Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Слово о рельефе
SHOTA- 0 відповідей
- 2 к переглядів
Накачать «массу» - дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса - это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира. А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные. Матерые профи прекрасно разбираются в предмете. Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить «рельеф» и не потерять при этом и грамма мышеч…
-
- 0 відповідей
- 2,3 к переглядів
[/b]Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам. Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы: 1.Жимы штанги лежа 2 Х 12. 2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12. 3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10. 4.Сгибания рук стоя 2 Х 10. После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабь…
-
середина спины
SHOTA- 0 відповідей
- 2,3 к перегляда
Новый подход к тренингу середины спины Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматрив…
-
- 0 відповідей
- 2,1 к переглядів
Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава. Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо изве…
-
Жим лежа - прорыв!
Big Foot- 0 відповідей
- 1,2 к перегляд
Большая статья читать много.Но интересно Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы …
-
- 0 відповідей
- 2,6 к переглядів
Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Автор: Роб Тобурт (Rob Thoburt) | Источник: IRONMAN, #5, 2006 Конечно, каждый из методов тренинга с отягоще-клтаями (высокообъемный, низкообъемный, высокоповторный или низкоповторный) способен построить мышцы. Но некоторые из них будут более эффективны, чем другие. Кроме того, каждая мышца по-разному будет реагировать на тот или иной тренинг. Однако должно же быть между ними нечто общее? Я думаю, что нашел ответ на этот вопрос. Я назвал это концепцией ОКО (очень короткий отдых). Эта концепция - результат 17-летних поисков ответа на вопрос: "Что заставляет мышцы расти?" Для того чтобы какой-либо тренин…
-
- 0 відповідей
- 1,5 к перегляда
тема переехала https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=3437&st=0
-
3 х 3
SHOTA- 0 відповідей
- 1,7 к переглядів
Автор: Матт Бржыки, Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости. Метаболическая тренировка - это, в сущности, комбинация силовой тренировки с аэробной. К сожалению, тренеры не уделяют достаточного внимания состоянии метаболической системы атлета. Метаболическую форму можно улучшить прос…
-
Порграмма с Gethin
mace_od- 0 відповідей
- 1,2 к переглядів
https://videos.bodybuilding.com/show/hardco...ner-kris-gethin Кто что думает по этому поводу,кто пробывал? Есть ли смысл в этой программе и в его советах?
-
- 1 підписник
- 0 відповідей
- 993 перегляда
Допоможіть будьласка, влаштовуюсь на роботу. Потрібні комплекси вправ для кабінету реабілітації, при різних хворобах. Буду дуже вдячний, якщо хтось допоможе якось літературою