Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Жим книзу лежа

Жим книзу лежа

Нестандартное, но крайне эффективное средство оформления и шлифовки трицепса.

ТРДДИЦИОННЫИ жим книзу считается великолепным изолирующим упражнением для трицепсов, но, к сожалению, имеет два «соблазна», перед которыми трудно устоять, но которые неминуемо ведут к нарушению техники и резко снижают эффективность упражнения. Первый - навалиться на рукоятку всем телом, особенно если вы делаете жим книзу в конце тренировки. Второе - потянуть локти назад или развести стороны. Оказывается, эти два «соблазна» практически исчезают, если выполнять жим книзу... лежа на скамье.

Жим в таком положении атакует трицепсы подобно высокоточному оружию - фокус нагрузки четко приходится на боковую (латеральную) головку трицепса, которая отлично выделяется сбоку руки. Используйте этот жим как разогревающее средство перед тяжелыми сетами или же как инструмент «тонкой доводки» трицепса в конце тренировки, чтобы придать этой мышце отчетливую форму подковы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
» Прикрепите прямой гриф к нижнему блоку тренажера.
» Лягте на скамью головой к блоку.
» Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, взгляд направлен строго вверх.
» Вытяните руки назад и возьмитесь за рукоятку хватом сверху: ладони на ширине плеч и направлены вверх. Поскольку трос будет двигаться над вашим лицом, держите рукоятку как можно крепче. Желательно перед упражнением как следует размять большие пальцы.
» Удерживая локти по бокам туловища, потяните рукоятку вдоль тела. Как только угол в локтях станет прямым, остановитесь. Это и есть исходное положение.

ТЕХНИКА
» Фиксируя локти, напрягите трицепсы и потяните рукоятку вниз к бедрам. Происходит только разгибание рук в локтевых суставах, все остальные части тела - неподвижны.
» Как только руки полностью выпрямятся, сделайте секундную паузу. Затем, не расслабляя трицепсы и плавно сгибая руки, верните рукоятку в исходное положение.

СОВЕТЫ
» Разучивайте упражнение только с легким весом. Рабочий вес можно увеличить только тогда, когда освоите технику на все сто.
» Между скамьей и ногами поставьте платформу и упритесь в нее икрами, чтобы в процессе выполнения упражнения тело не съезжало к изголовью скамьи.
» Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе. Рывки и ускорения лишь сбросят нагрузку на трицепсы и могут травмировать локти или потянуть запястья.
» Держите затылок плотно прижатым к скамье. Не поднимайте голову и всегда смотрите строго в потолок.
» Вместо прямой рукоятки можно использовать канатную. Это лишь усилит нагрузку на трицепсы. Также можно выполнять упражнение одной рукой.
» Вместо блочного тренажера с горизонтальной скамьей можно воспользоваться кроссовером, конечно, если его конструкция позволяет регулировать расположение блоков. Установите нижний блок кроссовера выше уровня скамьи так, чтобы трос не задевал ваш нос.

09.08.2012 2230 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем плечи - экспресс курс

    Как потратить на тренировку плеч в три раза меньше времени, но при этом все равно остаться в выигрыше? ТРАДИЦИОННО ТРЕНИРОВКА...

  • Сгибания рук на верхних блоках стоя

    Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе ВЫПОЛНЕНИЕ » Прицепите к оконечностям...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 30 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 360 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 455 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1289 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 130 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 690 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 1 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Коля
15.06.2018 в 00:14
Я приймаю 5 грам креатину в дні відпочинку і тренування. Віддаю перевагу приймати креатин відразу після тренування разом...
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 таблеток)
ВАНСИТОН КРЕАТИН (в жевательных таблетках) (200 ...

default avatar
Михайло
15.06.2018 в 00:07
Я плаваю і ритм життя активний, при цьому худий. Їм багато, але не міг ніяк набрати вагу (міг навіть скинути), навіть...
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)
Ванситон Мультигейнер (900 грамм)

default avatar
Глеб Иванов
15.06.2018 в 00:04
В цілому, креатин - це винятковий продукт. Він дешевий, ефективний. Він може викликати деяке утримання води і здуття...
Ванситон Креамасс (900 грамм)
Ванситон Креамасс (900 грамм)