План харчування 186/60

Хотілося б почути ваши думки з приводу плану харчування. Що краще додати? Що навпаки прибрати?

План яким до цього користувався прикріпляю.

Казали що треба додати якогось джанкфуду, солодощів і тд. Чи не похєрить це внутрішні органи якщо кожен день їсти щось з великим вмістом цукру/жиру?

https://postimg.cc/fSx4319x

План яким до цього користувався прикріпляю.

вряд ли ты ел одно и то же ежедневно

Чи не похєрить це внутрішні органи

омг нет

Пишу как тот, кто в 20 лет весил на весах военкомата 47 кг.

Пока ты худой, просто ешь больше, постепенно, плавно, поднимай дневной калораж.

К примеру каша с мясом и через час/полтора небольшая шоколадка. Прошло ещё пару часов, опять сложные углеводы с белками.

Поправишься на 8-10 кг, сам уже будешь понимать, что и сколько тебе нужно. Это в натураху я так набирал, совсем некачественно. Но зато набрал как и хотел.

какая еще каша, какая шоколадка?)) там желудок как у котенка

перестаньте советовать херню

норм все

только я не уверен что ты так будешь питаться

обычному человеку очень сложно, есть одно и тоже говно долгое время

если же готов попробовать. то начинай так питаться. если сразу не можешь осилить - то сильно не пихайся. съешь сколько получится

постепенно повышая до того, как планированно

потом уже и сверх того, что в писульке

если, ты для радости в жизни добавишь в дневной рацион одну шоколадку - ничего с твоми внутренними органами не станется

если же готов попробовать. то начинай так питаться

План яким до цього користувався

хороший план)

шо с ним не так?

Он на нем не растет. Надо больше калорий.

Не знаю у кого как, но я чтобы набрать ем вкусно. Потому что долбаной кашей и курой набрать свои 5к+ калорий для роста я просто не могу. Безумно рад за тех, кто способен по плану впихнуть в себя кило гречки и 1,5 кило куриных сисек ежедневно, я так не умею.

Чел весит мало даже по меркам не-качков, ему надо чай наливать прямо в сахарницу и заедать сгущенкой, какие планы, какие граммы? Макароны есть с сыром в пропорции 1 к 1му, к курице просить 2 дополнительные порции шкуры, а овсянку делать сразу на мороженном.

Объедаться чтоб лопнуть не надо, только жкт забастует, но чтобы добавить калорий, надо есть более энергетически плотную пищу. Клетчатку только добавлять по возможности.

А, ну и тренироваться еще само собой, рабочие веса должны расти быстрее, чем брюхо, иначе нет смысла и думать про какой-то набор.