Не растут силовые

[sergesrj]

Всем привет.

Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет.

Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках?

Заранее спасибо

[Valery]

Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках?

Конечно подскажем.

Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))...

Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? :connie_xmas-moose:

[sergesrj]

Конечно подскажем.

Погадаем только на кофейной гуще на счет твоего питания и тренировок, и сразу подскажем )))...

Неужели непонятно, что, если хочешь услышать хоть какие-то вразумительные советы, то нужно давать чуть поболе информации, и о себе в том числе, не говоря уже про питание и тренинг, чем ты привел ? :connie_xmas-moose:

 

ну первый раз пишу тут, и наехали сразу)

о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела.

[Valery]

Ну, а какие ж силовые по основным движениям ?

Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе...

[sergesrj]

Ну, а какие ж силовые по основным движениям ?

Так по крупицам и будем вытягивать информацию от тебя ? Так, вроде, нужно тебе...

 

серьезно, просто мне проще отвечать на вопросы, потому что сам не шарю, что написать нужно.

жим лёжа на прямой лавке - 80*4, присед - 70*8, становая - 80*8.

[Valery]

жим лёжа на прямой лавке - 80*4, присед - 70*8, становая - 80*8.

Ты издеваешься ? Это такие показатели при 108 кг веса ?

Сколько времени ты тренируешься ?

Если троллишь, - лучше сразу сознайся, тогда, возможно, простим )))...

[MaJ0r]

ну первый раз пишу тут, и наехали сразу)

о себе - рост 188, вес 108, эндоморф. тренировки состоят из базовых упражнений - жимы штанги/гантелей, становая, приседания со штангой. питание - гречневая/овсяная/рисовая каши + вареная курица в течении дня, перед сном творог. получается 1.5г белка и 2.5-3г углеводов на кг тела.

А не мало ли калорий для такого веса? Хотя о жирах не слова, может их овердофига.

А так на 99%(пальцем в небо короче) скажу что проблема в тренировочной программе. Плюс наверняка жимы лежа и тд, делаются в отказ

[sergesrj]

Ты издеваешься ? Это такие показатели при 108 кг веса ?

Сколько времени ты тренируешься ?

Если троллишь, - лучше сразу сознайся, тогда, возможно, простим )))...

 

не троллю( занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели. сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц. поэтому и пишу сюда, чтобы услышать совет, что делать с такими "показателями"

 

на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное. а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде

[Valery]

занимаюсь с перерывами второй год. пришел в зал с весом 83кг, показатели силовые еще печальнее были. сам не понимаю, почему не идут вверх показатели.

За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ?

сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, в один день одна группа мышц.

а по поводу "делать в отказ" - в хлам не убиваюсь. обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде

Нах такие тренировки !

Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца.

на счёт жиров - намеренно не употребляю, только то, что в кашах/мясе. разве что яйца иногда еще варенные употребляю и молоко нежирное.

Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим...

[sergesrj]

За 2 года набрал 25 кг веса !!! Спортсмены похвастаться таким не могут ). Это что, жир сплошной ?

 

Нах такие тренировки !

Тренировки - 3 раза в неделю. Фулбади, силовой тренинг. Конкретные упражнения найдешь на форуме в других темах. Их должно быть 5-6-8, начни с 5-6 основных. Количество подходов - 4-5, 2 разминочных подхода. Повторов в рабочих подходах 4-6. На 2 месяца.

 

Это разговоры в пользу бедных ). Дай приблизительное суточное меню с весом продуктов, расчетом калоража и БЖУ. Тогда посмотрим...

 

завтрак:

1)Макароны Отварные - 150 г

 

Говядина Отварная - 50 г

 

2)Яблоко - 320 г

 

обед:

1)Макароны Отварные - 150 г

 

Курица Отварная - 120 г

 

2)Творог (Обезжиренный) - 220 г

 

Грецкие Орехи - 50 г

 

ужин :

1)Салат из Пекинской Капусты -200 г

 

2)Творог (Обезжиренный) -270 г

Молоко - 350 г

 

примерно такое. 1 и 2 - это первый и второй приемы пищи соотв. обьемы такие же, только продукты меняются - макароны на каши, курица иногда на другие виды мяса - говядина или прочее. сейчас в основном как я написал - гречка/овсянка/рис и курица.

 

не подскажете тогда сколько калораж должен быть в сутки? я хочу до 90кг вес скорректировать