Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга

[Outlawif]

з віком вже не звертаєш увагу на силові

Так с возрастом и мяса много не наберешь. Именно потому что корреляция с силовыми всегда есть.

[Дід]

Так с возрастом и мяса много не наберешь.

0utlaw,

Вредний ти, ні щоб замотивувати :bg:

 

[OlegRO]

лекция: Ожирение - инфекционное заболевание?

[OlegRO]

by necroz

 

Критика "нейтрального положения"

 

 

"Попалась на глаза большая работа посвящённая исследованию связи нейтрального положения позвоночника и количества травм у спортсменов силовиков.

 

Автор утверждает и подкрепляет это ссылками, что поддержание нейтрального положения хотя и является закреплённой практикой, но на самом деле не необходимо. Приводит в пример исследования, где некоторое скругление наоборот снижает нагрузку на диски, особенно L5/S1, а поддержание лордоза увеличивает компрессионную нагрузку. Приводит исследования со статистикой, где согнутая спина не приводит к увеличению количества травм у спортсменов.

 

Выводы из обзора: в соревновательных движениях поддержание нейтрали не только невозможно в большинстве случаев, но даже и является вредным, т.к. уменьшает спортивный результат не предоставляя дополнительной защиты от травм. Исследования на трупах не показывают адаптаций организма к тренировкам. Таким образом грамотная организация тренировочного процесса позволяет позвоночнику адаптироваться к нагрузке в согнутом виде.

 

Чего стоит избегать — так это максимального и замаксимального сгибания под нагрузкой, т.к. хоть на этот счёт исследования тоже не позволяют сделать однозначный вывод, но всё таки есть основания предполагать большую травмоопасность по сравнению с сгибанием в районе до ~80% от максимума."

 

Tags: здоровье, мнение, пауэрлифтинг, переводы, позвоночник, присед, техника упражнений, травмы

 

[OlegRO]

хороший, познавательный стрим

развеяны некоторые мифы

 

Таймкоды: 00:00:00 Начало трансляции; 00:00:15 Представление гостей стрима; 00:01:42 Методы работы и направления исследования в жиме; 00:02:31 Описание эксперимента по изучению жима штанги лежа; 00:04:37 Отсутствие ссылки на донат и планы на дальнейшее сотрудничество; 00:05:38 Подробности эксперимента по жиму лежа; 00:08:08 Электродное исследование; 00:09:24 Небольшие технические лаги; 00:11:52 Возобновление доклада; 00:13:25 Что дает электрическая активность; 00:15:20 График изменения силы мышцы; 00:16:46 Огибающая ЭМГ; 00:17:30 Метод "до отказа"; 00:22:25 Демонстрация видео и объяснение работы различных мышц; 00:29:04 Пример исследования электрической активности на велосипедистах; 00:32:00 Целесообразность работы с небольшими весами; 00:38:00 Импульс в начале подъема штанги; 00:41:34 Мост, роль широчайшей мышцы спины; 00:46:22 Две мертвые зоны; 00:50:32 Почему меняется скорость штанги; 00:51:27 Плечо силы тяжести штанги относительно плечевого сустава; 00:59:40 Влияние наклона туловища на момент силы тяжести штанги относительно тазобедренного и коленного сустава; 01:05:37 Работа мышц при выполнении приседа; 01:10:49 Жим штанги головой вниз и вверх; 01:11:50 Модель работы большой грудной мышцы при жиме лежа; 01:14:56 Скорость и электроактивность широчайшей мышцы спины при жиме лежа; 01:18:54 Нужно ли специально тренировать широчайшую мышцу; 01:19:58 Увеличение анаболического фона; 01:24:02 Заключительная часть.

 

Вместе с Дмитрием Головинским поднимается тема работы мышц в жиме лежа, особенностей исследования вопроса, теоретические положения, а также практические исследования. Ставится цель донести зрителю важные моменты этого движения, как в плоскости теории, так и в плоскости практики с тем, чтобы улучшить качество тренировок и итоговые результаты в рамках соревновательной деятельности.

[OlegRO]

На лекции разберем недавний мета-анализ: "Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports. 2021 Oct 8".

[OlegRO]

Вывод: по оставшемся 2-м РКИ (из 1800) - гипотеза не подтвердилась

[OlegRO]

Таймкоды:

00:00:00 Приветствие; 00:00:33 Коронованные особы; 00:02:13 Про потерю жира при низкоинтенсивном кардио; 00:05:17 Контроль гормонов; 00:17:07 Потери мышечной массы на дефиците; 00:20:49 Профит химиков и натуралов; 00:23:49 Рекомендации по тренировке с гантелями; 00:26:52 Привет из Дагестана; 00:27:31 Бег и питание; 00:30:03 СРЦ 14 уточнение; 00:31:37 Изменение интенсивности тренировки на химии; 00:33:20 Отличия тренировок натуралов и химиков; 00:34:16 Дозазависимая интенсивность тренировки; 00:36:57 Закачка после травмы, баланс и растяжка; 00:40:13 Питание при сушке; 00:41:50 Количество жира на сушке; 00:42:30 Пауза на груди при жиме лежа; 00:45:02 Тренировка ног при разных нагрузках; 00:46:48 Рубцы от акне после применения химии; 00:51:10 Начало тренировок, схемы; 00:53:15 Проходка; 00:54:47 Про кефир и героин; 00:58:07 Про 100 повторов; 01:00:10 Периодическое голодание; 01:01:48 Разное воздействие химии у спортсменов; 01:03:17 Нужность ферментов; 01:04:57 Начало фармподдержки; 01:06:52 График по бодибилдингу; 01:08:27 Вопросы по гормоналке после курса; 01:09:58 Упражнения под углами; 01:11:59 Использование ГР; 01:15:58 Ортоскопия плеча; 01:18:00 Неделимость атома; 01:18:42 Гормональный эффект от приседаний; 01:20:21 Становая и стрессовый эффект; 01:23:32 Опять про Рубановича; 01:25:08 Сармы; 01:27:48 Упражнения при болях в локте; 01:29:02 Применяемая литература; 01:31:18 Про подтягивание; 01:32:26 Про Серегу; 01:37:36 Как набрать максимально качественную массу; 01:39:50 Про тренировку полотенцем; 01:42:49 Соединение единоборств и силовых; 01:44:00 Потребление сала, прополис; 01:45:48 На дефиците наращивать веса; 01:47:24 Тяга сумо; 01:47:48 Как лучше жать бодибилдеру; 01:50:05 Отношение к прививкам; 01:57:25 Примеры упражнений; 01:59:07 Бодибилдинг не пауэрлифтинг; 02:00:40 Заключение; Андрей Замятин - преподаватель лицея "Ученый фитнес", чемпион по бодибилдингу делится своими теоретическими и практическими наработками в рамках стримов с Головинским.

 

[OlegRO]

[OlegRO]

вывод: па хе ру

 

Обзор исследования: ЭФФЕКТЫ ПОДХОДОВ СО СБРОСОМ ВЕСА (ДРОП-СЕТОВ) НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ, СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ (ПИЛОТНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ) Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, Naito H. Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA, strength, and endurance: a pilot study. J Sports Sci. 2018 Mar;36(6):691-696.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532248/