питание

как правильно питаться для наращивания массы))

я прекрасно осознаю, что питание это сугубо индивидуальное занятие! но всё же интересует мнение компетентного человека))

и сразу в общих чертах опишу что я не приемлю в питании))

ну во первых я не пью :l_diver: :russian: , не курю :Cherna_04: и ничем не злоупотребляю :comando: ))короче чистой воды трезвенник :Cherna_03: ))))

во вторых)) не пью чай :d_coffee: ,кофе,газ напитки :popcorm1: , всё что в тэтропаки налито ... короче пью только чистую воду,компоты и свеже выжатые соки))

далее не ем! в забегаловках типа МакДаунс и т.д., копчёности (могу сальца домашнего притоптать) скажем так все покупные копчёности,отдельным пунктом колбасу запишу(типа сосиСисЬки,сардельки и т.д.),любые проявления кондитерских изделий - будь то конХфетка :l_sweet: или пе4енЬко Фсё в ТОПКУ)), чипсы - сухарики и всё что на них похоже!,белый хлеб(стараюсь есть только без-дрожжевой хлеб из проросших зёрн пшеницы),

вроде как всё описал))в общих чертах я думаю понятно от каких видов продуктов я отказался :laugh1: ))))

обо мне))

рост-182

вес-90

возраст-23

:Laie_49: хачу быть большим и стройным :gh: в зал три раза в неделю уже около года хожу :du: недавно был перерыв на два месяца :s093: сдулся немного но вроди как за один месяц уже поднаверстал до старых результатов :dance3: ))

:connie_pizza-1: вот теперь думаю как рацион немного изменить))буду рад любым советам)))))

только химию не предлагайте)))

читай форум

всё каюсь)))я вчера в полу-спящем состоянии лазил и провтыкал целый раздел - питание ))

если не затруднит администрацию перекиньте мою тему в соседний раздел))) а я пока пойду почитаю что там написано))))

:connie_pizza-1: вот теперь думаю как рацион немного изменить))буду рад любым советам)))))

только химию не предлагайте)))

зачем его менять? больше ешь - больше растешь. вредного не ешь - это уже хорошо. а как обстоит дело с тем, что же ты ешь в течение суток? калорий достаточно? белка достаточно? жиры полезные? витамины есть? отдых применяешь для релакса?

я задал этот вопрос потому, что у меня обычное питание обычного человека 2-3 раза вдень,естестна калорийность никогда не считал, соображаю как считать жири,белки,углеводы но не считал никогда и т.д))

а сейчас я хочу сконцентрировать немного внимание на целенаправленном питании)))

нашёл очень много разных статей по этому поводу и окончательно запутался во всём))

я задал этот вопрос потому, что у меня обычное питание обычного человека 2-3 раза вдень,естестна калорийность никогда не считал, соображаю как считать жири,белки,углеводы но не считал никогда и т.д))

а сейчас я хочу сконцентрировать немного внимание на целенаправленном питании)))

нашёл очень много разных статей по этому поводу и окончательно запутался во всём))

попробуй для начала подсчитать, что ты ешь. или хотябы детально распиши свой суточный рацион, а там обсудим.

вы не подумайте что я забыл о теме))просто времени не очень много но я в течении недели предоставлю полный отчёт))

вы не подумайте что я забыл о теме))просто времени не очень много но я в течении недели предоставлю полный отчёт))

ждем :d_bubble:

это просто Опа!! я даже и не подозревал что у меня всё так плохо с питанием((( понаблюдал за тем что я кушал на протяжении трёх дней! может всё из-за того что жарко слишком я даже и не знаю как отмазаЦа! но сейчас я за три дня съедаю практически столько же сколько съедал месяца три назад за один день ((

тота я думал почему я в зале выложиЦа по полной не могу((

получился значит такой рацион

день первый(понедельник -тренировочный день):значит за весь день я съел три персика, одну порцию вермишели с сыром, пол литра компота, пол литра молока, семак грамм сто)),

