Вес не поднимается.... Помогите!(

[Outlawif]

И больше, чем я ) Если я сходу сейчас начну столько жрать, у меня через три дня глаза с лица пропадут, одни щеки останутся )

[Ksardas]

И больше, чем я ) Если я сходу сейчас начну столько жрать, у меня через три дня глаза с лица пропадут, одни щеки останутся )

А я получается на унитаз работаю + всепоглощающий, инвиняюсь, пердеж.

Вот и пытаюсь разобраться где косяк.

Все верно про тест, но там нужно будет еще антиэстрогены (если не ошибаюсь) подключать, по деньгам накладно. Но то что это недешевый спорт я уже давно понял.

 

если так и не попрет буду тренить в натураху и смотреть ролики Шредера :)

[OlegRO]

там нужно будет еще антиэстрогены (если не ошибаюсь) подключать

не факт совсем

 

[Ork Yason]

Все работают на горшок и портят воздух

Просто мы все разные

[Outlawif]

Жратву обсудили, курс на месте, остался последний вопрос: что с тренингом. 4 дня понятно, хотя для такого стажа я бы лучше тяни-толкай на 2 дня сделал и 2 раза в неделю проворачивал. Тем не менее, чтобы масса перла, нужны силовые и тренировочный объем. Что с ними? Не надо расписывать всю программу, напиши примерно количество рабочих подходов на группу за тренировку и веса в базовых движениях. Если организму не надо еще 10кг мышц, чтобы поднимать, они никогда не наростут, что ни вкалывай и не запихивай в желудок. В лучшем случае можно жирку набрать, но на фарме, особенно у новичка, жирок неохотно налипает, если нет склонности.

[Ksardas]

Жратву обсудили, курс на месте, остался последний вопрос: что с тренингом. 4 дня понятно, хотя для такого стажа я бы лучше тяни-толкай на 2 дня сделал и 2 раза в неделю проворачивал. Тем не менее, чтобы масса перла, нужны силовые и тренировочный объем. Что с ними? Не надо расписывать всю программу, напиши примерно количество рабочих подходов на группу за тренировку и веса в базовых движениях. Если организму не надо еще 10кг мышц, чтобы поднимать, они никогда не наростут, что ни вкалывай и не запихивай в желудок. В лучшем случае можно жирку набрать, но на фарме, особенно у новичка, жирок неохотно налипает, если нет склонности.

Жим лежа: рабочий вес 80кг на 12-14 раз пирамидой. 4 рабочих подхода. Максимум 100 на раз

Присед: рабочий 80кг 12-14 раз 5 подходов. результат слабый наверное из за длинных ног

Становая: делаю на силу 130кг на 4 раза, добиваю 100кг на максимум повторений.

Бицепс- кривая штанга 32кг на 14 раз 4 подхода

В остальных упражнениях многоповторка (14-15 раз) на 4 подхода.

Длительность трени на 2 группы мышц 1ч 40минут, одну группу за 40 минут

[MaJ0r]

И больше, чем я ) Если я сходу сейчас начну столько жрать, у меня через три дня глаза с лица пропадут, одни щеки останутся )

запишусь в вашу команду )) у меня морда круглеет первее чем пресс пропадает. Еще весы толком + не показывают, а лицо круглое становится.

[Outlawif]

Силовые мягко говоря не впечатляют. Сделай силовой цикл, месяца на 3. Каждую группу 2 раза в неделю по схеме тяжелый-легкий, в тяжелый делаешь силовые пирамиды и/или 5х5. Веса надо поднимать, ты топчешься на месте. Разумеется не в разовом повторе поднимать, а в рабочих, так чтобы ты жал хотя-бы 100-120 3х8 и приседал хотя-бы 140-160 аналогично. Ну и спина - тяга к поясу, подтягивания. На руки только легкий памп в дополнение к крупным группам. А про калории подумаешь, как силовые поднимешь. Если на 80кг сидеть в жиме, то ничего не выростет.

 

Или тренера тебе надо, или самому разбираться. Но косяк явно в тренинге.

[Ksardas]

косяк явно в тренинге.

С тренером занимаюсь. Выступающий физик. О необходимости прогресса впринципе согласен. Ставка и делалась на то что на курсе подрастут силовые.

[Candyman]

Имхо, нормальные силовые для такого стажа. Просто нужно регулярно повышать веса.