Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Жим книзу лежа

Жим книзу лежа

Нестандартное, но крайне эффективное средство оформления и шлифовки трицепса.

ТРДДИЦИОННЫИ жим книзу считается великолепным изолирующим упражнением для трицепсов, но, к сожалению, имеет два «соблазна», перед которыми трудно устоять, но которые неминуемо ведут к нарушению техники и резко снижают эффективность упражнения. Первый - навалиться на рукоятку всем телом, особенно если вы делаете жим книзу в конце тренировки. Второе - потянуть локти назад или развести стороны. Оказывается, эти два «соблазна» практически исчезают, если выполнять жим книзу... лежа на скамье.

Жим в таком положении атакует трицепсы подобно высокоточному оружию - фокус нагрузки четко приходится на боковую (латеральную) головку трицепса, которая отлично выделяется сбоку руки. Используйте этот жим как разогревающее средство перед тяжелыми сетами или же как инструмент «тонкой доводки» трицепса в конце тренировки, чтобы придать этой мышце отчетливую форму подковы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
» Прикрепите прямой гриф к нижнему блоку тренажера.
» Лягте на скамью головой к блоку.
» Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, взгляд направлен строго вверх.
» Вытяните руки назад и возьмитесь за рукоятку хватом сверху: ладони на ширине плеч и направлены вверх. Поскольку трос будет двигаться над вашим лицом, держите рукоятку как можно крепче. Желательно перед упражнением как следует размять большие пальцы.
» Удерживая локти по бокам туловища, потяните рукоятку вдоль тела. Как только угол в локтях станет прямым, остановитесь. Это и есть исходное положение.

ТЕХНИКА
» Фиксируя локти, напрягите трицепсы и потяните рукоятку вниз к бедрам. Происходит только разгибание рук в локтевых суставах, все остальные части тела - неподвижны.
» Как только руки полностью выпрямятся, сделайте секундную паузу. Затем, не расслабляя трицепсы и плавно сгибая руки, верните рукоятку в исходное положение.

СОВЕТЫ
» Разучивайте упражнение только с легким весом. Рабочий вес можно увеличить только тогда, когда освоите технику на все сто.
» Между скамьей и ногами поставьте платформу и упритесь в нее икрами, чтобы в процессе выполнения упражнения тело не съезжало к изголовью скамьи.
» Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе. Рывки и ускорения лишь сбросят нагрузку на трицепсы и могут травмировать локти или потянуть запястья.
» Держите затылок плотно прижатым к скамье. Не поднимайте голову и всегда смотрите строго в потолок.
» Вместо прямой рукоятки можно использовать канатную. Это лишь усилит нагрузку на трицепсы. Также можно выполнять упражнение одной рукой.
» Вместо блочного тренажера с горизонтальной скамьей можно воспользоваться кроссовером, конечно, если его конструкция позволяет регулировать расположение блоков. Установите нижний блок кроссовера выше уровня скамьи так, чтобы трос не задевал ваш нос.

08/09/12 2178 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем плечи - экспресс курс

    Как потратить на тренировку плеч в три раза меньше времени, но при этом все равно остаться в выигрыше? ТРАДИЦИОННО ТРЕНИРОВКА...

  • Сгибания рук на верхних блоках стоя

    Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе ВЫПОЛНЕНИЕ » Прицепите к оконечностям...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 29 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 465 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1299 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 115 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 47 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 727 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Дмитрий Серников
14.05.2018 в 13:49
Использую Хитозан для похудения. Плюс тренируюсь в спорзале. В состав препарата входит пиколинат хрома, что снижает...
Ванситон HCA + Хитозан (150 капсул)
Ванситон HCA + Хитозан (150 капсул)

default avatar
Ирина
14.05.2018 в 13:43
Мне например очень нравятся эти батоны. Всегда их покупаю для энергетической загрузки во время трени. Батоны просто...
Ванситон Энерджи (1 батонч.)
Ванситон Энерджи (1 батонч.)

default avatar
Иванка
14.05.2018 в 13:40
Отличные батончики особенно с вишней! Покупаю как заменитель сладостям, так как склонна к полноте. Спасибо за полезный...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» вишня в шоколаде (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» вишня в шоколаде...