как можно ускорить процесс сжигания жира Прошу совета

[про100дрищ]

Если быстро, то...

[FreestyleGym]

2-3 г белка/кг веса / 0,6-0,8 г жира/кг веса,

остальное НЕ простыми углеводами

Распределил так, 2400кккал, белки - 210г(35%), жиры - 53г(20%), углы 270г (45%)

Нормально?

 

Ещё вопрос, питание до и после тренировки. Читал что нужно кушать после тренировки, в белкового-углеводное окно, но также встречал рекомендации не есть часа 2 после неё, мол жиры будут разрушаться

[Ork Yason]

6прием пищи

После трерировки есть обязательно, но безуглеводов

Мясо, творог, салатик

[FreestyleGym]

Что на счёт приема протеина после тренировки?

Всегда слышал что нужно выпить порцию прота сразу после, но сейчас перелопатил темку на форуме, где, если я правильно понял, не рекомендовали этого делать

[inimak]

Что на счёт приема протеина после тренировки?

Всегда слышал что нужно выпить порцию прота сразу после, но сейчас перелопатил темку на форуме, где, если я правильно понял, не рекомендовали этого делать

 

Меньше заморачивайся со всякой ерундой. Хочешь - до, хочешь - после. Да хоть весь свой дневной рацион за раз сожри, разницы большой не будет. Для любителя важно только общее число калорий и соотношение БЖУ.

Остальное удел профи. Будет дефицит калорий - начнешь сбрасывать. Увеличишь дефицит - начнешь сбрасывать быстрее. Доведешь дефицит до абсолютного максимума - сбросишь все и сразу. ))

[OlegRO]

Распределил так, 2400кккал, белки - 210г(35%), жиры - 53г(20%), углы 270г (45%)

Нормально?

FreestyleGym, все нормально

только замеряй каждую неделю сброс веса, много терять тоже плохо

пей много воды, на печень будет меньше интоксикации

[FreestyleGym]

Меньше заморачивайся со всякой ерундой. Хочешь - до, хочешь - после. Да хоть весь свой дневной рацион за раз сожри, разницы большой не будет. Для любителя важно только общее число калорий и соотношение БЖУ.

Остальное удел профи. Будет дефицит калорий - начнешь сбрасывать. Увеличишь дефицит - начнешь сбрасывать быстрее. Доведешь дефицит до абсолютного максимума - сбросишь все и сразу. ))

Я не заморачиваюсь из-за ерунды, просто хочется делать правильно)

 

FreestyleGym, все нормально

только замеряй каждую неделю сброс веса, много терять тоже плохо

пей много воды, на печень будет меньше интоксикации

Я так понимаю, если я буду есть меньше углеводов, будет только на руку? Просто иногда не получается добрать нужное количество.

Думаю что пить после тренировки - есть креатин и протеин. Или купить баночку бцаа, а прот оставить как ещё один приём пищи? Либо же вообще просто приходить домой и кушать))

[OlegRO]

если я буду есть меньше углеводов, будет только на руку?

FreestyleGym, нет, не будет, упретесь в плато, тогда можно меньше

пить после тренировки - есть креатин и протеин.

FreestyleGym, можно и то и то, можно дома поесть

купить баночку бцаа

нет

 

[про100дрищ]

Да хоть весь свой дневной рацион за раз сожри, разницы большой не будет

inimak,

серьезно? теория британская? )))

[inimak]

inimak,

серьезно? теория британская? )))

Личная. Имеешь что-то против? Рацион, скажем, в 3000 ККал, сожранный за раз или за шесть (три, стопятьсот) раз в день кардинально изменит анаболические процессы в организьме? Озвучь. С аргУментами, желательно.

П.С. Сказки про усваяиваимость 30 граммов белка в пятилетку не принимаются...

П.П.С. Негоже не вырывать фразы из контекста, научись воспринимать пост целиком.