Тренинг после 40

[Elgreg]

я тебя умоляю..в 35 я был уже полностью седым.. только меня седина не боками или кусками "накрывает" а сразу всего..сначала выглядело как мелирование..кстати многие думали, что крашусь...))

черненьких почти не осталось)

Блха, у меня волосики вылазят понемногу, а седого - не одного...., лучше уж седеть, можно покраситься, а лысому что, парик носить?

[Outlawif]

Лысому гораздо лучше - не надо стричься.

[Elgreg]

Лысому гораздо лучше - не надо стричься.

К сожалению все равно надо, поскольку волосы по бокам и хрен знает откуда вылазят)

[Valery]

 

Лысому гораздо лучше - не надо стричься.

Но умываться дольше ))).

[karlito78]

Лысому гораздо лучше - не надо стричься.

 

хорошо тому живется

у кого одна нога

ногти меньше стричь прийдется

и не надо сапога

 

[tukan]

оффтопный вопрос: плотность жира и мышечной ткани разная?

[OlegRO]

[tukan]

спасибо, интересно рассказывает чел

подписался на его канал

[kav]

Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку

- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали.

Основу программы мне наш Кирилл набросал.Немного переделал прогу под себя. Веса указал +\-

 

1й день (спина+зд)

 

1. Подтягивания 2х8 7х5

2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1

3. Пулловер гантелью 20х12х5

4. Тяга нижнего блока 65х12х7

5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2

6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

 

2й день (грудь+дельты)

 

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1

2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5

3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.

4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.

5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5

6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

 

3й день (спина+зд)

 

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4

2. Тяга рычагов 70х8х5

3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3

4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5

5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

6. ПШНБ 40х10х5

 

4й день (ноги+грудь)

1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5

2. Присед 70х12-15х5

3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)

4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2

5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3

6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5

 

 

Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку

- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали. Немного переделал

прогу под себя. Веса указал +\-

 

1й день (спина+зд)

 

1. Подтягивания 2х8 7х5

2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1

3. Пулловер гантелью 20х12х5

4. Тяга нижнего блока 65х12х7

5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2

6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

 

2й день (грудь+дельты)

 

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1

2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5

3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.

4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.

5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5

6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

 

3й день (спина+зд)

 

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4

2. Тяга рычагов 70х8х5

3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3

4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5

5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

6. ПШНБ 40х10х5

 

4й день (ноги+грудь)

1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5

2. Присед 70х12-15х5

3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)

4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2

5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3

6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5

[kav]

Показать

Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку

- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали.

Основу программы мне наш Кирилл набросал.Немного переделал прогу под себя. Веса указал +\-

 

1й день (спина+зд)

 

1. Подтягивания 2х8 7х5

2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1

3. Пулловер гантелью 20х12х5

4. Тяга нижнего блока 65х12х7

5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2

6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

 

2й день (грудь+дельты)

 

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1

2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5

3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.

4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.

5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5

6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

 

3й день (спина+зд)

 

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4

2. Тяга рычагов 70х8х5

3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3

4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5

5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

6. ПШНБ 40х10х5

 

4й день (ноги+грудь)

1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5

2. Присед 70х12-15х5

3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)

4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2

5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3

6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5

 

 

Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку

- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали. Немного переделал

прогу под себя. Веса указал +\-

 

1й день (спина+зд)

 

1. Подтягивания 2х8 7х5

2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1

3. Пулловер гантелью 20х12х5

4. Тяга нижнего блока 65х12х7

5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2

6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

 

2й день (грудь+дельты)

 

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1

2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5

3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.

4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.

5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5

6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

 

3й день (спина+зд)

 

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4

2. Тяга рычагов 70х8х5

3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3

4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5

5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2

6. ПШНБ 40х10х5

 

4й день (ноги+грудь)

1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5

2. Присед 70х12-15х5

3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)

4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2

5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3

6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5

Прошу модераторов извинить за корявый пост - что-то глюкнуло - и он блин продублировался :( Если можно - исправьте пож-та