Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
47 страниц V  « < 44 45 46 47 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 31.5.2016, 12:48
Сообщение #451



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 31 019
Регистрация: 3.10.2012
Был Сегодня, 14:03

Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1546  
Цитата(Subaric) *
Набросал по памяти, как занимался
начать лучше так, чтобы не страдать херней
https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...ndpost/p/530702


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 31.5.2016, 12:48
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Subaric
сообщение 31.5.2016, 12:58
Сообщение #452


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 31.5.2016
Был 1.6.2016, 22:48



Репутация:   0  
Цитата(MaJ0r @ 31.5.2016, 13:39) *
Отдых 60 сек и все 4 по 10 буквально или все же в зависимости от тяжести упражнения варьируется кол во повторений и паузы между подходами?


На сколько хватит. Буквально все по 10 не получиться, до 10 повторений. После перевала на 4 м подходе 10 повторений начинал прыгать на другой вес.
Если я правильно понял Ваш вопрос.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Subaric
сообщение 31.5.2016, 13:13
Сообщение #453


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 31.5.2016
Был 1.6.2016, 22:48



Репутация:   0  
Всем спасибо за советы. Буду читать и заново учиться)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Strannik
сообщение 19.2.2017, 10:52
Сообщение #454


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 17.2.2017
Был 20.2.2017, 12:08

Настроение:
Боевое)




Репутация:   0  
Оцените программу тренировок на массу, уровень подготовки: продвинутый. Тренировки через день. Если есть какие-то ошибки прошу указать)

Dey-1
Грудь, Пресс
Жим штанги лежа: расминка, 12,10,8,8
Жим штанги, лежа на скамье с обратным уклоном: 12,10,8,8
Жим гантелей лежа: 15,12,10,10
Пуловер: 15,12,10,10
Прес: 12,15,15,12

Dey-2
Cпина, дельты
Гиперэкстензия: разминка, 15,10,10
Тяга штанги в наклоне: разминка 12,10,8,8
Подтягивание: 10,8,8,6
Тяга нижнего блока: разминка, 12,10,8,8
Шраги с гантелями: 12,10,8
Шраги c штангой: 12,10,8
Махи гантелями в стороны: 10,8,8



Dey-3
Руки, Плечи
Тренажор для бицепс: разминка, 12,10,8,8
Имитатор брусьев(трицепс): 12,10,8,8
Подъем штанги на бицепс: 12,10,8,8
Французский жим штанги лежа: 12,10,8,8
Молотковые сгибания: 12,10,8,8
Разгибание на трицепс в тренажере: 12,10,8,8
Подьем штанги к подбородку: 10,8,8,6
Предплечья-со штангой


Dey-4
Ноги, Пресс
Жим ногами/присед со штангой: разминка, 12,10,10,8
Разгибания ног: 12,10,10,8
Сгибания ног: 12,10,10,8
Икра: разминка, 12,10,10,8
Прес: 12,15,15,12
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 19.2.2017, 11:31
Сообщение #455



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 31 019
Регистрация: 3.10.2012
Был Сегодня, 14:03

Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1546  
Цитата(Strannik) *
продвинутый
та и в 4 день можно плечи бомбануть жимом, чё уж, продвинутые ж


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alexey-inkognett...
сообщение 29.6.2020, 9:53
Сообщение #456


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 29.6.2020
Был 6.7.2020, 13:36



Репутация:   0  
Всем доброго времени суток.
Я новичок в данной теме. Набросал себе вот такую теньку и делаю её уже около года. Хотелось бы мнение про или может я что-то делаю не так.
Мои размеры год назад 50кг - 178см. Сейчас 73кг - 178см. Вид моей деятельности 10 часов каждый день сидя.

Вот собственно сама программа.
Каждый день далаю разминку с упором на разминку шеи.

