Рельеф?

Всем привет! Вопрос к опытным спортсменам.

Тренируюсь пол года. Хочу рельефную форму, не ставлю цель набрать вес. Если набирать, то только мышечную массу. Рост 187, вес 85. Два месяца назад начал принимать изолят белка, что помогло поднять суточный обьем белка. Результат - начал набирать по 1 кг в месяц, и судя по всему чистого мышечного веса. Сейчас по нутриентам в сутки такая ситуация:

Белки 187 г

Углеводы 185 г

жиры 42 г

По калорийности - 1800 ккал.

Тренируюсь обычно около часа-полтора максимум, через день 3 раза в неделю. Не чувствую усталости из-за небольшого количества углеводов, обычно банан до и после треньки, работаю обычно до отказа.

ВОПРОС. Не низковата ли калорийность рациона? Не маловато ли углеводов? Эффективна ли такая схема по нутриентам если я ставлю цель не набор общей массы а набор мышечной массы? И какие будут результаты если придерживаться такого питания и далее, т.е. не поднимать количество углеводов?

Спасибо.

каждый человек - индивидуальность

никто вас не знает, чем вы занимаетесь, какой у вас обмен вещ-в, какой сон,

какой отдых, какая работа, какие стрессы и т.д.

1 кг в месяц мышц - отличный результат, удачи!

если что - добавляйте углей и смотрите за талией

каждый человек - индивидуальность

никто вас не знает, чем вы занимаетесь, какой у вас обмен вещ-в, какой сон,

какой отдых, какая работа, какие стрессы и т.д.

 

1 кг в месяц мышц - отличный результат, удачи!

если что - добавляйте углей и смотрите за талией

Спасибо за ответ. Есть мнение что недостаток калорий организм может компенсировать за счет белков, что было бы обидно. Хочется чтобы белки шли на строительство, а углеводов подбавить - это не проблема.

Работа офисная, больше сидим чем ходим, отдыхаю стабильно 8 часов сна, стрессов нет.

Да, по 1 кг в месяц вроде как ничего, да и с виду есть результат, и по рабочим весам. Однако если есть вариант поднять результаты за счет добавления углеводов - то я бы попробовал. Времени жалко, поэтому интересуюсь у опытных.

справка

по началу натуральный организм способен синтезировать

при идеальных условиях около 400 грамм мышечной массы

что именно будет с вами никто не скажет. Пробуйте. Экспериментируйте

ВОПРОС. Не низковата ли калорийность рациона? Не маловато ли углеводов?

С моей индивидуальной колокольни: низковата, маловато.

1800 калорий в день для мужчины массой 85кг, это примерно вдвое меньше нормы. Но надо помнить, что нормы - ерунда и каждый организм индивидуален.

Могу лишь порадоваться за человека, который при относительно скромных затратах на еду умудряется набирать 1кг чистых мышц в месяц.

Эффективна ли такая схема по нутриентам если я ставлю цель не набор общей массы а набор мышечной массы?

А ты лично, знаешь хоть одного человека мужского пола, который посещает тренаж. зал и ставит целью набор не мышечной, а общей массы, т.е., в основном, жира, проще говоря ? Очень хотелось бы с таким познакомиться ))).

У тебя, однако, какие то не стандартные, далеко идущие цели, с этим набором мышечной массы )))))))))))))).

Есть мнение что недостаток калорий организм может компенсировать за счет белков, что было бы обидно.

О_о... Ты сам то понимаешь, что написал ?

Потребленные белки уже "вошли" в калорийность еды, которую ты съел. Как они могут еще раз компенсировать недостаток этой калорийности ???

Показать

А ты лично, знаешь хоть одного человека мужского пола, который посещает тренаж. зал и ставит целью набор не мышечной, а общей массы, т.е., в основном, жира, проще говоря ? Очень хотелось бы с таким познакомиться ))).

то ты, дядя Валера, по утрам занимаешься, вечерами такие персонажи приходят, что диву даешься))), вот именно таких как ты описал, я знавал человека 4, правда после месяца занятий в тренажерке они уже так не думали. Есть и жиртресты упорно качающие бицепс и мечтающие похудеть, но кардио делать нини)))

А ты лично, знаешь хоть одного человека мужского пола, который посещает тренаж. зал и ставит целью набор не мышечной, а общей массы, т.е., в основном, жира, проще говоря ? Очень хотелось бы с таким познакомиться ))).

У тебя, однако, какие то не стандартные, далеко идущие цели, с этим набором мышечной массы )))))))))))))).

 

О_о... Ты сам то понимаешь, что написал ?

Потребленные белки уже "вошли" в калорийность еды, которую ты съел. Как они могут еще раз компенсировать недостаток этой калорийности ???

Спасибо за комменты. Отвечаю. Многие атлеты ставят глобальную цель - набор мышечной массы, однако промежуточная цель - набрать общую массу, т.е. с жиром в т.ч. После чего атлет начинает сушиться, т.е. по сути переходит на сниженное количество углеводов.

Отвечая на вторую часть, если принять во внимание потребность в каллориях более 2300 Ккал/сутки для моей массы/роста, недостающие +-500 ккал организм может получить из белков, а следовательно, снизить мое суточное потребления белка, что может повлиять на рост мышц. В этом и состоит вопрос.

то ты, дядя Валера, по утрам занимаешься, вечерами такие персонажи приходят, что диву даешься))), вот именно таких как ты описал, я знавал человека 4, правда после месяца занятий в тренажерке они уже так не думали. Есть и жиртресты упорно качающие бицепс и мечтающие похудеть, но кардио делать нини)))

1. Уже и не сильно по утрам занимаюсь (. На работе, кой-чего поменялось, начал сейчас ближе к обеду...

2. То, что в залах полно людей, которые не знают, как питаться и не умеют тренироваться - это понятно, думаешь я таких не видел ? ). Но ни один же из них не ставит целью набор общей массы, т.е. жира с некоторым вкраплением мяса ), вот в чем суть. А прозвучало у ТС это именно так...

1. Многие атлеты ставят глобальную цель - набор мышечной массы, однако промежуточная цель - набрать общую массу, т.е. с жиром в т.ч. После чего атлет начинает сушиться, т.е. по сути переходит на сниженное количество углеводов.

2. Отвечая на вторую часть, если принять во внимание потребность в каллориях более 2300 Ккал/сутки для моей массы/роста, недостающие +-500 ккал организм может получить из белков, а следовательно, снизить мое суточное потребления белка, что может повлиять на рост мышц. В этом и состоит вопрос.

1. А набрать мышечную массу без жира - невозможно. В эти мифы только новички, вроде тебя, и верят ). У тебя пока еще что-то получается, поскольку ты только начал тренироваться и организм максимально еще откликается на физ. нагрузки. Да и в весе ты... курицы ), даже не петуха, для роста 187 см ))). Но очень скоро этот твой рост прекратиться, если будешь жрать так, как ты описал...

2. Ты так заумно пишешь ), что мне кажется, и сам не понимаешь, о чем ))). Что уж обо мне говорить ). Ничего не понял... Специально выделил. Чушь какая то...