Тренинг после 40

[kav]

Всем добрый день. Я на форуме новичок. О себе - 45лет, рост - 182, вес 95. Занимался когда-то в молодости, но вот опять уже как 10 месяцев вернулся в зал. Особо результатами хвастаться нечем - жим - 90*3, присед - 100*3, становую не делаю - болит низ спины. Хотел бы получить оценку программе по которой сейчас занимаюсь. Возможно ли это ??

 

[Ark]

Конечно возможно. Только нужно писать сразу в пяти разных темах, а не всего в двух. Ну что бы наверняка привлечь внимание, ну и заодно минусов нахвататься.

[kav]

замечания понял - учту. Теперь непосредственно к вашим консультациям. Программа моя следующая

Понедельник: тяга вертикального блока - 4*8

тяга штанги в наклоне - 4*8

тяга рычажного блока - 4*8

тяга горизонтального блока - 4*8

Вторник: Жим штанги сидя 4*8

Жим гантелей стоя - 4*8

махи гантелей в стороны - 3*10

махи гантелей в наклоне - 3*10

Четверг: Жим лежа - 4*8-6

Жим штанги на наклонной доске - 4*8-6

Разводка на горизонтальной доске - 3*10

Пуловер - 3*10

Пятница: Штанга на бицепс - 4*8-6

Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8

Молоток - 3*8

Жим узким хватом - 3*8

Трицепс на блоке - 3*8

Дайте пож-та свои отзывы, только не сильно ругайтесь :(

[OlegRO]

насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво"

 

Пятница:

Штанга на бицепс - 4*8-6

Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8

Молоток - 3*8

Жим узким хватом - 3*8

Трицепс на блоке - 3*8

[buran07]

... присед - 100*3...

 

Хде?

 

Программа моя следующая...

 

[kav]

Хде?

лоханулся - во вторник первым упражнением присед 3*8-10, и еще каждую тренировку пресс

[kav]

насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво"

 

Пятница:

Штанга на бицепс - 4*8-6

Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8

Молоток - 3*8

Жим узким хватом - 3*8

Трицепс на блоке - 3*8

Как рекомендуешь построить программу ? Цель - увеличить рабочие веса и конечно-же улучшить формую Я понимаю что больших результатов в моем возрасте не получиться достичь, но все же хочется уверенно и хорошо себя чувствовать да и выглядеть

[xx07xx]

насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво"

 

 

ни*уя себе(с)...мелкие.. это 3*8 мелкие????? Да вообще биц "дрочу " от 12-ти-15 повторений.

 

И какого члена делать на малую группу мышц такие адские веса????да еще в старперском возрасте?

[OlegRO]

Цель - увеличить рабочие веса и конечно-же улучшить формую

Я понимаю что больших результатов в моем возрасте не получиться достичь,

но все же хочется уверенно и хорошо себя чувствовать да и выглядеть

к сожалению доктор Любер даёт однозначный ответ в направлении экзогенного теста

программы особой роли не сыграют

фуллбади, тяни-токай, верх-них - всё, что вызывает анаболический отклик

ну, и рост весов с откатами назад

 

И какого члена делать на малую группу мышц такие адские веса????

шютка юмора? :bm:

[kav]

к сожалению доктор Любер даёт однозначный ответ в направлении экзогенного теста

программы особой роли не сыграют

фуллбади, тяни-токай, верх-них - всё, что вызывает анаболический отклик

ну, и рост весов с откатами назад

 

шютка юмора? :bm:

я так понял что рекомендуешь 3-х разовые занятия в неделю ? Не совсем понял "рост весов с откатом назад" ? Неужели все совсем так безнадежно :( в 45-ти летнем возрасте