Помогите распределить питание

Мне 20 лет, рост 166, вес 60

Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница

Бег: Вторник, четверг, суббота

Посоветовали систему для сушки:

Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка

Обед: куриная грудка, гречка

За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка

До, во время и после тренировки: BCAA

После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин

Через 2 часа: куриная грудка, творог

За несколько часов до сна: творог

Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить.

Если данную систему питания сделать только в дни силовой тренировки, то как питаться в дни бега?

p.s. Нету возможности покупать много куриных грудок, по этому обращаюсь к знающим людям.

Ты издеваешься ?

Худеть при весе 60 кг могут только :connie_xmas-moose: ... Хочешь весить 50-55 кг ?

Умилило - белки яиц, протеин, ВСАА )))...

Ты издеваешься ?

Худеть при весе 60 кг могут только :connie_xmas-moose: ... Хочешь весить 50-55 кг ?

Умилило - белки яиц, протеин, ВСАА )))...

Хочу за лето подсушиться, а с осени на массу.

Весил 60 кг, потом перестал заниматься (год назад). Ел что попало, набрал до 70 кг. Начал бегать - сбросил за зиму + весну до 60 кг. Весной перестал заниматься - сейчас 62 кг и имеется лишний жир.

Даже футболку стремно одевать... бока и живот :bh:

уникальная тема

уважаемый, вам насоветовал уйню

: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день?

Либо поделить 2 грудки на 4 приёма?

уникальная тема

уважаемый, вам насоветовал уйню

Почему? Вроде все распределено, белки+углеводы, + офощи, фрукты и все такое..

да похеру, что там распределено, нет главного при похудении - веса продуктов и калорий

нет денег на курицу, зато едим протеин и бца - верх идиотизма

да похеру, что там распределено, нет главного при похудении - веса продуктов и калорий

 

нет денег на курицу, зато едим протеин и бца - верх идиотизма

"Похудение" и "сушка" - это две совершенно разные вещи.

Протеин и бца в данный момент не принимаю, но было в планах - если это необходимо.

да называйте и покупайте, что хотите, моё мнение слышали - уйня

да называйте и покупайте, что хотите, моё мнение слышали - уйня

Какой должна быть сушка по вашему мнению? Какой должен быть рацион?

....вес 60

 

Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница

Бег: Вторник, четверг, суббота

 

Посоветовали систему для сушки:

 

........................

 

Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить.

 

Если данную систему питания сделать только в дни силовой тренировки, то как питаться в дни бега?

 

p.s. Нету возможности покупать много куриных грудок, по этому обращаюсь к знающим людям.

Как по-мне, то Тебе необходимо хоть немного почитать данный форум и набраться толковой информации про питание атлетов, а то видать с таким режимом тренировок и кардио тренировок - Ты не то что просушится, а вообще зачахнешь, тем более с таким мизерным весом, здесь с весом 75 кг и меньше - уже можно в дрыщи записывать, а с весом 60 кг - в анорексики. Так что не бойся и налягай на правильную еду, т.к. Твой режим тренировок очень усердный. Что касается спортпита, то до, вовремя и после тренинга можешь принимать, а в остальные часы считаю, что для Тебя будет пустая трата средств и лучше и направить на нормальную полезную еду.