Поясните физиологию работы сердца при тренировке

[OlegRO]

Тоесть, работаете в супермногоповторке порядка 40-80 повторений за пдход и таких 5-7 подходов

Плюс основная работа является также физической тяжелой

Плюс у вас мало углеводов

Плюс 20 мин кардио

 

Меня это все наводит на мысль, без обид, маяния дурью, извините

На нашем форуме таких извратов не припомню, здесь в основном качки

 

Ваш организм дает конкретнейший сигнал перестать маяться и делать

Правильные вещи в зале

[qwistria]

Да я физически работаю пару дней в неделю. Питание в углеводном плане вполне нормальное, просто без передозов в виде пяти ложек сахара в чай и так пять чашек в день, или горы макарон. Когда у меня кончается гликоген то сердцебиение даёт резкий прыжок, за 170 с соответствующими ощущениями. А тут мне такими темпами до выжигания гликогена где-то часа полтора ещё. Это ж не кардио, где и за 45 минут можно выжечь всё в ноль. Хорошо, добавлю по вашему предположению углеводов на 30-й минуте тренировки. Этого я ещё не проверял. Спасибо.

[Kito]

Такты, колебания, выжечь гликоген за 45 минут. что-то тут не так

[Valery]

Мой режим тренировок обычно позволяет тренироваться два часа в зале в диапазоне серчечного ритма 75-140 ударов согласно нагрудному пульсометру и пульсометрам на тренажёрах.

...

...сердечный ритм остаётся в том же диапазоне 75-140, а у меня уже на втором подходе белеет в глазах на пульсе 125...

При углах 90-110 градусов, почти не тянут вес, даже свой со скрипом уже на 40-м такте движения, вот в этих углах туда сюда и разрабатываю мышцы.

Или при проработке брахирадиалиса уже на 4-м подходе со штангой.

Вес на приседе 54 кг, подбирается стандартно сперва пробуется меньший вес, потом больший и находится оптимальная середина где мышцы смогут выдержать пять-семь подходов, с убывающим весом начиная с 3-го подхода. Углы ног 90-110 градусов, старался не разгибать и не сгибать дальше этих углов. Первый был где-то с 60 колебаний(я на 45-м сбился, всё равно до боли жать и чуть дальше) при пульсе 110-135. На втором подходе, когда мышцы вроде ещё тянули и дыхалка ещё не сбилась окончательно где-то на 20-м колебании сердце сказало привет а пульсометр показал 125 ударов.

Когда у меня кончается гликоген то сердцебиение даёт резкий прыжок, за 170 с соответствующими ощущениями. А тут мне такими темпами до выжигания гликогена где-то часа полтора ещё. Это ж не кардио, где и за 45 минут можно выжечь всё в ноль. Хорошо, добавлю по вашему предположению углеводов на 30-й минуте тренировки.

Плять... Горе от ума )))...

Еще и каша какая-то в изложении - то жим ногами, то присед...

Ну, а терминология, - ваще песня: такты, углы ног, колебания, выжигание гликогена в ноль :connie_xmas-moose:

Qwistria, ты б как то менее заумно излагал информацию, а то прийдется Вангу воскрешать для понимания проблемы и выдачи рекомендаций )))...

[Тайфун]

у меня уже на втором подходе белеет в глазах на пульсе

Проще говоря, у Вас повышается артериальное давление выше тех цифр к которым Вы адаптированы во время тренировок в результате периферического спазма артерий и что очень опасно спазмируются артерии головного мозга, и или сетчатки пусть даже кратковременно но это не есть хорошо, совсем не хорошо и опасно. (не совсем правильно, но что-то по типу преходящего нарушения мозгового кровообращения) .

Откорректируйте схему тренировок и адекватность нагрузок. И обратитесь к терапевту по месту жительства и пройдите комплексное обследование включая мониторинг артериального давления, общий анализ крови и мочи, анализ крови на сахар, не помешала бы консультация невропатолога по поводу возможного наличия остеохондроза и или нестабильности шейного одела позвоночник. Без комплексного обследования дистанционно только совет.

[qwistria]

Плюс у вас мало углеводов

Плюс 20 мин кардио

 

OlegRO, премного благодарен за подсказку где искать решение проблемы. Надо было раньше спросить людей, а не бегать по врачам.

 

Итак, очередная тренировка доказала, что правильный ответ - МАЛО УГЛЕВОДОВ.

 

Для понимания причин следует сказать что с 2011 года я с переменным успехом скидывал жирок да поднабирал мышечную массу, подбирая оптимальные для моего образа жизни питание и количество движения.

 

В конечном итоге за несколько лет сформировался минимально необходимый для повседневной физической деятельности режим питания в основном на быстрых углеводах и минимуме медленных. Мне просто лень готовить было пищу с медленным углеводами. Мышцы хорошо приработались в такой режим и при равномерных нагрузках им энергии хватало. Углеводы в больших количествах обычно поступали только сразу после тренировки с белками. За это время энергопотребление подросло вместе с мышцами, а режим питания остался тем же минимально достаточным и на быстрых углеводах. Что вобщем-то нарушает все принципы нормального питания. Сам виноват. Меня напрягало то что добавка быстрых углеводов во время тренировки делало только хуже, оно и логично много инсулина не сулит ничего хорошего, потому я давно от этого отказался. Перечитав с утреца форумы, оказалось что от углеводов во время тренировки отказывались многие, это не только у меня была с ними проблема.

 

С годик назад я познакомился с Максом Погорелым и его курсом Осознанного питания. Тогда я пару недель без тренировок попробовал посидеть в рекомендованом им режиме, но такая подготовка питания для меня оказалась заморочлива и я забросил. Пришлось вспомнить его правила питания и пояснения как сделать так чтобы минимизировать выбросы инсулина. Такое получается только если нормально питаться медленными углеводами с клетчаткой и белками, и до тех пор пока они в кишечнике равномерно питают организм, дополнительные поступления быстрых углеводов не вызывают всплесков инсулина. Плюс КПД от такого питания через пару тройку месяцев изрядно возрастёт, когда организм под него перестроится.

 

Смотавшись в маркет за продуктами, да отзавтракав и отобедав пищей с нормальным балансом медленных углеводов и белков сходил в спортзал и попробовал всё что вызывало целый год проблемы. Дополнительно смешал BCAA с мёдом, да пил каждые 10 минут. Всё работало как часики и как оказалось организм нормально тянет и большие веса. Телу просто не хватало энергии в пиковые моменты нагрузок и его выбивало напрочь, там где я считал что это просто предел нынешнего состояния организма и сердца.

 

Пришло время нормально питаться, чтобы продолжить расти.

 

В общем, спасибо за помощь тем кто отозвался и постарался помочь советами. Тему можно закрывать.

[Тайфун]

Вы нас не услышали.

[qwistria]

Услышал, но весь комплекс обследований я уже проводил, врачи ничего не нашли, всё в норме. Иначе зачем бы я спрашивал здесь? Написать здесь это уже был скорее акт отчаяния в попытках найти правду, когда врачи разводят руками. Да и как бы если если повторится то что происходило, но уже с тем количеством углеводов которое будет потребляться теперь, то тогда вы правы и придётся начать обследования заново. А пока наиболее простое и банальное решение чаще оказывается верным чем замудрёное.

[Тайфун]

Выложите сканы всех анализов и обследований.

[col34]

Я так і не зрозумів, 70 коливаннь це типу 70 повторів?

 

Про вуглеводи люта дічь)

 

Їж повільні вуглеводи і качайся в повну амплітуду, година силового тренінгу вистачить. Кардіо в інші дні роби.