Тренинг после 40

[Ark]

Ну вот так и приседают, с поправкой по рабочим весам.

Лифтерам короче не понять ))

 

И как бе, рекомендовали фуллбади, а слепил что-то своё.

[andreyyy]

Ну вот так и приседают, с поправкой по рабочим весам.

Лифтерам короче не понять ))

Не пробовал и боюсь представить.

Я бы сначала отприседал.

Ну то такое... Я ниче против не имею, просто удивляюсь

 

И как бе, рекомендовали фуллбади, а слепил что-то своё.

Трехдневный фулбади )

[Ark]

Трехдневный фулбади )

Вполне можно по ней тренироваться, но только фуллбади ее называть уже нельзя.

[andreyyy]

Вполне можно по ней тренироваться, но только фуллбади ее называть уже нельзя.

Если что, я пошутил. Мало ли, вдруг кто не понял )

[Туркенiч]

Блин,пол часа аытаюсь откоректировать...когда писал все красиво по столбикам было понятно,сохранил,сам не разберусь,что написал.....А кореетировать начал,-у вас нет прав написало

[Туркенiч]

Насчет приседаний,румыскую стал недавно ставить перед приседом,просто считаю бицепс бедра мой слабой сторонойй,вот и пробую...Хорошо,подскажите тогда,сколько упражнений можно вместить в одну тренировку,я больше 6 не тащу,все умер...Одним урпажением на 1 группу мышц можно нормально загрушить для роста мышцу?

 

[Туркенiч]

У меня после тренировки мышца болит 5 дней,не показатель способности восстанавливаться?На уставшую болящую мышцу я на вылажусь нормально...И да,я не лифтер)))просто качок в самом расцвете сил(с)

[OlegRO]

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

[Туркенiч]

Пытаюсь повторить)))

Вт.

1.Гориз.жим с груди 4подх.х10раз

2.Разводка гориз. 4подх.х12раз

3.Подтягивание 4подх.х12раз

4.Тяга сверху узк.хват 4подх.х10раз

5.Дельты бок.махи 5подх.х10раз

6.Фр.жим 5подх.х10раз

 

Чт.

1.Рум тяга 4подх.х15раз

2.Сгибание ног тренаж. 4подх.х15раз

3.Приседание 6подх. горка

4.Подъем на носки 8под. горка

 

Сб.

1.Тяга Т-грифа 4подх.х12

2.Тяга штанги в накл. 4подх.х10

3.Жим гант. угол 45 4подх.х12

4.Разводка угол 45 4подх.х12

5.Задние дельты 5подх.х12

6.Шраги 5подх.х12

7.Подъем на биц 2подх.х12

 

[Ark]

Если что, я пошутил. Мало ли, вдруг кто не понял )

А я и не тебе писал, хотя тебя и цитировал.