Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Приседать или не приседать?

Приседать или не приседать?

Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему "безопасны ли приседания со штангой".

Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они "заработали" исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.

Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл "поберечься"?

Согласно последним исследованиям в области биомеханики, приседания до положения, , когда бедра параллельны полу (угол между бедрами и икрами не менее 80-90 градусов), не представляют никакой опасности для коленных суставов. А приседания "на четверть" (бедра под углом 45 градусов к полу) вообще рекомендованы в качестве реабилитационного упражнения после травмы коленного сустава.

"Чем ближе этот угол к 80 градусам, тем сильнее сокращаются квадрицепсы и мышцы задней части бедра, обеспечивающие устойчивость коленного сустава. Приседания ниже, вы уходите из "безопасной зоны" и попадаете в "зону повышенного риска", который возрастает по мере приближения ягодиц к полу. А глубокие приседания, когда бедра буквально касаются икр, могут и вовсе привести к травме" - утверждает Джимми Пинья, доктор медицинских наук и известный физиотерапевт.

Вывод: приседайте на здоровье и наращиваете мышечную массу ног, но не опускайтесь ниже положения, при котором бедра параллельны полу. Это нужно делать под наблюдением опытного тренера.

Источник: Мускул и Фитнес, октябрь 2001

11/17/08 5201 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 6 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 29 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 630 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 469 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1299 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 10 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 4 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 133 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1465 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 516 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 45 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Марина
12.04.2018 в 23:46
Я люблю триптофан. Це дуже легкий бад, ніяк не відбивається негативно на загальному самопочутті, допомагає там де потрібно...
Ванситон Триптофан (150 капсул)
Ванситон Триптофан (150 капсул)

default avatar
Григорий
12.04.2018 в 23:43
Он улучшает выработку холина – вещества, которое предотвращает накопление жировых клеток в печени; Нормализует производство...
Ванситон Метионин (60 капсул)
Ванситон Метионин (60 капсул)

default avatar
Марина
12.04.2018 в 23:40
Все моє свідоме життя лікарі мені ставлять ВСД. Але постійна слабкість, апатія і нервозність мене дістали. Уже третій...
Ванситон Тирозин (60 капсул)
Ванситон Тирозин (60 капсул)