Грудные мышцы, Как нарастить массу |
Грудные мышцы, Как нарастить массу |
21.4.2008, 18:26
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 18.4.2008 Был 10.8.2008, 20:15 Репутация: 0 |
С моей грудью вообще проблема.
Низ груди прорисован и на этом фоне верх, а так же внутреняя часть = нулю. Еще в школе любил отжимания: указательный и большой палец в треугольник, опускаешься до касания большими пальцами солничного сплетения. С тех пор тренировки на грудь не было. Как исправить это положение? |
|
|
21.4.2008, 18:32
Сообщение
#12
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 30.10.2024, 18:49 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Сколько ты важишь? Сколько жмешь, сколько тренеруешся, какие силовые.. ТОлько тогда можно что-то сказать, но даже без этого я уверен что это твое строение, генетика и все на чем тебе сейчас нада задумываться, так это на наборе мышечной массы..
Пы. Сы.: Аватара жирнючая )) -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
21.4.2008, 20:34
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 18.4.2008 Был 10.8.2008, 20:15 Репутация: 0 |
Мой вес 69,5 кг без одежды (сегодня взвесился), тренируюсь 1.5 мес, дошел до 50 кг на 8 раз в жиме лежа узким хватом. Есть ощущение, что это не предел. А вот средним хватом вес меньше и парадокс широким тоже меньше. Говорят знакомые, что широким легче, а по мне так узким легче. При широком хвате запястье начинает болеть. Видимо техника не правильная. Делаю так: от солнечного сплетения жму вверх, примерно на середине пути начинаю выдыхать и траектория штанги идет в сторону глаз. Штанга останавливает движение над глазами на полном выдохе. Далее вдох и путь в исходное положение, а выдах делаю от середины пути до останивки шанги на солнечном сплетении. Узкий хват равен ширине плеч. При движении локти стараюсь не разводить в стороны. Широкий раз в два шире, при этом локти встороны. Лопатки максимально сведены. Жопа прилеплена к скамье, ей не двигаю вверх. Стопы строго на полу, пятки не поднимаю, могу пошевелить пальцами ног при поднятой штанге. Расстояние между поясницей и скамьей 10 см, ложу подкладку под нее по совету знакомого лифтера. Он утверждает, что этот трюк поможет пояснице привыкнуть к правильному положению.
Если кто не поверит, что вес жима реальный, то могу сказать, что отжимаюсь раз на 50 в быстром темпе чисто. После 2-х мин отдыха способен отжаться раз на 34. Теперь что дельное скажешь? |
|
|
21.4.2008, 22:21
Сообщение
#14
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Я думаю ты этап привыкания прошел и пора делать комплекс месяца на 2-3. Я бы посоветовал пока на силу тренироваться. Но хват обязательно широкий в жиме лежа: 15, 10, 8, 6, 6, мах. То есть первый подход разминка, потом 10 раз уеличивая вес, потом 8, потом 2 раза по 6 и в конце пустым грифом максимум сколько можешь.
В Рабочих повторах делай последние 2 повтора с помошью. Делай упражнения в среднем темпе опуская гриф на грудь. А делая узким хватом - это для трицепса -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
22.4.2008, 16:03
Сообщение
#15
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
Мой вес 69,5 кг без одежды (сегодня взвесился), тренируюсь 1.5 мес, дошел до 50 кг на 8 раз в жиме лежа узким хватом. Есть ощущение, что это не предел. А вот средним хватом вес меньше и парадокс широким тоже меньше. Говорят знакомые, что широким легче, а по мне так узким легче. При широком хвате запястье начинает болеть. Видимо техника не правильная. Делаю так: от солнечного сплетения жму вверх, примерно на середине пути начинаю выдыхать и траектория штанги идет в сторону глаз. Штанга останавливает движение над глазами на полном выдохе. Далее вдох и путь в исходное положение, а выдах делаю от середины пути до останивки шанги на солнечном сплетении. Узкий хват равен ширине плеч. При движении локти стараюсь не разводить в стороны. Широкий раз в два шире, при этом локти встороны. Лопатки максимально сведены. Жопа прилеплена к скамье, ей не двигаю вверх. Стопы строго на полу, пятки не поднимаю, могу пошевелить пальцами ног при поднятой штанге. Расстояние между поясницей и скамьей 10 см, ложу подкладку под нее по совету знакомого лифтера. Он утверждает, что этот трюк поможет пояснице привыкнуть к правильному положению. Если кто не поверит, что вес жима реальный, то могу сказать, что отжимаюсь раз на 50 в быстром темпе чисто. После 2-х мин отдыха способен отжаться раз на 34. Теперь что дельное скажешь? думаю, 1,5 месяца - маловато для того, чтобы мышцы привыкли правильно делать то, что ты делаешь. раньше ж ведь и не жал никогда небось? да и мозгу тоже трудно координировать движение. ты привык наверное отжиматься в узкой боксерской манере, вот дельты и трицепсы у тебя координированно жмут штангу. через месяц-два в нормальном жиме обгонишь жим узким. 50 - это не космический вес. лично наблюдал парня, который под руководством тренера за время с сентября по февраль набрал вес с 69 до 74 и с 50кг на 6-7 раз (он когда-то занимался все-таки) пожал 85кг на 10 раз и кажется 100 или 110 на раз. с весом "на раз" могу ошибаться, но на счет 85 на 10 раз - стопроцентов. я всегда считал, что мышцам и нервам надо месяца 3, чтобы привыкнуть совместно координированно работать, а мозгу всем этим управлять мощными импульсами. у тебя все впереди. если не бросишь, то летом 75 будешь жать. |
|
|
23.4.2008, 15:37
Сообщение
#16
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
А если по мне так не надо спешить с весами, главное приучить себя делать все правильно
-------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
23.4.2008, 15:40
Сообщение
#17
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
само собой только соблюдая технику. я тут писал про другую сторону - особенность самого организма правильно выполнять упражнения.
|
|
|
23.4.2008, 20:18
Сообщение
#18
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
я понял
-------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
25.4.2008, 17:15
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 25.4.2008 Из: Spain, Alicante Был 5.6.2008, 8:09 Репутация: 0 |
Привет всем , у меня небольшая проблемка(точнее проблемище не растет грудная)...... когда жил в Черкассах вес был 68 кг... на грудь брал 90 на 3 раза.... грудь была в отличном состоянии....
8 месяцев назад переяхал в Испанию..... за 4 месяца набрал около 12 кг.... появились небольшие растяжки.... сила вродебы никуда не ушла все ок.... на грудь жму 106 на 6 раз..... но хрен знает обьем не идет..... уже все пробовал но толку ноль... занимаюсь жим на ровной скамье 5 сетов (20, 12-8-6, сколько смогу) жим наклон вверх 3 сета (12-8-6) жим наклон низ... жим гантели ровная скамья... отжимания 3сета макс. повтор. посоветуйте чтото... может какуюто другую систему..... сейчас у меня рост 183, вес 86кг -------------------- "Лучшая защита это нападение" -- Суворов!
"Лучшее нападение, это хорошая защита!!! www.voodoo.ck.ua www.udaff.com www.OwnSkin.com |
|
|
25.4.2008, 17:40
Сообщение
#20
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 30.10.2024, 18:49 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Как по мне, то слишком много упражнений и повторений. А на фоне груди у тебя все остальное нормально растет и прогрессирует?
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.11.2024, 9:56 |