Тренинг после 40

[Leka00]

И как вытягиваешь тренировку? Как востановление.

[kav]

И как вытягиваешь тренировку? Как востановление.

да вроде нормально. Первую неделю тяжеловато было - сейчас вроде втянулся.

[Elgreg]

Показать

Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку
- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали.
Основу программы мне наш Кирилл набросал.Немного переделал прогу под себя. Веса указал +\-

1й день (спина+зд)

1. Подтягивания 2х8 7х5
2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1
3. Пулловер гантелью 20х12х5
4. Тяга нижнего блока 65х12х7
5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2
6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2
7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

2й день (грудь+дельты)

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1
2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5
3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.
4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.
5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5
6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

3й день (спина+зд)

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4
2. Тяга рычагов 70х8х5
3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3
4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5
5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2
6. ПШНБ 40х10х5

4й день (ноги+грудь)
1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5
2. Присед 70х12-15х5
3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)
4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2
5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3
6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5


Ребята, пишу в этой теме, что б понятно было - советы ( мнения) прошу с учетом возраста. Просмотрите пож-та программку
- хочется немного больше внимания спине и дельтам уделить, но и что бы другие группы не отставали. Немного переделал
прогу под себя. Веса указал +\-

1й день (спина+зд)

1. Подтягивания 2х8 7х5
2. Тяга верхнего блока широким хватом 60х8х2 65х8х1 70х8х1
3. Пулловер гантелью 20х12х5
4. Тяга нижнего блока 65х12х7
5. Тяга штанги в наклоне широкий хват к ключицам (на зад.дельту) 40х10х3 45х8х2
6. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2
7. Бицепс гантелями сидя под углом 30град 12х10х1 15х10х3 18х10х1

2й день (грудь+дельты)

1. Жим лежа 50х12х1 80х8х1 90х8х2 100х5-6х1 85х8х1
2. Жим гантелей под углом 45гр 30х10х5
3. Махи гантелями в стороны 10х10х3 12х10х2.
4. Протяжка широким хватом к груди 40х10х5.
5. Отведение рук вперед в нижнем блоке из-за спины ( на обе руки по очереди) 10х12х5
6. Жим сидя из-за головы широким хватом в Смите 50х12х7

3й день (спина+зд)

1. Тяга гантели в наклоне 25х12х1 30х12х4
2. Тяга рычагов 70х8х5
3. Становая тяга (с блинов) 80х10х1 90х10х1 100х6-8х3
4. Тяга горизонтального блока широкий хват к ключицам ( на зад.дельту) 60х8х5
5. Махи гантелями в наклоне 10х12х3 12х10х2
6. ПШНБ 40х10х5

4й день (ноги+грудь)
1. Сгибания 55х12х5 + разгибания суперсетом, 40х12х5
2. Присед 70х12-15х5
3. Выпады с гантелями 15х15х5 ( по настроению делаю)
4. Жим лежа 60х20х2 60х15х2
5. Разводка под наклоном 30гр 18х15х2 20х15х3
6. Разгибания на трицепс в блоке 40х12х5

Подтягиваний 9 подходов, я правильно понял?
Тренировки 4 раза в неделю?

[Ark]

Показать

Подтягиваний 9 подходов, я правильно понял?

Тренировки 4 раза в неделю?

Отвечу за него)

Да, там повторений мало, поэтому набирает объем подходами.

Да.

[Elgreg]

Отвечу за него)

Да, там повторений мало, поэтому набирает объем подходами.

Да.

Спасибо. Я не помню использует ли Кав фарму, но для натурального тренинга слишком объемно.

Я уже не говорю про возраст.

Силовая тренировка затянется больше чем на час (прикинул что в день спины больше 30 подходов),

что не есть очень хорошо. Плюс четыре раза в неделю....Плюс отсутствие периодизации...

В общем не верю я в эффективность, думаю будет перетрен и недовостановление, хотя это сугубо ИМХО, прошу камнями не забрасывать

)))

[Valery]

Спасибо. Я не помню использует ли Кав фарму, но для натурального тренинга слишком объемно.

Я уже не говорю про возраст.

Да что ты тот возраст кругом всуе вспоминаешь ?, тем более речь идет о каких-то 40-х годах или чуток больше - это вообще не возраст, а расцвет мужика ). Было бы желание...

[Elgreg]

Да что ты тот возраст кругом всуе вспоминаешь ?, тем более речь идет о каких-то 40-х годах или чуток больше - это вообще не возраст, а расцвет мужика ). Было бы желание...

Да хуже как то восстановление, а остальное пучком канешно)

[kav]

Показать

Спасибо. Я не помню использует ли Кав фарму, но для натурального тренинга слишком объемно.

Я уже не говорю про возраст.

Силовая тренировка затянется больше чем на час (прикинул что в день спины больше 30 подходов),

что не есть очень хорошо. Плюс четыре раза в неделю....Плюс отсутствие периодизации...

В общем не верю я в эффективность, думаю будет перетрен и недовостановление, хотя это сугубо ИМХО, прошу камнями не забрасывать

)))

Арк вер ответил - слабоват в подтягиваниях - вот и приходится делать больше подходов, что бы в целом до 50 раз вышло. В среднем на

тренировку уходит 60мин ( +\-). Периодизация только на грудные получается - вторник тяжелая, пятница легкая.

По спине и дельтам, согласен - периодизации нет. Ноги я многоповторкой делаю - небольшими весами. Вроде востанавливаться успеваю.

Фарму не юзаю. Раньше как-то не думал о ней, а сейчас наверное уже и не надо. Поработаю немного так - там посмотрим

[Valery]

Фарму не юзаю. Раньше как-то не думал о ней, а сейчас наверное уже и не надо.

Сейчас именно и надо, хотя бы потому что

Да хуже как то восстановление...

Тем более, нет никаких проблем и обязательств, как у молодых, по рождению и воспитанию детей - уже всех народили и воспитали ).

[kav]

Сейчас именно и надо, хотя бы потому что

 

Тем более, нет никаких проблем и обязательств, как у молодых, по рождению и воспитанию детей - уже всех народили и воспитали ).

:) я вроде как и не против еще с одним(одной) повозиться . Я ничего против фармы не имею, но вот есть моменты, которые меня немного сдерживают:

- дорого :(

- вроде как стараюсь вести здоровый образ жизни, но все таки иногда залетает в меня n-ное кол-во спиртного, а с фармой вроде как нельзя :)

Но не зарекаюсь - возможно еще и приду к этому