Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Приседать или не приседать?

Приседать или не приседать?

Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему "безопасны ли приседания со штангой".

Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они "заработали" исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.

Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл "поберечься"?

Согласно последним исследованиям в области биомеханики, приседания до положения, , когда бедра параллельны полу (угол между бедрами и икрами не менее 80-90 градусов), не представляют никакой опасности для коленных суставов. А приседания "на четверть" (бедра под углом 45 градусов к полу) вообще рекомендованы в качестве реабилитационного упражнения после травмы коленного сустава.

"Чем ближе этот угол к 80 градусам, тем сильнее сокращаются квадрицепсы и мышцы задней части бедра, обеспечивающие устойчивость коленного сустава. Приседания ниже, вы уходите из "безопасной зоны" и попадаете в "зону повышенного риска", который возрастает по мере приближения ягодиц к полу. А глубокие приседания, когда бедра буквально касаются икр, могут и вовсе привести к травме" - утверждает Джимми Пинья, доктор медицинских наук и известный физиотерапевт.

Вывод: приседайте на здоровье и наращиваете мышечную массу ног, но не опускайтесь ниже положения, при котором бедра параллельны полу. Это нужно делать под наблюдением опытного тренера.

Источник: Мускул и Фитнес, октябрь 2001

17.11.2008 5538 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 750 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 305 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 509 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 585 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1405 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 385 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 180 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1460 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 139 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 520 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 312 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн
  • Scitec Nutrition Ремень Belt Extra Support (0 )
    От 219 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергій Степанчук
27.12.2018 в 23:49
Не зраджую Вансітону. Чистий продукт, прекрасний смак.Ніколи не чекаю закінчення банки, замовляю завжди заздалегідь...
Ванситон Ультра Про (900 грамм)
Ванситон Ультра Про (900 грамм)

default avatar
Іван
27.12.2018 в 23:46
Мені дуже сподобався цей коктейль. Висока якість, високий вміст білка. Смак не нудотний, якщо додавати мірний стаканчик...
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)
Ванситон Ультра Про (1300 грамм)

default avatar
Христина
28.10.2018 в 00:19
Батончики чималі, ситні і дуже смачні. Замовила саме їх, так як в них немає холестерину, 17 грамів білка.   Буду...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» лесная ягода...