Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа |
Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа |
10.9.2010, 17:07
Сообщение
#21
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик .... Если ты мне, то я про годик нигде не говорил ;)Кстати, дофига таких, которые за всю жизнь не жмут 150, это не показатель. В залах 80% народа занимается онанизмом, они не есть пример, на который следует равняться. Вопрос был конкретно по набору массы для эктоморфа, такое вот мое мнение. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
10.9.2010, 20:58
Сообщение
#22
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
Цитата Совмещать приятное с полезным (набор массы с набором силы) это удел (и удача) мезоморфов. Меня тоже раздражают эти ходячие демотиваторы :) должен быть либо толстый доход, либо тощий доход, остальное неправильно и вызывает зависть :))Цитата Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик .... Регулярно вижу новичков с пятнадцатилетним стажем, которые не могут выжать лежа 150 кг :) Но это немного поверь, мну насухую вышел на 140х7, потом 150х4 (след. подход)менее чем за год, правда пока личный рекорд повторить не получается, 140х5-6, 150х3 - норма. Цитата В залах 80% народа занимается онанизмом Потом они разочаровываются и начинают жевать сопли: "Ах, мы не стремимся к прогрессу, нам только форму поддержать". Впрочем, продолжается это недолго, они пропускают одну тренировку, другую, потом заболевают, потом сильно заняты и т.д. :) Мне очень нравится следующее высказывание "Что не растет, то отмирает !" (автора не помню). Не бывает никаких "поддерживающих нагрузок" (исключение - наше милое, теплое лето), хочешь прогресса - рви задницу на британский флаг, траться на хорошую жрачку и пр., иначе не будет толка. |
|
|
10.9.2010, 21:58
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2010 Был 26.11.2012, 0:11 Репутация: 0 |
Заметил по себе, что в разных упражнениях на верхнюю часть тела разные результаты
В отжиманиях на брусьях хороший результат : + 30 кг сверху вешаю В подтягиваниях нормально : + 15 кг сверху В жиме лежа так получается, что более 75 кг не жал. Интересно, от чего это зависит ? В упражнениях на ноги прогресс получше - 100 кг приседания и 115 кг становой тяги пока. Мне сложно представить, когда я буду жать 150 кг. Думаю, что 100 кг жим лежа будет уже хорошим результатом. |
|
|
11.9.2010, 15:01
Сообщение
#24
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
Заметил по себе, что в разных упражнениях на верхнюю часть тела разные результаты Т.е. 0,5 твоей собственной массы, что есть гуд.В отжиманиях на брусьях хороший результат : + 30 кг сверху вешаю Цитата В подтягиваниях нормально : + 15 кг сверху Вполне нормально, даже хорошо.Цитата В жиме лежа так получается, что более 75 кг не жал. Мало, должен где-то 85-90 жать, если сопоставить с результатами в отж. на брусьях. А может стоит попробовать лифтерский жим ? :)Цитата В упражнениях на ноги прогресс получше - 100 кг приседания и 115 кг становой тяги пока. Вполне прилично, как для довольно рослого человека весом в 60 кг. Качайся и хавай, хавай и качайся, и все у тебя получится. Цитата Мне сложно представить, когда я буду жать 150 кг. Года через 3, если будешь упорно тренироваться и чуток подхимичишь.
|
|
|
11.9.2010, 17:20
Сообщение
#25
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Мало, должен где-то 85-90 жать, если сопоставить с результатами в отж. на брусьях. А может стоит попробовать лифтерский жим ? :) Нинаю, нинаю... У меня отжимания на брусьях с весом идут в сумме примерно на 30 кг больше, чем в жиме, да еще и на большее кол-во повторений, да еще и 2м-3м упражнением. Последний раз когда отжимался, вешал 60 кг на 8 раз (при своих 105), перед этим было 5 подходов жима, 135х5 последние 2 подхода. Жим у меня почти лифтерский, только без сумасшедшего моста, чуток прогибаю спину и все. На брусьях опускаюсь чуть ниже прямого угла в локтях, изо всех сил не растягиваю, оторваный пекторалис как-то не входит в планы :)
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
11.9.2010, 18:01
Сообщение
#26
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
ЖЛ у меня чуть побольше, чем у тебя, но в плане отжиманий мне доп. нагрузку в 60 кг и представить-то страшно. Вешу на 5-6 кг больше, качество массы значительно ниже. Слушай, а как ты эти 60 кг закрепляешь ? У нас есть обычный ТА пояс и железный крюк, гирю в 32 кг или блин 20 можно навесить, но несколько девайсов - рисково.
