Белковая диета и базовые упражнения с максимальным весом или

[mirvladimir]

Задался целью похудеть, для начала, а на следующую осень уже поработать над набором мышечной массы. Мне 31, рост 180, вес 92кг. Лишних 12-13кг по ощущениям. Года четыре назад весил около 80-ти и чувствовал себя отлично, подтягивался 20 раз. Сейчас же печаль печальная.

Около 2 месяцев занимался в зале без изменения рациона - вес стоял на месте. Решил попробовать белковую диету. За неделю сбросил 2 кг без походов в зал (праздники). Сейчас опять начал ходить в зал и вот думаю насчет программы. Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами, разнообразить упражнения и т.д.? Я так понимаю, что роста рабочих весов и мышечной массы при первом варианте происходить не будет, так как я на диете и питаюсь только мясом, яйцами, творогом и водой. И так как пока что моя цель энергозатраты, может второй вариант энергозатратнее? От какого варианта будет больше толку и правильна ли изначально моя идея - сначала согнать лишний жир, нормализировать питание, а потом уже начать набор мышечной массы? Всем заранее спасибо за советы.

[OlegRO]

Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами, разнообразить упражнения и т.д.?

mirvladimir, абсолютно без разницы, т.к. вы скоро заболеете из-за

питаюсь только мясом, яйцами, творогом и водой

[mirvladimir]

mirvladimir, абсолютно без разницы, т.к. вы скоро заболеете из-за

 

Ну, это всего на неделю, потом более щадящий режим.

[OlegRO]

по профессии не массовик-затейник?

 

тогда

продолжать делать базу с максимальным весом 6-8 повторений

[Valery]

mirvladimir, абсолютно без разницы, т.к. вы скоро заболеете из-за

Не могу не согласиться с процитированным тезисом ).

Ну, это всего на неделю, потом более щадящий режим.

А в чем "щадящесть" будет заключаться, - вместо мяса рыбу постную употреблять начнете ??? )))

[Витязь]

Я бы посоветовал к белковой пище добавить хоть немного продуктов содержащих клетчатку - к примеру, хрустики, перетёртый в муку лён, капуста и другие, а также не бойтесь принимать ненасыщенные жиры. А то так как Вы сейчас питаетесь - можно просто "положить" свой желудок и всю пищеварительную систему организма.

[mirvladimir]

Я бы посоветовал к белковой пище добавить хоть немного продуктов содержащих клетчатку - к примеру, хрустики, перетёртый в муку лён, капуста и другие, а также не бойтесь принимать ненасыщенные жиры. А то так как Вы сейчас питаетесь - можно просто "положить" свой желудок и всю пищеварительную систему организма.

 

Я выразился образно, подумал, что тем кто знает, что такое белковая диета - объяснять ее суть не нужно. Поэтому возникло некоторое недопонимание. А по факту, да, я питаюсь так как вы написали + комплекс витаминов, сейчас еще добавил овсяные отруби.

[OlegRO]

тем кто знает, что такое белковая диета

здесь знают безуглеводку

а то что-то из порно