Техника упражнений - видео, Правильная техника |
Техника упражнений - видео, Правильная техника |
28.9.2011, 21:43
Сообщение
#11
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 24.9.2024, 18:42 Репутация: 1589 |
есть вариант техники, когда ты еще и корпус максимально вперед подаешь, это еще сильнее растягивает широчайшие, и задействует самый их низ, визуально "расширяя" низ спины, чтобы ширина была не только вверху, а по всей длине. Только не в любом тренажере можно такую амплитуду обеспечить. да......... вроде так Арни делал... -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
28.9.2011, 21:45
Сообщение
#12
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Я бы тоже поделал, но для этого у нас не хватает длины тренажера, к сожалению. Делаю вариант с тягой штанги, стоя на подставке, конечно не совсем то, что блок, но тоже ничего. Поясницу сильнее грузит только.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
28.9.2011, 22:34
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 10.5.2011 Из: г. Бровары Был 20.9.2013, 18:43 Репутация: 6 |
Я бы тоже поделал, но для этого у нас не хватает длины тренажера, к сожалению. Делаю вариант с тягой штанги, стоя на подставке, конечно не совсем то, что блок, но тоже ничего. Поясницу сильнее грузит только. Я один раз включил это упражнение в програму так сразу начали подбегать тела в зале и мол говорят ты не так исполняешь, одному объяснишь что это не та "тяга в наклоне" другой прибегает, так я его забросил до лутших времен, ох уж эти косые взгляды... Сообщение отредактировал jetpack - 28.9.2011, 22:35 -------------------- "Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь..." © Джо Вейдер
|
|
|
28.9.2011, 23:31
Сообщение
#14
|
|
特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535 |
Вот махи в наклоне. Тетя на удивление хорошо машет. В ролике с лысым он вообще хрен знает что делает, локти далеко сзади, это уже упражнение на широчайшую. Я так могу махать гантелями по 40кг если не больше. Смысл в том, чтобы была одна линия локоть-плечо-плечо-локоть, и в этой плоскости движутся гантели. Их нужно либо в процессе разворачивать в одну линию, либо сразу держать так (не параллельно друг другу). Я на эти махи гантели беру по 12 кг, хватает с головой на 4х10. [video]https://www.youtube.com/watch?v=EEafkLVbx0c[/video] ооо значит всетаки верно я делаю |
|
|
2.10.2011, 21:14
Сообщение
#15
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92 |
Выкладываю на суд опытных товарищей еще видео.
Приседание со штангой на груди (фронтальный присед) [video]<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/6yDin3pnV1M?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/v/6yDin3pnV1M?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>[/video] Наклоны со штангой на плечах (наклоны "доброе утро", гудморнинги, goodmornings). По-моему девченка неплохо делает :) [video]<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/iypCWuZDZME?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/v/iypCWuZDZME?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>[/video] Тяга гантели в наклоне Убрал видео с неправильной техникой. см. следующий пост. Тяга двумя руками в тренажере Hammer [video]<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/yxulzeG-tO8?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/v/yxulzeG-tO8?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>[/video] Жим гантелей сидя [video]<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/MT0Z1J6TPKE?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/v/MT0Z1J6TPKE?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>[/video] Сгибание туловища на верхнем блоке ("молитва") [video]<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/lj30tPVd6tk?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/v/lj30tPVd6tk?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>[/video] Сообщение отредактировал Mykolas - 3.10.2011, 10:14 |
|
|
2.10.2011, 22:48
Сообщение
#16
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Присед хорош, только ноги очень широко. Впрочем постановка ног - отдельный разговор, регулируя ширину стойки мы перемещаем нагрузку по окружности бедра, но ее можно и нужно варьировать.
