OlegPro (См. внутри)

Доброго времени пацаны. Я эктоморф.

180, 65кг

Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков.

Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека.

Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела!

Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%!

При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц.

Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса.

Беру пример на себе.

Занимался я по фуллбади, с правильным питанием.

В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил больше чем зарабатывал.

Толку нуль.

Организм просто не успевал восстанавливаться!!

И опять же, ты противоречишь своим же словам. Говоря что много не значит хорошо, но бля ( извините за выражение )

фуллбади и эктоморф это пиздец.

Он жим сделал у него уже грудь, плечи, трицепс отработали.

Перешел на сплит.

пнд грудь спина

жим, 1 размин, и 3 подхода рабочих по 12 повт.

становая 1 размин, и 3 подхода рабочих по 12/10/8

Добиваем тягой блоку к верху 3 подхода

Добиваем тягой блоку к низу 3 подхода.

Тут уже все 40% отработаны. Так почему ты дезинформируешь неопытных людей?

Ну что же, потихоньку начал расти. До этого что рыба об лед... по вашему любимому фуллбади.

Остальные дни говорить не буду, программу составлял по своим ощущением и прислушивался к организму.

Да какому нибудь новичку с излишним весом или мезоморфу может и попрет фуллбади, но не Экту.

Благодарю за понимание.

если эта тема относительно моих советов, то

они все взяты от именитых тренеров, которых

пересказывают менее именитые тренера)), а

также подкреплены научными исследованиями

типа прямо таких http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981

а утверждения

Беру пример на себе.

чем вы там занимались я не видел

Удачи в росте и больших объемов при равновесии в душе и голове!

если эта тема относительно моих советов, то

они все взяты от именитых тренеров, которых

пересказывают менее именитые тренера)), а

также подкреплены научными исследованиями

типа прямо таких http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981

а утверждения

для меня и моих сообщений не имеют ровно никакого значения

чем вы там занимались я не видел

 

 

 

Удачи в росте и больших объемов при равновесии в душе и голове!

Хорошо, почему тогда роста от фуллбади не было. А от сплита рост пошел?

И т.е ты считаешь что 1 суток хватает для полного восстановления? На курсе может и да, но не в натураху))

Проверенно не 1 человеком.

а сколько ты занимался фулбади?

не 1 человеком.

уважаемый, ну не надо, а..

давайте я вас с Остапенко свяжу лично, а вы ему подрасскажите, сколько людей проверили)

он как методист, который тренировал ещё ваших пап, будет приятно удивлен))

кину свои 5 копеек..так как автор слился

Вообще сплит будет всегда эффективнее чем фулбади.

В каких случаях я его делаю? После длительного перерыва, болезни(не дай никому), отдыха(всем) или отпуска.

Делаю всего три упражнения базовых круговых по одному на , ноги, спина, грудь

Чтоб восстановить мышечный тонус и войти плавно в тренинг. Веса умеренные...порою очень.. Так несколько тренировок а потом сплит.

Что касается новичков...Скажу так бытует мнение, что новичку надо фулбади от пару месяцев до полугода, в зависимости от состоянии индивидуума, здоровья и возраста. Что касается частоты, то я за 3 разовое посещение..иначе перетрен гарантирован

Есть куча примеров атлетов которые сразу стартовали с сплита и довольно успешно.

Мое ИМХО это 2-3 месяца круговой тренировки. Дабы отточить с тренером технику, режим, адаптироваться к тренингу

Потом можно смело переходить на сплит.

Это лично мое мнение.

Вообще сплит будет всегда эффективнее чем фулбади.

а уж тем более на новичках

Что касается новичков...Скажу так бытует мнение, что новичку надо фулбади от пару месяцев до полугода, в зависимости от состоянии индивидуума, здоровья и возраста. Что касается частоты, то я за 3 разовое посещение..иначе перетрен гарантирован

Есть куча примеров атлетов которые сразу стартовали с сплита и довольно успешно.

Мое ИМХО это 2-3 месяца круговой тренировки. Дабы отточить с тренером технику, режим, адаптироваться к тренингу

Потом можно смело переходить на сплит.

Это лично мое мнение.

А новичок не охуеет от фуллбади через 1 день? Ты не задумывался об этом?!

И в сплите как раз и есть те 40% группы мышц которые требуют те самые именитые тренера.

А если и техника у новичка есть, вот прикинь такое бывает.

А новичок не охуеет от фуллбади через 1 день? Ты не задумывался об этом?!

И в сплите как раз и есть те 40% группы мышц которые требуют те самые именитые тренера.

А если и техника у новичка есть, вот прикинь такое бывает.

может и о*уеть. Смотря как его делать..Можно и от сплита о*уеть.

. не верю. У новичков техники не бывает.

И еще , для начала учись отвечать на вопрос

И в сплите как раз и есть те 40% группы мышц которые требуют те самые именитые тренера.

минимальный анаболический отклик фиксируется при тренировке 40% мышц

слово минимальный здесь главное

при фуллбади отклик максимален

"Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%. Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина."

если вы тренировались

жим сделал у него уже грудь, плечи, трицепс отработали.

да и

Организм просто не успевал восстанавливаться!

Тем более главное для экто - вес, а он делается питанием

даже если в зале тупо смотреть на штангу, но питаться профицитно,

то вес будет по-любому

программа тренировочная не важна

новички ростут на всем

лучше ростут на фуллбади

увы, но это доказано