Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Приседать или не приседать?

Приседать или не приседать?

Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему "безопасны ли приседания со штангой".

Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они "заработали" исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.

Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл "поберечься"?

Согласно последним исследованиям в области биомеханики, приседания до положения, , когда бедра параллельны полу (угол между бедрами и икрами не менее 80-90 градусов), не представляют никакой опасности для коленных суставов. А приседания "на четверть" (бедра под углом 45 градусов к полу) вообще рекомендованы в качестве реабилитационного упражнения после травмы коленного сустава.

"Чем ближе этот угол к 80 градусам, тем сильнее сокращаются квадрицепсы и мышцы задней части бедра, обеспечивающие устойчивость коленного сустава. Приседания ниже, вы уходите из "безопасной зоны" и попадаете в "зону повышенного риска", который возрастает по мере приближения ягодиц к полу. А глубокие приседания, когда бедра буквально касаются икр, могут и вовсе привести к травме" - утверждает Джимми Пинья, доктор медицинских наук и известный физиотерапевт.

Вывод: приседайте на здоровье и наращиваете мышечную массу ног, но не опускайтесь ниже положения, при котором бедра параллельны полу. Это нужно делать под наблюдением опытного тренера.

Источник: Мускул и Фитнес, октябрь 2001

17.11.2008 5337 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 638 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 501 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 334 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 131 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 140 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1485 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 490 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 745 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 309 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Владислав
23.07.2018 в 22:18
Очень хорошо бодрит меня, как кофе, только без вреда здоровью!
Ванситон Гуарана (60 капсул)
Ванситон Гуарана (60 капсул)

default avatar
Илья
23.07.2018 в 22:17
Мне пригодился этот препарат потому что узнала, какой это полезный и лечебный продукт.
Ванситон Лецитин (250 грамм)
Ванситон Лецитин (250 грамм)

default avatar
Игорь
23.07.2018 в 22:15
Раньше не верил рекламе и считал БЦАА пустой тратой денег. Но девушка подарила на мой день рождения эти БЦАА и я могу...
Ванситон BCAA (150 капсул)
Ванситон BCAA (150 капсул)