Тренинг после 40

[OlegRO]

Outlaw херни не посоветует, действуй)

хотя я бы брал верх-низ..

[MaJ0r]

Outlaw херни не посоветует, действуй)

+1, там главное с весами не переборщить, упражнения хорошие, но если убиваться на каждой тяжелой в хлам то восстановиться можно не успеть, даже на витаминках

[Elgreg]

+1, там главное с весами не переборщить, упражнения хорошие, но если убиваться на каждой тяжелой в хлам то восстановиться можно не успеть, даже на витаминках

Прога имхо неплохая. Но лично я, поскольку люблю отказные подходы и работу с постоянным ростом весов, при такой работе не буду успевать восстанавливаться. Буквально пару таких тренировочных "кругов" и выдыхаюсь... Если Вам удасться нормально восстанавливаться и будет прогресс - напишите

[xx07xx]

вроде норм. прога. Только не пойму - зачем ему 4 день . ТАк трудно к недели прявязть. И зачем 2 жимовых дня легкий/тяжелый

 

Я бы еще понял, если бы это было не для старпера))

[Valery]

Я бы еще понял, если бы это было не для старпера))

Андрюха, да в 40 лет - жизнь только начинается, а ты - старпер ))).

Интересно, как я прохожу по твоей классификации ? :Gigakach_01:

[Outlawif]

Только не пойму - зачем ему 4 день . ТАк трудно к недели прявязть. И зачем 2 жимовых дня легкий/тяжелый

Первое - чтобы получилось последнее. Т.е. чтобы иметь возможность сделать легкий жим с подсобкой. Иначе как раз тяжело вписать в трехдневку. Можно конечно, но исходя из задачи... А к неделе привязать несложно, особенно учитывая, что камрад сам хотел четырехдневку. Обычно это пн, вт и чт, пт, либо пт, сб. Тренируются антагонисты, так что 2 дня подряд даже самому пенсионеристому из старперов вполне подъемно.

 

Насчет "восстановления" не охота снова разводить огород. Я без витамин прекрасно восстанавливался на 12 тренях в неделю. Конечно, если рвать жилы из принципа каждый раз как в зал пришел, то только уникальная генетика выдюжит. Не обладаючи оной, следует подойти разумно к подбору нагрузки и режиму выполнения. Я, кстати, в переписке подчеркнул - никаких отказов, кроме как в основном жиме лежа и еще в последний день на спину можно немного поупираться, в остальном сделать упор на билдерскую технику - концентрация, чувство мышцы и т.д. и тп.

 

Задача стояла - продвинуть жим лежа, при этом не растерять уровень физкультуры на всем остальном. Жим лежа не разовый максимум, а "вообще", например на 6 повторов. Фактически, это специализация на плечевой пояс с упором в жим (ну нравится человеку жим). Специализацию в три дня раскидать сложно, придется очевидным образом чем-то пожертвовать радикально.

 

[Elgreg]

Первое - чтобы получилось последнее. Т.е. чтобы иметь возможность сделать легкий жим с подсобкой. Иначе как раз тяжело вписать в трехдневку. Можно конечно, но исходя из задачи... А к неделе привязать несложно, особенно учитывая, что камрад сам хотел четырехдневку. Обычно это пн, вт и чт, пт, либо пт, сб. Тренируются антагонисты, так что 2 дня подряд даже самому пенсионеристому из старперов вполне подъемно.

 

Насчет "восстановления" не охота снова разводить огород. Я без витамин прекрасно восстанавливался на 12 тренях в неделю. Конечно, если рвать жилы из принципа каждый раз как в зал пришел, то только уникальная генетика выдюжит. Не обладаючи оной, следует подойти разумно к подбору нагрузки и режиму выполнения. Я, кстати, в переписке подчеркнул - никаких отказов, кроме как в основном жиме лежа и еще в последний день на спину можно немного поупираться, в остальном сделать упор на билдерскую технику - концентрация, чувство мышцы и т.д. и тп.

 

Задача стояла - продвинуть жим лежа, при этом не растерять уровень физкультуры на всем остальном. Жим лежа не разовый максимум, а "вообще", например на 6 повторов. Фактически, это специализация на плечевой пояс с упором в жим (ну нравится человеку жим). Специализацию в три дня раскидать сложно, придется очевидным образом чем-то пожертвовать радикально.

