Тренинг после 40

[Valery]

"Ноги" термина интенсивность растут из ВИТ, а там под этим подразумевается вес отягощения, как уже написал Майор, а вовсе не темп, скорость или длительность выполнения упражнения/тренировки.

Многих это слегка путает и сбивает с пантелыку ).

[andreyyy]

"Ноги" термина интенсивность растут из ВИТ, а там под этим подразумевается вес отягощения, как уже написал Майор, а вовсе не темп, скорость или длительность выполнения упражнения/тренировки.

Многих это слегка путает и сбивает с пантелыку ).

По всей видимости, теоретические основы методик в тяжелой атлетике были сформулированы ранее методики ВИТа

 

И терминология ВИТ строилась на заимствовании из ТА.

[Valery]

Вполне может быть...

[karlito78]

я вот сегодня кардио низкой интенсивности делал. все поняли что я имел ввиду?

вообще веса никакого в руки не взял. интенсивность всегда в контексте, иначе это ниочем.

 

 

[andreyyy]

А я интенсивно жал.

С нашатырем )

[Dem]

Вместо теории опишу-ка я свою практику... Сегодняшняя тренировка груди:

 

1. Жим штанги на наклонной скамье 15*20, 12*43, 10*61, 8*84, 8*101

2. Жим лежа в Хаммере 10*82, 8*105, 9*127

3. Разведения гантелями на наклонной 10*20, 10*25, 10*30

4. Нижний блок 2*15

5. Верхний блок 2*20

 

Между подходами отдых 1-2 минуты. Уложился минут в 40...

[inimak]

Вместо теории опишу-ка я свою практику... Сегодняшняя тренировка груди:

 

1. Жим штанги на наклонной скамье 15*20, 12*43, 10*61, 8*84, 8*101

2. Жим лежа в Хаммере 10*82, 8*105, 9*127

3. Разведения гантелями на наклонной 10*20, 10*25, 10*30

4. Нижний блок 2*15

5. Верхний блок 2*20

 

Между подходами отдых 1-2 минуты. Уложился минут в 40...

 

Подробнее плс. Как это ты верхним и нижним блоком грудь тренировал?

[Dem]

Подробнее плс. Как это ты верхним и нижним блоком грудь тренировал?

Кроссоверы с нижних блоков и с верхних...

[inimak]

Кроссоверы с нижних блоков и с верхних...

Ну так бы и говорил, что нижний и верхний кроссовер, а то я уже чуть мозг себе не сломал... ))

[kav]

Ребята, всем привет. С началом осени решил немного поменять программку для старичка. Хочу немного сделать акцент на дельны,

но при этом вроде как и остальные группы не обидеть. Что скажете ? Только тапками не кидайтесь

 

1 День

 

1. Жим сидя 5х10-12

2. Махи гантелями в стороны 4х10-12

3. Протяжка штанги широким хватом к груди 4х10-12

4. Махи в стороны в наклоне (на заднюю дельту) 4х10-12

5. Жим лежа легкий 70х4х10

6. Французский жим из-за головы сидя EZ грифом 4х10

 

 

2 День ( ноги многоповторка)

 

1. Сгибания ног в станке 5х15

2. Разгибания ног в станке 5х15

3. Румынская тяга 4х10-12

4. Присед 4х20

5. Жим ногами 4х15-20

 

 

3 День

1. Жим сидя гантелей 5х10-12

2. Махи гантелями перед собой сидя 4х10-12

3. Жим узким хватом 5х8-10

4. Разгибание рук на трицепс на блоке 4х10-15

5. ПШНБ 4-10-12

 

 

4 День

1.Тяга верхнего блока широким хватом – 5х10-12

2.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 5х8-10

3.Становая Тяга 4х8-10

4. Пуловер – 4х10-12

5.Махи на заднюю дельту – 4х10-12