МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ |
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ |
2.9.2018, 12:07
Сообщение
#91
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
у Смирнова больше интересной информации по реабилитации, а в плане простого силового тренерства ничего необычного
|
|
|
2.9.2018, 12:11
Сообщение
#92
|
|
КМС по экип жиму Группа: Старожилы Сообщений: 2 071 Регистрация: 4.7.2010 Из: Underground Был 23.2.2022, 11:07 Настроение: В когнитивном диссонансе( Репутация: 80 |
а у меня мечта съездить в Японию и поучиться правильному экип_жиму у них, преренять митодигу так сказать)) в 75 в\к жать 300 как так?)))
-------------------- в 11-м классе променял экзамен по Информатике на экзамен по Химии)))
|
|
|
2.9.2018, 18:04
Сообщение
#93
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Но лучше так, чем перетренироваться 100% Что дрыщу хорошо, то тяжу смерть))) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
13.1.2019, 20:42
Сообщение
#94
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 201 Регистрация: 7.8.2014 Был 13.2.2024, 21:38 Репутация: 10 |
Муравьев. именно эта хз, где он ее стырил, но остальные у него почти все полное дерьмо. а эта збс только точно прикинь пм и максимум 5-7кг добавляй. лучше 5. очень желательно предварительно вот прям до цикла, на след тренях, определить максимум для себя в раскладках 4х8 или 3х5. вот если 4х8 пожал сотку впритык, и знаешь что 105 4х8 придавило бы без помощи подстрахуев, значит эта сотка это 75% от максимума и по силам тебе около 135кг пожать на раз и можешь цикл расписывать на 140. и судя по таблице пиковая треня в этой многоповторке на 9 неделе уже должен будешь жать не сотку как тогда, а 105кг 4х8 если будешь отталкиваться от 3х5, и например 3х5 пожмешь 115 максимум, то эти 115 будут сейчас твоим 85% от максимума, следовательно около 135 жим сейчас на раз. расписываешь цикл тогда на 140 и нужно будет тебе пожать на 10-11 неделе уже не 115 а 120. тогда это будет гарантировать выход на новый Пм. кароче надеюсь ты понял. до начала цикла определись в максимуме 4х8 или 3х5, чтобы проходки не делать на раз. этого хватит. и от этого отталкивайся. там по таблице его ясна закономерность - плавное нарастание в раскладках 4х8, 3х5, и 3х2-3х3. где звездочка - там жим с паузой иди строго по таблице. убрать только можешь с 11 недели 3х5, а то эти же 3х5 есть на 10 неделе. я хз нафига они там два раза, 85% от пм 3х5 это тяжело и впритык жмется - хз нафига 2 недели жать такую тяжелую раскладку одну и ту же. а так вроде норм там все. как пройдешь 12 недель, то на 13 можешь проходку делать если хочеть. а вобще она не обязательна. просто ориентируйся по этим 4х8 например. если до цикла жал максимум сотку, а на 9 неделе пожал уже 105 - то будь уверен что прогресс идет. так же и с 3х5. прям проходку делать не обязательно, просто расти себе в 4х8, 3х5 и 3х2 Интересная прога. Обратил внимание, что тут прирост интенсивности в режиме 8 и 3 повторения происходит раз в 2 недели, а в 5*3 прямо на следующей трене (даже не на следующей неделе). Хватает времени восстановиться? |
|
|
25.1.2021, 11:06
Сообщение
#95
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
[video]https://m.youtube.com/watch?v=DrmcjR6hhfc[/video]
-------------------- |
|
|
11.6.2022, 21:58
Сообщение
#96
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 56 Регистрация: 12.1.2017 Был 17.8.2023, 9:24 Репутация: 2 |
Хоча розділ ПЛ тут малоактивний, та все ж спитаю. Чи обов'язково виносити тренування швидкості (не пліометрика, а саме швидкість) в окремий день? Зараз трохи треную швидкість на кожному тренуванні в рамках розминки, було б чудово дізнатись із науковими пруфами, що це дурнувата або навпаки хороша ідея.
|
|
|
11.6.2022, 23:07
Сообщение
#97
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Луї Сіммонс виносив в окремий день.
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
11.6.2022, 23:09
Сообщение
#98
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Наука тут пока молчит, так что только опыт спарцменов.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
21.6.2022, 17:43
Сообщение
#99
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 56 Регистрация: 12.1.2017 Был 17.8.2023, 9:24 Репутация: 2 |
Покумекав трохи і дійшов до висновку, що серед трьох підходів (швидкість у розминці, швидкість по-вестсайдівськи та швидкість умовно по-Головинському з окремими періодами) найадекватнішим є останній.
|
|
|
21.6.2022, 18:12
Сообщение
#100
|
|
Дикий гоблин Группа: Старожилы Сообщений: 2 900 Регистрация: 1.1.2018 Из: Ukraine Был 14.7.2023, 8:13 Настроение: Вечность в пустых глазах Репутация: 104 |
Тут дело не в митодигах писаных, а в том, есть ли результаты. И усьо
-------------------- Порой, как автослесарь, моя жизнь бьёт ключом.
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 4:04 |