Широчайшая мышца спины |
Широчайшая мышца спины |
16.12.2010, 0:05
Сообщение
#11
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 659 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был Вчера, 22:54 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146 |
Около месяца назад перешел на такую программу тренировки мышц спины:
Немного экспериментировал, искал для себя наилучший вариант. Цель - набор массы мышц спины. Больше результата пока как ни странно от недели 2, чем 1. Пятая точка стала тяжелее, а руки не успевают окрепнуть. Видимо подтягивания изматывают их. Подтягиваюсь широким хватом к груди. 1 Неделя 1. Подтягивания 3-4 подхода 2. Тяга верхнего блока к груди 4 п 10-12 повторений 3. Горизонтальная тяга 4 п 10-12 повторений (силовые подросли довольно неплохо, за месяц с 50 до 60 кг) 4. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п 8-12 повторений Изменил хват тяги штанги к поясу (ладони от себя) и лучше почувствовал мышцы спины. Между лопатками стало просто гореть и крепатура на следующий день "я прям не ожидал". Надеюсь и дальше буду расти) 2 Неделя 1. Тяга верхнего блока к груди 4 п + добивка меньшим весом 2. Горизонтальная тяга 4 п + добивка в последнем сете 3. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п + после последнего сета отдых 10 сек и добивка. За 6 недель + 1,5 кг в общей массе, объем грудной клетки на 1 см стал больше. И все за счет спины, ибо грудные на месте, так как в жиме лежа силовые не выросли, только кол-во повторений. Веду дневник тренировок и все записываю. Пробовал тягу гантели в наклоне и бросил, так как техники нет никакой. Да и 0utlaw пишет, что взаимозаменяемые. Сообщение отредактировал Magnum - 16.12.2010, 0:07 -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
16.12.2010, 6:11
Сообщение
#12
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51 |
И все за счет спины, ибо грудные на месте, так как в жиме лежа силовые не выросли Это не показатель! -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
16.12.2010, 7:32
Сообщение
#13
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 659 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был Вчера, 22:54 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146 |
Значит я ошибся. В любом случае форумчане поняли, что имел ввиду.
-------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
16.12.2010, 8:41
Сообщение
#14
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
насчет повторов скажу так - у всех по-разному. я все перепробовал и идеально растет масса на 6-8 повторов у меня, но я делаю так: 12, 10, 8,6 . Если взять на блокуе к груди я раньше делал 10-12 повторов держа спину ровно и мавсса не шла. Как только начал делать 8-6 повторов и и спину сильно наклонял в низ по углом 45 гроадусов то сразу спина пошла вширь. Я чт хочу этим сказать надо все пререпробовать и для себя найти оптимальное кол-во повторов и те упражненитя которые реально растят силу.
Чо касается подьтягтиванитй я его тоже делаю но тока 2-3 месяца в году с отягощениями и не нужжно поджтягтиваться до подбородка, а просто изогнуться в спинге откинув голову назад и тянуть грудь к перекладине- для меня это идеальное выполнение подтягиваний -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
16.12.2010, 9:15
Сообщение
#15
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 659 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был Вчера, 22:54 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146 |
В моем зале тягу блока к груди можно делать тремя рамами (не знаю, как правильно назвать). Одна прямая, но толстая в обхвате, в последнем подходе трудно удерживать руками и сильнее задействуешь бицепсы. Другая согнута на концах, напоминает букву П, только сильно разъехавшуюся. Третью не много видно на фотке, я обвел синим. Амплитуда чуть меньше, чем той, которая висит (на фото) на тренажере, но удобнее.
Сообщение отредактировал Magnum - 16.12.2010, 9:17 -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
16.12.2010, 10:13
Сообщение
#16
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
В моем зале тягу блока к груди можно делать тремя рамами (не знаю, как правильно назвать). Одна прямая, но толстая в обхвате, в последнем подходе трудно удерживать руками и сильнее задействуешь бицепсы. Другая согнута на концах, напоминает букву П, только сильно разъехавшуюся. Третью не много видно на фотке, я обвел синим. Амплитуда чуть меньше, чем той, которая висит (на фото) на тренажере, но удобнее. я делаю такой рамкой тягу к груди, используя ремни (меньше задействован бицепс при ремнях) и держу руки почти на краях рамки
Прикрепленные изображения
-------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
19.12.2010, 13:32
Сообщение
#17
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 659 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был Вчера, 22:54 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146 |
Может упустил инфу, если что, удаляйте пост или ткните носом. Сам не люблю одно и тоже по сто раз. Интересует ваше мнение по поводу тяги верхнего блока к груди после жима лежа и жима в наклоне, третьим упражнением. Или так:
1. Жим лежа 2. Жим в наклоне 3. Отжимания на брусьях 4. Тяга верхнего блока к груди 5. ПШНБ 6. Домой кушать Вчера провел такую тренировку. Во вторник сделаю: 1. Подтягивания 3-4 подхода 2. Тяга верхнего блока к груди 3. Горизонтальная тяга 4 п 4. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п 5. Супер сет - французский жим\пшнб ШОТА, у меня от 6-8 повторов увеличивалась масса грудной мышцы, при небольшом росте силовых. Сейчас делаю по классике - 12\10\8\6. Знаю, похоже на парадокс, от 6-8 сила должна была расти, но...у тебя ведь тоже рост был. Вчера мне уже высказали, что при росте массы с 50 кг до 76 кг за два года силовые должны быть больше, чем есть сейчас. А мне еще хочется массы, ну так по скромному, до 90 кг :) оффтоп Пробовал кто-то делать упражнения в такой последовательности? ведь при тяге к груди грудная мышца тоже включается в работу. Сообщение отредактировал Magnum - 19.12.2010, 13:34 -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
19.12.2010, 13:39
Сообщение
#18
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
ведь при тяге к груди грудная мышца тоже включается в работу. С какой это стати? Или, если быть точнее, с какой стати так извращать движение, чтобы подключить грудь? При жиме лежа с мостом, в самой нижней точке, подключаются широчайшие, может тогда включить жим лежа в тренировку спины?При классической тяге широким хватом верхнего блока к груди, пекторальные мышцы не задействуются никак абсолютно, т.е. вообще. Более того, они являются мышцами-антагонистами основному движению. И что это у тебя бицепс 2 раза в неделю, и с грудью и со спиной? оО С ногами надеюсь тоже? А то они обидятся :) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
19.12.2010, 14:04
Сообщение
#19
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 659 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был Вчера, 22:54 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146 |
Понял, что написал бред. Технику выполнения тяги смотрел здесь http://ironmensport.com/uprazhn_dlya_spiny...shyrokim_hvatom
На рисунке выделено и грудь, вот я и решил, что тоже включается. Намек понял, уберу это упражнение с тренировки груди. -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
22.12.2010, 14:28
Сообщение
#20
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
На рисунке выделено и грудь, вот я и решил, что тоже включается. Намек понял, уберу это упражнение с тренировки груди. как показано на рисунке - это чисто учебное пособие для начинаюших. я считаю это устаревший подход к выполнению данного упражнения. Я делаю это упражнения сильно наклонившись назад. Но не совсем горизонтально конечно, а где-то под углом 45 градусов. Во первых и вес намного больший тянешь и спина классно расширяется. И это не только мое мнение, а многие которые так делают спина быстрее пошла в ширь . первые 2 повтора 12 и 10 ткак бы разминочные , а основные это 8 и 6. Я последний подход в этом упражнений делаю 160-170кг на 6 раз( с учетом если брать к примеру жим лежа рабочий 100 кг на 10-12 раз) -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.11.2024, 14:11 |