Частота тренировок на каждую группу мышц

Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.

Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки.

Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке:

- Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения.

- Спину 1 раз в неделю 4 упражнения.

- Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ).

- Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт.

- Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения.

На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами.

Тренируюсь полтора года.

Имеет ли смысл?

Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!!

А хватает дней в неделе для такой "системы"?

Имеет ли смысл?

"накачаться можно тысячами способов"

но есть исследования, проверяющие некоторые

устойчивые постулаты в ББ, если интересно,

что говорит наука на сегодняшний день, читайте это

А хватает дней в неделе для такой "системы"?

Понедельник

- Грудь (верх)

- Бицепс

- Трицепс

- Плечи

Среда

- Спина

- Бицепс

- Трицепс

- Плечи

Пятница

- Грудь (низ)

- Бицепс

- Трицепс

- Плечи

Суббота

-Ноги

Короткий отдых между подходами, укладываюсь в 1 час

Радик_Хасанов, один умный человек сказал

"накачаться можно тысячами способов"

но есть исследования, проверяющие некоторые

устойчивые постулаты в ББ, если интересно,

что говорит наука на сегодняшний день, читайте это

Спасибо, очень познавательная статья.

надеюсь, вопросы отпали

надеюсь, вопросы отпали

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ

При определении оптимальной частоты тренировок для гипертрофии мышц Wernborn et al (94) показали оптимальную частоту тренировочных занятий два-три в неделю. Это подтверждается недавним мета-анализом, выявившем существенно большее увеличение массы мышц при тренировке отдельной мышечной группы два раза в неделю по сравнению с одним и тремя занятиями в неделю (73).

ВЫВОДЫ

Тем не менее, важная переменная, которую нужно учитывать, – тренировочный объём. Для максимального роста мышц необходим высокий объём тренировки. Этого можно добиться применением различных подходов, один из которых – увеличение частоты тренировок. Исходя из современных научных данных, наиболее эффективны два-три тренировочных занятия на мышечную группу в неделю, хотя для тренированных людей вполне возможен больший прирост мышечной массы при более частых занятиях (>3).

Получается я правильно делаю?

Получается я правильно делаю?

нет

наиболее эффективны два-три тренировочных занятия на мышечную группу в неделю

Ноги и спину тоже 2 раза в неделю, теперь верно?

вроде же все написано по ссылке, что же еще писать-то?

для натуреля наилучшим будет типа тяни-толкай 4 раза в неделю или верх-низ столько же

с нормальными отдыхами и разными подходами к стилю тренинга