Нужен Совет

Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому что знаю что так надо. Из за того что интервал между приемами пищи очень мал, пища не всегда успевает перевариться в итоге вздутие, бурчание в животе и прочие прелести. Короче я постоянно с набитым брюхом.

Пошел в поликлинику на обследование, все системы в пределах нормы, кроме желчного пузыря, малость подзабит - так показало узи. Мол из-за чрезмерного употребления белковой пищи. Сделал перерыв от протеина на 2 месяца.

Создать эту тему меня вынудило не только отсутствие набора массы, но и как такового прогресса в силовых. Начитавшись и наслушавшись всеми известных блогеров, я стал эксперементировать сократил время трени до 1-го часа. Перешел на цикл неделя тяжелая/неделя легкая (70% от рабочего), выкинул подсобку, оставил только базу. Никаких изменений. Наоборот стал еще слабей.

Вобщем я окончательно запутался, чем больше инфы от всяких интернет гуру, казалось бы логически обоснованной, тем больше каши в моей голове, а толку ноль.

Занимаюсь фанатично, не пью, не курю, никаких у меня разгрузочных дней не бывает, трени не пропускаю, даже если грипп подцеплю, с температурой иду в зал и рву попу.

Добрые люди посоветовали повысить нагрузки, ну и я теперь еще боксом занимаюсь 2-ю неделю. Теперь у меня тренировки 6 дней в неделю, вместо 3-х.

Результат 2-х летней работы печаль-печальная: жим с 30 кг поднял до 75 на 8 повторений/заветные 3 подхода, становая - с пустого грифа до 100, присед с 30 до 100. Короче таких достижений большинство добивается за 2-3 месяца тренировок, попивая пивасик по пятницам с друзьями в кабаке.

Мой возраст 31 год, вес на сегодня 78, рост 177. Начал заниматься 2 года назад с веслом 80 кг.

Моя прога на сегодня состоит из:

Пн.

Жим горизонтальный 3х8

Жим под верт.углом 3х8

Подтягивания обратным хватом 3х8 (с акцентом на бицепс)

Ср.

Подтягивания широким хватом к груди

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга в классическом стиле

(если силы и время остаются кривляюсь на брусьях, как доп. упражнение на грудь + трицепс)

Пт.

Приседания с штангой

Подьем на носки

Жим гантелей сидя (на плечи) Вобщем оставил как мне кажется только необходимое.

Пресс как разминка перед треней.

Жду конструктивной критики и толковых советов.

1. сколько потребляется калорий и в какой соотношении бжу,

похоже ли это на то, чем исписан весь интернет?

2. знаете ли вы о фуллбади?

3. какой ещё нах бокс? и тренировки под гриппом

4. сон есть?

1. сколько потребляется калорий и в какой соотношении бжу,

похоже ли это на то, чем исписан весь интернет?

2. знаете ли вы о фуллбади?

3. какой ещё нах бокс? и тренировки под гриппом

4. сон есть?

Калории не пытался подсчитывать, уверен что достаточно, просто жру дох... если начинают расти бока, то чуток урезаю углеводы. Белка примерно 2гр на кг как все советуют, остальное угли, про жир не могу ничего сказать, стараюсь не есть жирное.

С боксом явно погорячился - согласен, теперь состояние вобще какое-то нездоровое. Похоже этот тот самый перетрен. трени принципиально не пропускал, было пох на грипп/погоду/проблемы в семье, предан делу короче... верил что с таким подходом я обязательно добьюсь успеха, единственная радость в жизни - это +5 кг на штанге, никаких гулянок, пьянок и дискотек до утра.

Спать стараюсь минимум 8 часов, раньше еще и днем пару часов получалось покимарить.

Стыдно признаться, но я и калории старался беречь, зимой теплее одеваться, поменьше двигаться, блеа.... я в день трени даже жену не трахал, чтоб не дай боже драгоценную энергию не растратить на всякую ерунду.

Добрые люди посоветовали повысить нагрузки, ну и я теперь еще боксом занимаюсь 2-ю неделю.

Никаких изменений. Наоборот стал еще слабей.

"добрые" люди :aq: :aq:

4. сон есть?

какой сон?

один банальный вопрос

Добрые люди - это очень хорошо, а тренер был у тебя?

я в день трени даже жену не трахал

причина найдена!

посчитай калории+фуллбади -бокс

один банальный вопрос

Добрые люди - это очень хорошо, а тренер был у тебя?

Толковый тренер думаю проблема 99% спортклубов. Мой тренер - интернет. Начинал с литературы Фалеева, потом внимал словам Дениса Борисова на ютубе, Югифтид/Доча и прочих аффффтаритетных гуру всея Руси.

Не с того начали. Калории, шмалории. Это же новичок. Ему что надо? Тренироваться. Он даже программу привел. Это стандартная программа всех не растущих в залах новичков. Сплит из трех упражнений в день. Епт.

Добрые люди тебе правильно посоветовали. Только они наверное имели в виду - в зале больше пахать, а не боксом заниматься. Фулбади три дня в неделю по 8-9 упражнений, вот твой сплит на ближайшие полгода минимум. Или просто и без премудростей взять книжку Любера и как по учебнику - от забора и до обеда.

Если бока растут - значит потенциал есть. Просто нагрузок мало - нахрена большие мышцы твоему организму нужны? Чтобы кашу переваривать? Ему и так хорошо. А излишки в пузо, все правильно, по законам природы.

Толковый тренер думаю проблема 99% спортклубов. Мой тренер - интернет. Начинал с литературы Фалеева, потом внимал словам Дениса Борисова на ютубе, Югифтид/Доча и прочих аффффтаритетных гуру всея Руси.

А ты искал? Ну кроме Денисова, Югиков и прочих мИтодистов. Лечишься тоже по инету?)

Ребята... я признаю что я новичок и дрыщь не смотря на 2-х летний стаж тренировок и экспериментов. Но фулбади сдается мне - это уж совсем для начинающих. Я обязательно поробую этот вариант, но боюсь что после 3-х сетов жима до отказа, вряд ли у меня останутся силы для адекватной проработки остальных частей тела. Я молчу про становую и присед, после которых мушки перед глазами летают и возвращаешься домой как будто вагоны разгружал. Я хз что получиться если все это воткнуть в 1 день, да еще и уложить в рекомендуемые 45 - 60 минут. Я не в коем случае не спорю, лишь предполагаю.