Тренинг после 40

[kav]

Доброго всем дня. Сегодня закончилась 8-я неделя занятий по программе предоставленной мне Кириллом. Результатом пока доволен. Силовые немного выросли - с 75 до 87,5кг в жиме лежа в рабочих подходах на 5-6раз. Общее физическое состояние тоже стало лучше. Мышцы стали более налитыми что ли. Хочу получить совет: можно ли оставить ту-же программу, но вместо тяжелого и легкого жима делать ( в те же дни что и были) жим с 70-80% нагрузкой в режиме 4*8 - и так 2-3 недели, а потом опять вернуться к 5*5 ? В это же время немного увеличить веса в подсобных упражнениях ?

[Outlawif]

Я отпишусь на выходных, сейчас нет времени как следует обмозговать программу.

[andreyyy]

Силовые немного выросли - с 75 до 87,5кг в жиме лежа в рабочих подходах на 5-6раз.

Немного?

Херасе! 12 кило за 8 недель - это не так уж и немного ))

Так держать!

 

[xx07xx]

Немного?

Херасе! 12 кило за 8 недель - это не так уж и немного ))

Так держать!

Боюсь даже представить , сколько будет перед НГ

[kav]

Немного?

Херасе! 12 кило за 8 недель - это не так уж и немного ))

Так держать!

Спасибо конечно. Но пока не добью цель - рабочий жим более 100 - считаю что мало :( Понимаю что не одного дня дело, поэтому буду стараться

[Outlawif]

Постоянно добавлять не получится, и пытаться это сделать - плохая стратегия. Так что думаю переключимся немного. Тут обходной путь самый короткий )

[kav]

Постоянно добавлять не получится, и пытаться это сделать - плохая стратегия. Так что думаю переключимся немного. Тут обходной путь самый короткий )

Понял, буду следовать твоим советам, уверен что они мне помогут

[kav]

Получил новую прогу от Кирилла на 6 недель, за что спасибо ему большое. С сегодняшнего дня приступил. Потом возвращаюсь к жимовому циклу

[Млд]

Получил новую прогу от Кирилла на 6 недель, за что спасибо ему большое. С сегодняшнего дня приступил. Потом возвращаюсь к жимовому циклу

Озвучь плз

[kav]

Да пож-та, думаю Кирилл не будет против. Смысл программы на 4 недели отойти от жима ( что изначально я просил его помочь мне поднять), поработать над дельтами и трицепсом, а после опять вернуться к тренингу жима

 

1 день.

1. Жим штанги сидя. ( в смитте ) - 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов, последний подход можно до отказа.

2. Любой жим под углом ( штанга) (30-45 градусов) - 3-4 подхода по 10-12 повторов

3. Протяжка штанги широким хватом к груди. - 4 подхода по 10-12

4.Махи гантелями в стороны 4х10-12

5.Франц. жим 4-5 подходов по 12-15 раз

 

2 день.

1.Присед 4х15-20

2.Тяга с прямых ног 4х10-12

3.Любое упражнение на ноги (гакк, жимы ногами, выпады, разгибания в тр. -

можно чередовать, можно выбрать одно) еще 4х12-15

4.Гиперэкстензия или наклоны со штангой 4х12-15

5.Пресс сколько-нибудь чего-нибудь

 

1-2 дня отдыха

 

3 день.

1. Жим узким хватом ( тяжелый) - 3-4 рабочих подхода по 8-10 повторов, последний подход можно в отказ. Хват на ширине плеч.

2. Отжимания на брусьях без веса, - 5 подходов до отказа. Брусья широкие, локти в стороны (акцент на грудные).

3. Жим сидя из-за головы широким хватом( в смитте) - 4-5 подходов по 12-15 раз.

4.Махи гантелями перед собой - 4-5 подходов по 12-15.

 

4 день.

1.Любая гор. тяга на спину (тяжелая) чередовать гантель/штанга - 3-4 подхода по 8-10

2.Гор. тяга тренажер\рычаги чередовать - 4-5 по 12-15

3.Верт. тяга или подтягивания 4-5 по 10-12

4.Пулловер - 4-5 по 12-15

5.Тяга или махи на заднюю дельту - 4-5 по 10-12

6.Махи в стороны или протяжка - 4-5 по 10-12