Болит правое плечо при разводках гантелей. Чем заменить?

[Мистер раз два]

Собственно вопрос в сабже. Конечно можно делать разводки с весом по 9 кг., как я делаю уже третью или четвертую тренировку, но по моему это не тренинг, а онанизм.

Соответственно нужно менять на аналогичное упражнение. Посоветуйте пожалуйста на какое.

Сейчас грудь тренирую 4-мя упражнениями:

1. жим лежа в стиле "гильотина".

2. жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх.

3. пресловутые разводки на горизонтальной скамье.

4. сведения рук в тренажере "бабочка".

 

К слову эта же проблема была и пару лет назад. То есть пару лет назад занимался, потом был длительный перерыв, теперь вот опять начал заниматься и старая проблема с болью в плече вернулась. Возникает только при разводках, больше плечо никак и нигде не беспокоит.

 

Буду признателен за советы и обсуждения.

[OlegRO]

нужно менять на аналогичное упражнение.

Мистер раз два, раз нужно, то

сведение рук в блоке

 

 

[kotyuk]

- пресловутые разводки на горизонтальной скамье - не делайте, если болит

- сведения рук в тренажере "бабочка" - зачем вообще они нужны - еще не видел ни разу никого с большими грудными, кто бы тренировался на этом тренажере?

Можно делать жимы лежа под разными углами в безболевой амплитуде и с комфортным в плане боли положение рук на грифе.

Этого вполне достаточно для закачки груди. А если, и когда пройдкт плечи, вернетесь постепенно к разводкам, если так хотите. Иногда этого приходится ждать месяцы и даже пару лет. Иногда нужна операция или консервативное лечение. Но в любом случае через боль тренироваться нельзя.

Если не болят плечи на брусьях, то можно отжиматься на них, хотя обычно это одно из самых неприятных для плечевых суставов упражнений.