1-ый день:
1. Становая тяга 4*10 (максимальный вес 60кг)
2. Приседания со штангой 4*10 (максимальный вес 50кг)
3. Ножной сплит (5 упражнений в подряд)
3.1 Сгибания ног лёжа 4*10 (максимальный вес 35кг)
3.2 Приседания 4*10 (без веса)
3.3 Разгибание ног сидя 4*10 (максимальный вес 40кг)
3.4 Развод ног сидя в сторону от центра 4*40 (максимальный вес 20кг)
3.5 Сведение ног сидя к центру 4*40 (максимальный вес 20кг)
4. Подъём гантелей сидя на скамье под углом приблизительно 10 градусов 4*10 (максимальный вес 17.5кг)
5. Разводка гантелей стоя в стороны 4*10 (максимальный вес 7кг)

2-ой день:
1. Тяга штанги в наклоне к поясу 4*10 (максимальный вес 45кг)
2. Тяга сверху к груди с дотягиванием плечами 4*10 (максимальный вес 22.5кг)
3. Подтягивания широким хватом в тренажёре 4*10 (минимальный вес компенсации 35кг)
4. Тяга сверху широким хватом перед собой 4*10 (максимальный вес 35кг)
5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд)
5.1 Гиперэкстензия 3*15 (без веса)
5.2 Прес на наклонной скамье в низ головой 3*15 (без веса)
5.3 Пресс подтягивание ног вися на локтях 3*15 (без веса)

3-ий день:
1. Жим в хаммере лёжа 4*10 (максимальный вес 18.75кг)
2. Жим гантелей под положительным углом(45градусов) сидя на скамье 4*10 (максимальный вес 17.5кг)
3. Бабочка сидя 4*10 (максимальный вес 45кг)
4. Жим в хаммере от себя сидя 4*10 (максимальный вес 30кг)
5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд)
5.1 Гиперэкстензия 3*15 (без веса)
5.2 Прес на наклонной скамье в низ головой 3*15 (без веса)
5.3 Пресс подтягивание ног вися на локтях 3*15 (без веса)

Вот такие упражнения я делаю в период 1 недели. Иногда 3 дня подря, не всегда получается делать 1 день отдыха. Хожу как попало. Может быть кто-то скажет что я делаю не так и как мне скорректировать эти упражнениия ?
Картинки упражнений

1-ый день:
1.
2.
3. Ножной сплит (5 упражнений в подряд)
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
4.
5.

2-ой день:
1.
2.
3.
4.
5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд)
5.1
5.2
5.3

3-ий день:
1.
2.
3.
4.
5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд)
5.1
5.2
5.3
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 29.6.2020, 12:56
Сообщение #457



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 31 019
Регистрация: 3.10.2012
Был Сегодня, 14:03

Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1546  
Цитата(alexey-inkognetto) *
Я новичок в данной теме. Набросал себе вот такую теньку
не всегда получается делать 1 день отдыха. Хожу как попало.

с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alexey-inkognett...
сообщение 29.6.2020, 13:50
Сообщение #458


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 29.6.2020
Был 6.7.2020, 13:36



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 29.6.2020, 13:56) *
с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда

Спасибки. Прочту.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alexey-inkognett...
сообщение 30.6.2020, 16:12
Сообщение #459


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 29.6.2020
Был 6.7.2020, 13:36



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 29.6.2020, 13:56) *
с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда

Прочитав много букв. Думаю начать делать комплекс номер 1. А потом с сентября начать делать Комплекс № 1 (осень).

комплекс №1
1. Жим лежа
2. Подтягивание широким хватом до груди
3. Приседания
4. Поднос прямых ног к перекладине в висе

Хорошо ли будет такая тренька 3 раза в неделю? Могу ли я добавить сюда становую(прям кайфую от этого упражнения)?
И почему там в статье нигде не упоминается становая ? Это же вроде базовое упражнение ?
Я дно помогите мне.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 30.6.2020, 18:35
Сообщение #460



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 31 019
Регистрация: 3.10.2012
Был Сегодня, 14:03

Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1546  
Цитата(alexey-inkognetto) *
Хорошо ли будет такая тренька 3 раза в неделю?

да

Цитата(alexey-inkognetto) *
Могу ли я добавить сюда становую
если будешь чувствовать что восстанавливаешься нормально, то да


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
47 страниц V  « < 44 45 46 47 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 24.9.2020, 17:35