Опять же при всем уважении Вы не ровняйте по себе людей которые на 15 лет старше :viannen_23: . Когда за сорок уже и обмен веществ другой , суставы, гормоны и все остальное не то что было в 30 лет. По себе скажу, работал по подобной как у Вас программе, пампинг в порядке, но гормоны слабо выделяются, а без этого при натуральном тренинге как Вы понимаете толку не будет. Тут все конечно индивидуально, поэтому если у Вас есть примеры "старых" парней, кто добился по вашей программе успехов, в студию плиз

[Outlawif]

Я и не ровняю. 4 тренировки и 12 разные вещи, не так ли? И не надо выкать, тем паче ты постарше )

 

Примеров полно. Один знакомый тренер по ТА в натурашечку за полтиник пять дней тренируется, четыре из них приседает. 150х10 видел как приседает. Вот товарищ мой, могу адресок зала подкинуть, из фармы пробовал только пептиды - травму залечивал. Пару лет назад. Ему тоже за полтос. Тренируется каждый день, жим под 200, 90кг весу, рост ниже 170. Я уже сказал, не охота разводить полемику в очередной раз. Был бы я твоим тренером, и на 6ти днях в неделю рос бы, в плане ттх уж точно. Для бб еще очень важно что делаешь вне зала, так что мышечный рост обеспечить это вопрос посложнее.

 

Гормоны.. В 30 и 40 разница гормонального фона у одного и того же человека незначительна, у разных людей запросто может оказаться в 40 куда больше гормонов, чем у другого в 30. Не надо выдумывать заумных оправданий. То, что ты работал и не пошло - так ты сам сказал, для тебя "в отказ" это единственный вариант тренинга. Я же отказ применяю аккуратно. Тем более когда "за сорок", а тем более "за пятдесят". "Я занимался" - не аргумент, тем более "по похожей". Стохастические системы при кажущейся похожести могут быть диаметрально разными.

[Млд]

Показать

Мне вот Outlaw накидал и посоветовал ( за что спасибо ему огромное) следующую програмку. Буду работать по ней - хочу столкнуть вверх жим.

1 день.

1.Тяжелый жим лежа 5*5
2.Жим лежа. Снижаем вес и "обратная пирамида) 2*6
3.Отжимания на брусьях 4*8
4.Жим гантели под углом 300 4*12
5.Махи перед собой на переднюю дельту 4*12
6.Франц. жим 4*12
7.Бицепс стоя 4*10


2 день.

1.Присед 4х15-20
2.Тяга с прямых ног 4х10-12
3.Любое упражнение на ноги ( жимы ногами, выпады, разгибания, сгибание) - можно чередовать, можно выбрать одно) 4х12-15
4.Гиперэкстензия 4х12-15
5.Пресс 2*15

Мне вот O
1-2 дня отдыха

3 день.

1.Легкий жим (вес - 70% от тяжелого жима) 4*8
2.Разводка горизонтальная 4*10
3.Жим на дельты сидя 4*12
4.Трицепс - разгибания в блоке 4*12

4 день.

1.Тяга на спину (тяжелая с чередование гантель/штанга/т-гриф через неделю) 4*8 2.Тяга рычагов ( чередовать через неделю с горизонтальной тягой) 4*12
3.Верт. тяга или подтягивания 4*10
4.Пулловер 4*12
5.Махи на заднюю дельту 4*10
6.Махи в стороны или протяжка 4*10

Мне кажется, или это обычный сплит с добавлением лёгкого дня для груди/синергистов? :d_coffee:

[xx07xx]

Задача стояла - продвинуть жим лежа, при этом не растерять уровень физкультуры на всем остальном. Жим лежа не разовый максимум, а "вообще", например на 6 повторов. Фактически, это специализация на плечевой пояс с упором в жим (ну нравится человеку жим). Специализацию в три дня раскидать сложно, придется очевидным образом чем-то пожертвовать радикально.

 

я такой "задачи" в его запросе не увидел.

 

 

Насчет "восстановления" не охота снова разводить огород

45 лет

 

Конечно, каждый подбирает и строит под себя. Но мне кажется, что жимы 5х5 - это больше для подготовленных и подкованных организмов. Надеюсь, он такой.

 

Мне кажется, или это обычный сплит с добавлением лёгкого дня для груди/синергистов?

 

все в этой жизни обычный сплит..)