день второй: пол арбуза около 4 кг красного"без шкурок считаю ",картошину варёную (среднюю), тарелку супа(с хлебом), три банана,

сегодня (тренирово4ный день) скушал кашки(примерно 150гр) с курицей(пр.100 гр) и до сих пор есть не хоЦа

и всё это при том что у меня есть постоянный доступ к еде и я могу есть сколько захочу))трабл в том что я не хочу((

в 15.00 в зал!а я посмотрел что я ел последние два с половиной дня! и даже не знаю есть ли смысл вообще туда идти сегодня((((

в выходные пойду куплю блендер! буду теперь обязательно коктейли делать))

вообще тренируюсь я три таза в неделю!

один день делаю грудь, плечи и бицепс))

второй ноги, спину и трицепс ))

последние недели три появились затруднения в выполнении всех намеченных упражнений за время тренировки!

и я уже начал думать о разбитии групп мышц на три дня((

я примерно опишу тренировку что бы поподробнее расскрыть тему подбора питания...

я не продвинутый юзер и поэтому могу допустить ошибки в терминах!!!

грудь

жим лёжа(штанга) 4подхода/ по 8-10 раз максимальный вес 80кг

жим под 45градусов на машине Смитта 4/8-10 макс вес 60кг

жим гантелей (чередую на ровной скамье и скамье под 30 градусов) 4/8-10 гантели кило по 30 примерно

сведение рук не знаю как называеЦа тренажёр Я его называю "грудь машина"))

плечи

жим штанги вверх на машине Смитта за голову редко делаю в основном перед лиЦом 4/8-10

подъём штанги или гантелей плечами тоже не знаю как упражнение называется))2-3/8-10

и супер сет гантелями три упрожнения 3-4 /7-8 на руку (то есть подъём гантелей перед собой 7-8 подъёмов на руку не отпуская гантели на пол! продолжаю разводку в стороны и затем такая же разводка только в согнутом состоянии по 7-8 повторений )

бицепс

начинаю с ровной штанги стоя 4/8-10 макс вес 40 кг

затем на лавке Скотта 3/8 макс 40 кг

гантели на лавке под 45 градусов 4/8

жим вверх одной рукой на блоке

и вконце тренировки я делаю одно любое упражнение на трицепс 2-3/8-10

времени практически не осталось но если нужно я могу попозже описать и вторую тренировку))

день первый(понедельник -тренировочный день):значит за весь день я съел три персика, одну порцию вермишели с сыром, пол литра компота, пол литра молока, семак грамм сто)),

день второй: пол арбуза около 4 кг красного"без шкурок считаю ",картошину варёную (среднюю), тарелку супа(с хлебом), три банана,

сегодня (тренирово4ный день) скушал кашки(примерно 150гр) с курицей(пр.100 гр) и до сих пор есть не хоЦа

и всё это при том что у меня есть постоянный доступ к еде и я могу есть сколько захочу))трабл в том что я не хочу((

в 15.00 в зал!а я посмотрел что я ел последние два с половиной дня! и даже не знаю есть ли смысл вообще туда идти сегодня((((

не говоря об общем коларажее, мясо раз в 3 дня. из чего ты расти планируешь? из персиков хочешь, чтобы у тебя мышцы были? ты ж не корова, чтобы от травы расти.

в выходные пойду куплю блендер! буду теперь обязательно коктейли делать))

купи шейкер и носи его с собой. блендер тебя быстро задолбает мыть и собирать/разбирать.

один день делаю грудь, плечи и бицепс))

второй ноги, спину и трицепс ))

последние недели три появились затруднения в выполнении всех намеченных упражнений за время тренировки!

и я уже начал думать о разбитии групп мышц на три дня((

лучше трицепс в день с грудью и плечами, а бицепс со спиной. так "классичнее" по схеме тяни/толкай.