Цитата Жим у меня почти лифтерский, только без сумасшедшего моста, чуток прогибаю спину и все. Ага, я тоже не умею :) Цитата На брусьях опускаюсь чуть ниже прямого угла в локтях, изо всех сил не растягиваю, оторваный пекторалис как-то не входит в планы :) Друг, ты ни хочиш быть как Ятс ? :)) (шуткую, читал, что он как-то порвал пектораль, незадолго до Олимпии)Отжимаюсь иногда почти до упора плечами в брусья, болезненных ощущений не возникает. Сообщение отредактировал Jimson Mac - 11.9.2010, 18:01 |
|
|
11.9.2010, 20:02
Сообщение
#27
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Слушай, а как ты эти 60 кг закрепляешь ? Зал бедненький, нифига-то нету, даже ремни кистевые свои припер, самодельные, из крутого брезентового поводка для крупных собак, купленного в супермаркете :) А для закрепления на пояс груза сделал самопальный "прицеп" из мягкого буксировочного ремня для овтомобилей, который купил тоже в супермаркете :) С одной стороны у этого прицепа родной буксировочный карабин, с другой, обрезанной, сделал петлю и крепко прострочил. Пропускаю этот ремень под ТА поясом, нанизываю на него блины, карабин цепляю за петлю - профит! Очень удобно, удобнее чем крюки железные.Отжимаюсь иногда почти до упора плечами в брусья, болезненных ощущений не возникает. Дык вот я и не хочу, чтобы возникло вдруг :) Не надо нам дешевой популярности... В легком режиме можно конечно и глубоко просесть, только особо смысла не вижу, уже широчайшие амортизируют. Плечо чуть ниже локтя - самое оно.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
12.9.2010, 21:48
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2010 Был 26.11.2012, 0:11 Репутация: 0 |
А я вот не раз слышал, что глубокие отжимания на брусьях дают максимальную проработку мышц груди, при этом еще рекомендуется немного наклонить плечи вперед, а ноги в нижней точке отжиманий отвести назад. Но когда на тебе сверху 60 кг, я думаю, тяжело опускаться очень низко :)
|
|
|
12.9.2010, 22:37
Сообщение
#29
|
|
Stay brutal Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 599 Регистрация: 4.9.2009 Из: Украина Был Сегодня, 13:39 Настроение: жив-здоров Репутация: 1196 |
|
|
|
12.9.2010, 23:24
Сообщение
#30
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
вот как раз опускаться будет оччень легко ) Эт точно :) Подняться сложнее.Я тоже люблю хорошую амплитуду, но только там, где это не травмоопасно. Разорвать или потянуть связки перерастянув грудь на брусьях или разведениях гантелями - раз плюнуть. Тут надо контролировать движение. Когда вес предельный, ты особо не чувствуешь боли, по себе знаю. Легко не почувствовать, когда уже хватит то растягивать. Никакого ограничителя ведь нет, как в жимах штанги например или тренажерах. Поэтому надо определить заранее, где останавливаться. Вперед наклоняюсь, немного скругляю спину и поджимаю колени, локти в стороны. А вот ноги отводить назад не стОит. Если рассмотреть механику движения, отведение ног назад - это читинг. Ты перемещаешь центр тяжести сильно назад, и разгибаешся по принципу качели - ноги идут вниз, плечи вверх. Тем самым снимаешь часть нагрузки с торса, что собственно не имеет смысла. Центр тяжести должен находится примерно под локтями, или чуть впереди. Правда, когда на поясе солидный вес, центр тяжести увести довольно сложно :) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.11.2024, 13:42 |