяга в положении сидя является куда более удобной. Однако это удобство не оправдывает себя. Тяга менее эффективна, чем подтягивания. Точно так дело обстоит и с другими тягами. в частности, для широчайших мышц спины. Формально они бьют точно в цель, однако их отдача невелика. Ученые объясняют это тем, что человек произошел от приматов, которые обитали на деревьях. Словно заправские гимнасты, они ловко карабкались с ветки на ветку. Так что нам в наследство досталась мускулатура, от рождения приспособленная к типичным гимнастическим трюкам. Как раз по этой причине наши мышцы лучше отзываются на упражнения в положении виса на руках, когда под ногами нет никакой опоры. Данное открытие стало основой для изобретения ремней TRX. Примените тягу на ремнях, и вы поразитесь тому, насколько быстро ваша спина прибавила ширину и силу.

Поначалу ваше тело должно занимать наклонную позицию (под углом 45 градусов). Далее постепенно сдвигайте ступни вперед, пока ваше тело не примет горизонтальное положение.

Программа тренировки - два способа выполнения безопорных горизонтальных тяг

ТЯГА С РЕМНЯМИ TRX
Укрепите ремни у себя над головой. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом и примите положение наклонного виса на прямых руках. Мощным усилием подтяните себя кверху, как можно выше. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. В дальнейшем произвольно меняйте виды хвата, чтобы разнообразить упражнение.

ТЯГА В РАМЕ
Установите «пустой» гриф штанги на упорах на высоте пояса и примите положение горизонтального виса на прямых руках. Подтянитесь кверху до касания грудью грифа, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

КОМПЛЕКС
ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 подхода по 5-8 повторений
ТЯГА НА РЕМНЯХ - 4 подхода по 10 повторений
ТЯГА Т-ШТАНГИ - 3 подхода по 10 повторений
ТЯГА К ГРУДИ - 3 подхода по 12 повторений

06.09.2012 3739 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Аминокислоты ВСАА - более детально

    Аминокислоты ВСАА - это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком! Аминокислоты...

  • Пирамида мышечного роста

    Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании. Решив...

  • "Канатные" упражнения в бодибилдинге

    Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического...

  • Заново научи свои ноги ходить

    Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 509 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 585 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 385 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1460 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 139 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition Ремень Belt Extra Support (0 )
    От 219 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергій Степанчук
27.12.2018 в 23:49
Не зраджую Вансітону. Чистий продукт, прекрасний смак.Ніколи не чекаю закінчення банки, замовляю завжди заздалегідь...
Ванситон Ультра Про (900 грамм)
Ванситон Ультра Про (900 грамм)

default avatar
Іван
27.12.2018 в 23:46
Мені дуже сподобався цей коктейль. Висока якість, високий вміст білка. Смак не нудотний, якщо додавати мірний стаканчик...
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...