Наклоны покатят. Тяги - обе говно. Есть один секрет - показать нормальную тягу маленьким весом практически невозможно. Вот нормальные тяги: [video]https://www.youtube.com/watch?v=LuYnYB-9grA[/video] [video]https://www.youtube.com/watch?v=Pwwy5Z1QTXI[/video] [video]https://www.youtube.com/watch?v=YmNxrky0RJo[/video] Нет смысла выносить локоть выше спины - это делается исключительно задним пучком дельт, но мы-то спину качаем. Локоть должен быть вровень с туловищем в верхней точке амилитуды. Так же бессмысленно корректировать траекторию гантели назад или вперед - она должна естественным образом двигаться вслед за кистью. Попытки тянуть "к поясу" или "к груди" всего лишь подгружают мышцы плеча (бицепс-трицепс) ограничивая рабочий вес. По ролику Югика ничего не понятно, кроме того, что у него охренеть какой модный тренажер, в который можно нацепить туеву хучу блинов. Судя по движению там провал в нагрузке после половины траектории. Вторая тяга в хаммере (двумя руками) - хороша. Одной рукой те же яйца, только можно сильнее растянуть широчайшие. Жим - великолепно. И сам ролик хорош и Павел хорошо показывает. Единственный момент - если плечи уже забиты до жима, хрен ты выровняешь руки таким макаром. Но урезанная немного вверху траектория - это не ошибка. Молитву лысому запороть не удалось.. Кстати, на последней тренировке, когда делал молитву, в первом повторении второго подхода свело пресс судорогой. Прочувствовал все 8 кубиков. Теперь точно знаю, что чувствует женщина при родах. Еле удалось растянуть пресс, чтобы судорога прошла. Туды его в качель, 2 года пресс не качал, может поэтому... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
2.10.2011, 23:12
Сообщение
#17
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 396 Регистрация: 8.6.2011 Был 26.7.2013, 11:12 Репутация: -5 |
Делаю вариант с тягой штанги, стоя на подставке, конечно не совсем то, что блок, но тоже ничего. кст тоже интересуюсь этим упражнением. думаю что такое сделать чтоб ноги отодвинуть назад, чтоб мож было в перед податься. если браться широким хватом за гриф целевые мышцы не изменяться? |
|
|
3.10.2011, 8:14
Сообщение
#18
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Чем шире хват, тем слабее работают широчайшие и тем сильнее нагрузка переносится на верх спины.
Если в тренажере нельзя отодвинуться, то вряд ли получится. Надо усовершенсвовать тренажер. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
3.10.2011, 10:26
Сообщение
#19
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92 |
Присед хорош, только ноги очень широко. А я как раз с такой постановкой и приседаю - и фронтальные и обычные приседы. С узкой/средней постановкой вообще не могу делать - колени сильно вперед вываливаются (мое слабое место, как оказалось). Только что на трене приседал. Что-то малый вес у меня получается - 43 кг. (Это я на малых весах втягиваюсь в методу Гончарова, так что не смейтесь :)) Но все равно в конце подхода было тяжело удержать штангу на плечах - она хотела скатиться вперед. Чтобы этого не случилось, поднимал выше локти и подавал назад спину. Может что не так делаю? Молитву лысому запороть не удалось.. Ну хоть что-то же он должен уметь! :) Вообще интересно, отлично накачаные спортсмены показывают на видео неправильную технику. Значит и с ней они смогли стать большими? или эта фсьо химея? :) П.С. РОлик Юры удалил, нет смысла в нем. Вообще на Ютюбе полно видео упражнений с ним, но т.к. в кадре исключительно какие-то кривляния, то их я даже не смотрю. |
|
|
3.10.2011, 11:23
Сообщение
#20
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Вообще интересно, отлично накачаные спортсмены показывают на видео неправильную технику. Значит и с ней они смогли стать большими? Да просто не делают они так на тренировках, а с данным конкретным лысым вообще пичалька, видимо этот хлыщ, который видео комментирует, ему говорил как делать. А лысому что - сказали и он делает...Есть поговорка: Как мулла говорит - делайте, как делает мулла - не делайте никогда. В данном случае наоборот :) Ролики хреновые, а на тренировках он скорее всего делает совершенно по-другому, вот как он делает на тренировках можно равняться, а эта видео показуха бесполезна. ЗЫ Вынос коленей за носки при приседе - не ошибка. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.11.2024, 9:34 |