Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе

ВЫПОЛНЕНИЕ
» Прицепите к оконечностям тросов D-рукояти. Если блочные устройства могут перемещаться вдоль вертикальных направляющих, установите их в самую верхнюю позицию.
» Встаньте точно посередине тренажерной рамы. Возьмитесь за рукояти блоков обратным хватом и распрямите руки.
» Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните и уравновесьте стойку.
» Медленным подконтрольным усилием подтяните рукояти к вискам, как будто делаете соревновательную позу "двойной бицепс спереди". В конечной точке амплитуды замрите на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение бицепсов.
» Подконтрольно "отпустите" рукоятки.

ПРИМЕЧАНИЯ
» В конечной точке амплитуды ваши кисти должны быть приведены к голове поверх ваших ушей. Не допускайте отклонения кистей вперед или назад. Для этого держите голову исключительно прямо.
» Ваш корпус должен быть исключительно стабильным. Это повысит изоляцию бицепсов.
» Время от времени переходите на "однорукий" вариант упражнения. Другой рукой держитесь за вертикальную стойку блочной рамы.
» После окончания сета обязательно примите позу "двойной бицепс спереди" и держите ее в течение 30-60 секунд.
» Избегайте рефлекторных поворотов головы в сторону то одной, то другой кисти. Смотрите в зеркало прямо перед собой.

МЕТОДИКА
Когда: Делайте это упражнение в самом конце тренинга рук.
Как: Перед упражнением выполните подъемы на бицепс со штангой стоя, подъемы на пюпитре и подъемы с гантелями.
Сколько: Сделайте 2-3 сета, включающих 10-12 медленных подконтрольных повтора с обязательной паузой в конечной точке. Между сетами отдыхайте 80-90 секунд.

08/03/12 4010 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Фитнес для девушек - тренируем руки

    Сегодня мы постараемся детально рассмотреть общие принципы тренинга рук. К сожалению, большинство девушек игнорируют именно...

  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем ноги

    Хочешь накачать исполинские ноги? И никак не выходит? Значит, ошибка в методике. Вот правильная схема. Наша цивилизация внесла...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 93 грн
  • BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)
    От 563 грн
  • ActivLab Amino Complex (120 таблеток)
    От 279 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)
    От 704 грн
  • Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)
    От 775 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)
    От 1169 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)
    От 1574 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергей
17.12.2023 в 20:59
Добрый день как заказать нужно два для девушке и парня
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333

default avatar
wareikis
28.11.2023 в 17:41
Единственное, что помогло
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)

default avatar
Максим
17.09.2023 в 10:48
Когда можно будет купить
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890...