Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Приседать или не приседать?

Приседать или не приседать?

Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему "безопасны ли приседания со штангой".

Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они "заработали" исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.

Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл "поберечься"?

Согласно последним исследованиям в области биомеханики, приседания до положения, , когда бедра параллельны полу (угол между бедрами и икрами не менее 80-90 градусов), не представляют никакой опасности для коленных суставов. А приседания "на четверть" (бедра под углом 45 градусов к полу) вообще рекомендованы в качестве реабилитационного упражнения после травмы коленного сустава.

"Чем ближе этот угол к 80 градусам, тем сильнее сокращаются квадрицепсы и мышцы задней части бедра, обеспечивающие устойчивость коленного сустава. Приседания ниже, вы уходите из "безопасной зоны" и попадаете в "зону повышенного риска", который возрастает по мере приближения ягодиц к полу. А глубокие приседания, когда бедра буквально касаются икр, могут и вовсе привести к травме" - утверждает Джимми Пинья, доктор медицинских наук и известный физиотерапевт.

Вывод: приседайте на здоровье и наращиваете мышечную массу ног, но не опускайтесь ниже положения, при котором бедра параллельны полу. Это нужно делать под наблюдением опытного тренера.

Источник: Мускул и Фитнес, октябрь 2001

17.11.2008 4952 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 170 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 740 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 449 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 284 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 550 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 445 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 531 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 305 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 123 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 415 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1390 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 120 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 691 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1100 грн
  • BioTech USA Vita Complex (60 таблеток)
    От 113 грн
  • Muscle Pharm Creatine (300 грамм)
    От 295 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Богдан
31.08.2017 в 18:55
Как заказать? И какая цена
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Mammoth Mug (2500 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Mammoth Mug (2500...

Nik
Nik
28.08.2017 в 15:19
Покупал в Спортике, сейчас начал баночку (2 драже в день, доза 1 500мг*2=3 000 мг/день). Если честно не ощущаю ничего...
BioTech USA Tribulus Maximus (90 капсул)
BioTech USA Tribulus Maximus (90 капсул)

Nik
Nik
28.08.2017 в 15:18
Купил жене, пытается худеть, так для задору чтобы типа на жиросжегателе худела))) говорит что ничего не чувствует, но...
BioTech USA L-CARNITINE 1000 (60 таблеток)
BioTech USA L-CARNITINE 1000 (60 таблеток)